Wie man Armfett verliert
Während sich einige Frauen Sorgen um die Größe ihrer Hüften, ihres Bauches oder ihrer Oberschenkel machen, fühlen sich andere Frauen mit dicken Armen konfrontiert. Sehen deine Arme so fest und fest aus, wie du es gerne hättest? Wenn nicht, bist du nicht allein. Fast alle Frauen haben Probleme mit einem gewissen Maß an Schlaffheit im Oberkörper und einige von uns verbringen sogar Stunden im Fitnessstudio, um Armfett oder Schlaffheit im oberen Rückenbereich zu verlieren.
Wenn Sie sich entschlossen haben, das Abnehmen von Armfett zu erlernen, sollten Sie diesen Leitfaden als Anlaufstelle verwenden. Sie erfahren, welche Übungen zu machen sind, welcher Ernährungsplan am besten funktioniert und was Sie gegen Armfett tun müssen, wenn Diät und Bewegung nicht funktionieren. Suchen Sie sich für jeden Tag ein Training aus, aber versuchen Sie an den meisten Wochentagen etwas zu tun, um Ergebnisse zu erzielen, die Sie (und Ihre Freunde) bemerken werden.
Wie man Armfett mit Übung verliert
Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen oder sich dem militärischen Bootcamp-Trend anschließen, um die Arme Ihrer Träume zu öffnen. Sie müssen nicht einmal unzählige Liegestütze oder andere anstrengende Tätigkeiten ausführen, um Ihre Arme zu formen. Konsistenz ist der Schlüssel. Deshalb ist es wichtig, dass Sie Übungen wählen, die leicht zu befolgen und bequem genug sind, um sie zu Hause zu machen.
Es gibt einfache Workouts, die Sie in nur wenigen Minuten in Ihrem Wohnzimmer oder sogar in Ihrem Schlafzimmer ausführen können. Und das Beste daran ist, dass die meisten Übungen überhaupt keine Ausrüstung erfordern, sodass Sie sie noch heute ausführen können.
Holen Sie sich mit dieser Anleitung ein vollständiges Training oder machen Sie jeden Tag ein paar dieser einfachen Übungen. Sie können sie sogar an Ihrem Schreibtisch im Büro erledigen. Wenn Sie keine Gewichte haben, machen Sie sich keine Sorgen. Sie können viele Übungen mit einem Widerstandsband oder mit Wasserflaschen machen.
- Trizeps-Dips
- Trizeps-Verlängerung
- Bizeps locken
- Seitliche Erhöhungen
- Aufrechte Reihe
- Überkopfpresse
- Deltamuskel hinten anheben
Total Body Tone-Up, um Armfett zu verlieren
Denken Sie daran, dass sich nicht jede Übung in Ihrem Training auf Ihre Arme konzentrieren muss, wenn der Verlust von Armfett Ihr Ziel ist. Komplexe Ganzkörperübungen (wie die Longe oder die Hocke) erhöhen Ihre Herzfrequenz, steigern den Stoffwechsel und erleichtern Ihrem Körper die Fettverbrennung.
Benötigen Sie ein Ganzkörpertraining, das Sie zu Hause machen können? Der Promi-Trainer JR Allen kombiniert Ober- und Unterkörpertraining in einem 30-minütigen Training, das Sie mit sehr wenig Geräten in Ihrem Wohnzimmer absolvieren können.
Sie können sich auch dafür entscheiden, den ganzen Tag über 5 Minuten schnell zu trainieren, um Fett zu verbrennen, sodass der darunter liegende Muskel durchscheint, wenn Sie Armfett verlieren.
Denken Sie daran, den von Ihnen gewählten Plan einzuhalten. Versuchen Sie, einen wöchentlichen Trainingsplan für jeden Tag der Woche zu erstellen und den Zeitplan dort zu veröffentlichen, wo Sie ihn häufig sehen.
Diät-Tipps, um Arm Fett zu verlieren
Vielleicht haben Sie das Sprichwort gehört, dass großartige Körper in der Küche hergestellt werden, nicht im Fitnessstudio. Während Fitness wichtig ist, steckt in dieser Aussage viel Wahres.
Möglicherweise trainierst du viel, um Armfett zu verlieren, siehst aber immer noch nicht die Definition und Enge, die du dir wünschst. Das Problem? Sie müssen nicht nur Übung Arm Fett zu verlieren, aber Sie müssen Essen auch Arm Fett zu verlieren.
Also, was ist die beste Diät für starke sexy Arme? Die beste Diät für Sie ist die, die Sie einhalten können, aber es gibt ein paar allgemeine Regeln, die Sie einhalten möchten.
- Essen Sie die richtige Anzahl an Kalorien. Es ist egal, was Sie essen, wenn Sie zu viel davon essen. Wenn Sie mehr Kalorien essen, als Ihr Körper verbrennen kann, speichert er die Kalorien als Fett. Das Fett kann auf Ihren Armen landen. Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie zum Abnehmen benötigen, und halten Sie sich an die Anzahl.
- Steigern Sie Ihre Proteinaufnahme. Wenn Sie ein Krafttrainingsprogramm gestartet haben, um Armfett zu verlieren, sollten Sie sicherstellen, dass Sie genug Protein erhalten, um das Muskelwachstum anzukurbeln. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit Eiweiß-Snacks und stellen Sie sicher, dass Sie zu jeder Mahlzeit eine Portion mageres Eiweiß erhalten.
- Wählen Sie hochwertige Kohlenhydrate. Kohlenhydrate versorgen Ihren Körper mit Energie für diese wichtigen Trainingseinheiten. Aber wählen Sie Ihre Kohlenhydrate mit Bedacht aus. Nehmen Sie Vollkornprodukte, Gemüse und frisches Obst. Vermeiden Sie verarbeitete und stärkehaltige Kohlenhydrate, die Ihnen einen schnellen Zuckerhoch geben und Sie dann mit unkontrollierbarem Verlangen zurücklassen.
Wie man Armfett mit medizinischen Behandlungen verliert
Wenn Sie hartnäckiges Armfett haben, das mit Diät und Übung nicht verschwindet, gibt es eine FDA-anerkannte medizinische Behandlung, die helfen kann. UltraShape ist schmerzfrei und Sie können den Eingriff sogar in der Mittagspause durchführen. Nicht jeder ist ein Kandidat für das Verfahren, aber Sie könnten sein. Finden Sie einen Facharzt für plastische Chirurgie in Ihrer Nähe, um Ihr Budget und Ihre Möglichkeiten zu besprechen.
Wenn schlaffe Arme das Ergebnis einer lockeren Haut nach einem Gewichtsverlust sind, sind Sie möglicherweise ein guter Kandidat für eine nicht-chirurgische medizinische Behandlung, um Ihre Arme zu straffen. Es gibt drei von der FDA zugelassene Behandlungen, mit denen Sie lose Haut an Ihren Armen oder anderen Körperteilen reduzieren können.
