Unlösliche und lösliche Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion
Wissen Sie, wie Sie Ihren Hunger stillen können, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren? Kalorienreduzierung kann dazu führen, dass Heißhungerattacken kaum zu ignorieren sind. Deshalb essen kluge Diätetiker viel Ballaststoffe. Lebensmittel mit Ballaststoffen können dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen und nicht so oft essen müssen. Es gibt jedoch zwei Arten von Fasern zur Auswahl: löslich und unlöslich. Jede Art von Faser bietet Vorteile, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Verschiedene Faserarten
Ballaststoffe sind unverdauliche Kohlenhydrate, die aus pflanzlichen Lebensmitteln stammen. Unser Körper hat nicht das Enzym, das notwendig ist, um die Ballaststoffe, die wir essen, abzubauen. So passiert es unser System, ohne vollständig verdaut zu werden. Ballaststoffe sind Ballaststoffe, die auf natürliche Weise in der Nahrung vorkommen, beispielsweise in Bohnen oder Vollkornprodukten. Funktionsfaser ist die Art von Faser, die während der Herstellung zu Lebensmitteln hinzugefügt wird oder die wir in Form eines Nahrungsergänzungsmittels einnehmen. Faser kann auch löslich oder unlöslich sein.
Lösliche Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion
Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser. Haferflocken zum Beispiel sind ein beliebtes Nahrungsmittel, das lösliche Ballaststoffe enthält. Lösliche Ballaststoffe verbinden sich mit Wasser und bilden ein Viskosegel im Magen. Viele Formen löslicher Fasern werden auch als hochviskose Fasern bezeichnet. In vielen Zitrusfrüchten, Gerste und Hülsenfrüchten finden Sie lösliche Ballaststoffe.
Warum also lösliche Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion essen? Lebensmittel, die lösliche Ballaststoffe enthalten, helfen Ihnen, sich über einen längeren Zeitraum satt zu fühlen. Dies liegt daran, dass es langsamer aus dem Magen entleert als andere Lebensmittel. Lösliche Ballaststoffe tragen auch dazu bei, die Geschwindigkeit zu verlangsamen, mit der Zucker in Ihren Blutkreislauf gelangt, sodass Sie nach dem Essen ein konstantes Energieniveau beibehalten.
Unlösliche Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion
Unlösliche Ballaststoffe lösen sich nicht in Wasser und unser Körper verdaut sie nicht. So geht es intakt durch Ihren Körper und die darin enthaltenen Kalorien werden nicht absorbiert. Unlösliche Ballaststoffe werden auch als niedrigviskose Ballaststoffe bezeichnet. Lebensmittel, die unlösliche Ballaststoffe enthalten, sind Vollkornprodukte, Kleie und viel Gemüse.
Warum also unlösliche Ballaststoffe essen? Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, fügt diese Nahrung Ihrer Diät Masse hinzu und füllt Ihren Bauch (und Ihren Teller!), Ohne Ihrer Taille Kalorien hinzuzufügen. Diätetiker, die genug unlösliche Ballaststoffe zu sich nehmen, können auch von einer verbesserten Regelmäßigkeit und weniger Verstopfung profitieren.
Die besten Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion
Beide Faserarten bieten gesundheitliche Vorteile und können den Gewichtsverlust erleichtern. Wenn Sie also versuchen, Gewicht zu verlieren, wählen Sie Lebensmittel aus beiden Gruppen, um jeden Tag die richtige Menge an Ballaststoffen zu erhalten. Aber denken Sie daran, dass einige Lebensmittel mit Ballaststoffen auch viel Kalorien und Fett enthalten.
Müsli zum Beispiel ist reich an Ballaststoffen, enthält aber normalerweise auch viel Zucker und Fett, was die Gesamtkalorienzahl erhöht. Vollkorngetreide ist ein weiteres ballaststoffreiches Lebensmittel, das eine Diätkatastrophe sein kann. Während eine einzige Portion Müsli ein diätetisches Frühstück sein kann, ist es eines der beliebtesten Lebensmittel, die wir zu viel essen. Daher ist die Portionskontrolle unerlässlich. Avocados sind reich an Ballaststoffen, aber auch reich an Fett und Kalorien.
Die besten Ballaststoffe zur Gewichtsreduktion sind diejenigen, die weniger Kalorien und Fett enthalten. Auf diese Weise können Sie mehr Nahrung zu sich nehmen, um Ihren Hunger zu stillen und Ihr Verlangen zu kontrollieren. Behalten Sie jedoch die Kontrolle über Ihren Kalorienzähler.
