Wie Sie Ihre Arme um den Trizeps legen

Der Trizeps (befindet sich auf der Rückseite der Arme) ist leider ein Ort, an dem viele von uns dazu neigen, überschüssiges Fett zu speichern. Wie Sie wahrscheinlich gehört haben, winkt der Teil von Ihnen weiter, auch wenn Sie aufgehört haben.

Die Tatsache, dass wir dort mehr Fett speichern, macht es schwierig, es loszuwerden, und leider funktioniert das Training vor Ort nicht. Mit anderen Worten, Sie können keine Trizepsübungen machen und hoffen, dass das zusätzliche Fett dort reduziert wird. Der Körper verbraucht während des Trainings tatsächlich Energie aus dem gesamten Körper, nicht nur aus den Muskeln, die Sie trainieren.

Ihr Körper ist möglicherweise dafür verantwortlich, wann, wo und wie Sie Fett verlieren, aber das bedeutet nicht, dass Sie nichts tun können, um die Dinge voranzutreiben. Ihr erster Schritt besteht darin, sich darauf zu konzentrieren, durch Bewegung und gesunde Ernährung Fett zu verlieren. Es gibt keine Garantie dafür, dass Sie sofort Fett aus Ihrem Trizeps verlieren. Wenn Sie jedoch zulassen, dass Ihr Körper auf Ihr Programm reagiert, erfahren Sie, was Ihr Körper leisten kann.

Ein Teil dieses Prozesses ist das Krafttraining für den Trizeps (und auch für den Rest Ihres Körpers). Trizepsübungen reduzieren dort nicht das Fett (zumindest nicht speziell), aber sie helfen Ihnen, mehr Muskeln aufzubauen. Mehr Muskeln bedeuten festeren, stärkeren Trizeps und insgesamt einen höheren Stoffwechsel, was zum gesamten Fettabbau beiträgt.

Körperfett verlieren

Wenn Sie den Trizeps tonen möchten, konzentrieren Sie sich auf:

Regelmäßiges Cardio-Training

Sie sollten regelmäßig Cardio-Training in Ihrer Zielherzfrequenzzone durchführen. Für den Fettabbau wird nach den allgemeinen Richtlinien an den meisten Tagen der Woche eine 30-60-minütige Kardio-Behandlung empfohlen (oder wenn Sie Anfänger sind, sollten Sie sich darauf vorbereiten). Mehr über Cardio-Training zur Gewichtsreduktion und Cardio-Workouts.

Wenn Sie wirklich mehr für Ihr Geld wollen, integrieren Sie ein oder zwei Intervalltrainingseinheiten in Ihre Routine. Diese Workouts bringen Sie aus Ihrer Komfortzone (nur für kurze Zeit), wodurch Sie während und nach dem Training mehr Kalorien verbrennen können.

Krafttraining

Ja, Sie möchten natürlich Ihren Trizeps trainieren, aber Sie möchten auch an mindestens 1-3 nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche Gewichte für Ihren gesamten Körper heben. Es gibt unzählige Möglichkeiten, Gewichte zu heben, aber es ist am besten, mit einem einfachen Anfängerprogramm zu beginnen, wenn Sie gerade erst anfangen. 

Eine gesunde kalorienarme Diät

Übung kann Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen, aber Ihre Diät ist, wo Sie wirklich einen Unterschied machen können. Ein paar einfache Tipps zum Überlegen:

• Führen Sie ein Ernährungstagebuch, in dem Sie aufschreiben, was Sie essen oder trinken. Erfolgreiche Gewichtsverlierer überwachen sich regelmäßig, um auf dem Laufenden zu bleiben.
• Verwenden Sie eine Tracking-Website oder App, um Ihre Kalorien zu verfolgen und zu berechnen. Einige Favoriten: FitWatch oder Lose It! (Mehr Fitness- und Diät-Apps)
• Statt sich selbst zu berauben, konzentrieren Sie sich darauf, Ihrer Ernährung gesündere Lebensmittel hinzuzufügen. Obst, Gemüse und andere Lebensmittel mit viel Ballaststoffen, Wasser und Nährstoffen füllen Sie und lassen weniger Platz für ungezogenere Gerichte.
• Behalten Sie Ihre Portionsgrößen im Auge.
• Nehmen Sie jeden Tag kleine Änderungen vor, anstatt alles auf einmal zu ändern.
• Geben Sie Ihrem Körper Zeit, um auf das zu reagieren, was Sie tun. Selbst wenn Sie nicht genau dort abnehmen, wo Sie möchten, heißt das nicht, dass Sie irgendwann nicht mehr dort ankommen.