Marathon-Training zum Abnehmen
Wie weit würdest du gehen, um den Körper zu bekommen, den du willst? Wenn die Antwort 26,2 Meilen ist, dann ist dieser Artikel für Sie. Viele Sportler nutzen das Marathontraining zur Gewichtsreduktion. Aber Laufen, um Gewicht zu verlieren, funktioniert nicht immer. Du musst wissen Wie während des Trainings Gewicht zu verlieren, wenn Sie die Ziellinie mit einem schlankeren, fitteren Körper überqueren möchten.
Ist Marathon Weight Loss ein Mythos??
Sie werden überrascht sein, dass viele neue Marathonläufer während des Trainings kein Gewicht verlieren. In der Tat, viele Leute tatsächlich gewinnen Gewicht, wenn sie für einen Marathon trainieren.
Ein perfektes Beispiel ist Tara Parker-Pope, die in "The Fat Trap" über ihre Gewichtsreduktionskämpfe für die USA schrieb New York Times. In dem Artikel erörtert der Wissenschaftsjournalist die vielen Stoffwechsel- und Hormonfaktoren, die zum Tragen kommen, wenn eine übergewichtige oder fettleibige Person versucht, Gewicht zu verlieren. Der Artikel schlägt vor, dass permanenter Gewichtsverlust für einige Menschen unmöglich sein kann. Als Beweis verrät Tara Parker-Pope, dass sie „sogar einen Marathon absolviert hat“ und trotzdem nicht in der Lage war, Gewicht zu verlieren.
Während die Marathon-Anekdote für viele Reporter überraschend war, die sie später zu dem Kommentar interviewten, überraschte Parker Popes Gewichtsverlustkampf beim Marathontraining viele Leute in der Laufgemeinschaft nicht, auch mich. Ich habe nicht nur während meiner ersten drei Marathons an Gewicht zugenommen, sondern auch die meisten meiner Trainingskollegen - obwohl wir alle versucht haben, abzunehmen.
Bedeutet das also, dass es unmöglich ist, während des Marathontrainings abzunehmen? Absolut nicht. Es bedeutet einfach, dass Sie in Ihrem Trainingsplan außergewöhnlich geschickt sein müssen.
Verwenden von Marathonlauf, um Gewicht zu verlieren
Abnehmen beim Marathon ist möglich. Aber es ist schwer. Das Stampfen des Pflasters Kilometer für Kilometer macht hungrig und müde. Was machen die meisten Menschen, wenn sie hungrig und müde sind? Sie liegen auf der Couch und essen - was letztendlich zu einer Gewichtszunahme führt. Der Schlüssel zum Gewichtsverlust beim Marathontraining ist das Ausbalancieren Ihres Aktivitätsniveaus mit Ihrer Nahrungsaufnahme.
Um mehr zu erfahren, habe ich mit dem Ultramarathonläufer Dean Karnazes gesprochen. Der Ausdauersportler und Bestsellerautor wurde von zu einem der fitteren Männer der Welt ernannt Männereignung. Ich bat ihn zu erklären, wie ein neuer Läufer trainieren sollte, um einen schlanken, gesunden Körper für den Renntag zu bekommen.
Denken Sie, dass das Laufen eines Marathons eine vernünftige Strategie zur Gewichtsreduktion sein kann??
Dean Karnazes: Ja absolut. In der Tat, wenn es richtig gemacht wird, ist es eine der effektivsten Strategien zur Gewichtsreduktion, die es gibt.
Wenn Sie sich für ein Gewichtsverlustziel für Ihr Marathon-Training entscheiden, wie sollte sich Ihr Training von den meisten Standard-Marathon-Trainingsprogrammen unterscheiden??
Dean Karnazes: Ein Großteil Ihres Trainings sollte in der sogenannten „Fettverbrennungszone“ durchgeführt werden (ungefähr definiert als 60% -80% Ihrer maximalen Herzfrequenz). Ihr Körper wird Fett für Energie in diesem Bereich verwenden. Jedoch nicht alles Ihr Training sollte im Bereich der Fettverbrennung durchgeführt werden, wie einige befürworten würden. Sie sollten auch intensives Training einbeziehen. Zwar wird beim Training mit höherer Intensität in erster Linie Kohlenhydrat als Treibstoff verwendet, aber Sie erhalten durch dieses Training mit hoher Intensität, das den ganzen Tag dauert, einen zusätzlichen Stoffwechselschub.
Gibt es spezielle Tipps oder Ratschläge, die Sie neuen Läufern geben würden, die durch einen Marathon Gewicht verlieren möchten??
Dean Karnazes: Viele Menschen geraten in die Falle der Annahme, dass sie durch die Verbrennung zusätzlicher Kalorien während des Marathontrainings ihre Nahrungsaufnahme erhöhen können, um den Unterschied auszugleichen. Ihr Körper kann sich ohne diesen zusätzlichen Verzehr ausreichend erholen, und das gesamte Konzept des Abnehmens besteht darin, ein Kaloriendefizit zu erzeugen. Trainieren Sie also, aber essen Sie nicht mehr, als Sie normalerweise essen würden.
Was ist das Wichtigste, was neue Läufer über Laufen wissen müssen, um Gewicht zu verlieren?
Dean Karnazes: Kalorienreduktion ist der Schlüssel zum Abnehmen. Der Versuch, die Kalorienaufnahme mit der Anzahl der verbrannten Kalorien in Einklang zu bringen, ist der Grund, warum Menschen nicht abnehmen, selbst wenn sie für einen Marathon trainieren.
Das Training für einen Marathon ist eine außergewöhnliche Leistung. Die tägliche Laufleistung trotz typischer Ablenkungen zu erreichen, erfordert mentale Ausdauer, Selbstdisziplin und Konzentration. Abnehmen erfordert einen identischen Aufwand. Wenn Sie sich entscheiden, beide Herausforderungen gleichzeitig zu meistern, müssen Sie Ihre Investition verdoppeln, um Ergebnisse zu erzielen. Aber die Auszahlung ist außergewöhnlich. Verwenden Sie diese Tipps während Ihres Marathontrainings zur Gewichtsreduktion und für eine starke Leistung am Renntag.
