Messen, wie viele Kalorien Pilates Burns

Obwohl Kalorienverbrennung nicht der Hauptgrund für Pilates ist, möchten viele von uns, insbesondere diejenigen, die an Gewichtsverlust interessiert sind, es wissen genau wie viele Kalorien Pilates verbrennt. Leider ist die Messung des Kalorienverbrauchs bei Pilates eine sehr ungenaue Wissenschaft, es sei denn, Sie trainieren in einem Labor. In diesem Artikel untersuchen wir die Faktoren, die die Messung des Kalorienverbrauchs in Pilates (und anderen Aktivitäten) beeinflussen, sowie einige pilatespezifische Variablen.

Kalorien-Grundlagen

Eine Kalorie ist eine Maßeinheit für die Wärme. Wenn Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die eine bestimmte Anzahl von Kalorien enthalten, können diese beim Verbrennen viele Wärmeeinheiten abgeben. Ihr Körper wandelt Kalorien aus Lebensmitteln und gespeicherter Nahrung, hauptsächlich Fett, in Energie um. Dies geschieht durch thermische Stoffwechselprozesse, die Wärme freisetzen, daher der Begriff "Kalorienverbrennung".

Es dauert eine bestimmte Anzahl von Kalorien, bis Ihr Körper am Leben bleibt und normal funktioniert. Das ist Ihre Grundumsatzrate (BMR). Je mehr Sie sich bei einer Aktivität anstrengen, desto stärker steigt Ihr Stoffwechsel und desto mehr Kalorien verbrennen Sie. Ihre Grundumsatzrate ist einzigartig. Dies hängt von Ihrem Alter, Geschlecht, Gewicht und Ihrer Körperzusammensetzung ab (z. B. Verhältnis von Fett zu Muskel). Die Menge, die Ihr Stoffwechsel bei Anstrengung über Ihre Grundumsatzrate hinaus ansteigen wird, wird auch von diesen Faktoren sowie der Intensität und Dauer des Trainings beeinflusst.

Pilates und Kalorienrechner

Sie können bereits sehen, dass die Anzahl der Variablen, die bei der Messung der exakten Kalorienverbrennung in einem Pilates-Training eine Rolle spielen, beträchtlich ist. Hinzu kommen die großen Unterschiede in der Trainingsintensität, die in Pilates verfügbar sind, sowie die enormen Unterschiede in der Intensität, die davon abhängen, ob ein Training Pilates-Geräte enthält oder nicht, und welche Geräte und bei welchen Einstellungen dies eindeutig unmöglich ist Identifizieren Sie eine bestimmte Anzahl verbrannter Kalorien, die für alle zutreffen würde.

Es gibt jedoch einige sehr allgemeine Schätzungen über die Anzahl der Kalorien, die Pilates verbrennt. Meine Umfrage unter Online-Kalorienrechnern ergab, dass im Durchschnitt alle Pilates-Teilnehmer Anfänger sind. 

• 191 Kalorien pro Stunde für eine Person 120 Pfund
• 206 Kalorien pro Stunde für eine 130 Pfund Person
• 238 Kalorien pro Stunde für eine 150 Pfund Person
• 286 Kalorien pro Stunde für eine 180 Pfund Person

Offensichtlich sind die Kalorienverbrennungszahlen höher als diejenigen, die für eine Person angegeben wurden, die ein Pilates-Training für Fortgeschrittene oder Fortgeschrittene durchführt. Ein Kalorienrechner projiziert 360 Kalorien pro Stunde für eine 120-Pfund-Person und 432 Kalorien pro Stunde für eine 150-Pfund-Person, die fortgeschrittenes Pilates macht.

Denken Sie daran, dass die meisten Online-Kalorienrechner nur nach Gewicht und Dauer fragen. Sie teilen Ihnen nicht mit, aus welcher Grundgesamtheit ihre Grundlinie stammt - Geschlecht, Gewicht, Fitness usw. -, und sie geben auch nicht an, welche Art von Pilates durchgeführt wird - Mattenübungen, Ausrüstungsübungen oder Level. Diese Zahlen müssen also als äußerst allgemein angesehen werden. Wenn Sie "raten", denken Sie auch daran, dass Männer in der Regel mehr Kalorien verbrennen als Frauen, die die gleiche Aktivität ausüben. Personen in besserer Verfassung neigen dazu, einen höheren BMR zu haben, verbrennen jedoch weniger Kalorien, was einem geringeren Prozentsatz zusätzlicher Kalorien unter Belastung entspricht.

Kalorienverbrauch und Ihr Körper

Um eine etwas genauere Pilates-Kalorienverbrennungszahl zu erhalten, müssten Sie sich an Ihrem eigenen Körper orientieren. Die Hauptmethode hierfür ist die Verwendung eines Herzfrequenzmessgeräts. Da der Körper Sauerstoff benötigt, um Kalorien zu verbrennen, und das Herz Sauerstoff durch den Körper pumpt, besteht eine Beziehung zwischen der Anstrengung des Herzens und dem Bedarf Ihres Körpers an Sauerstoff, um Kalorien zu verbrennen.

Bei einigen Herzfrequenzmessgeräten wird der projizierte Kalorienverbrauch basierend auf Ihrem BMR und dem Durchschnitt der Herzfrequenz, die Sie während Ihrer Belastungsperiode haben, berechnet. Sehr gute haben auch Eingaben für andere persönliche Daten wie Gewicht und Geschlecht. Sie können auch Herzfrequenz-basierte Kalorienverbrauchsrechner online finden. Mit der Verbesserung der Technologie können Aktivitätsmonitore den Kalorienverbrauch während des Pilates vorhersagen, sind jedoch noch nicht für die Überwachung der Aktivität in mehreren Bewegungsebenen entwickelt worden.

Angesichts der Vielzahl von Variablen, die beim Versuch, den Kalorienverbrauch in Pilates zu bestimmen, eine Rolle spielen, ist es praktischer, auf die eigene Belastungsstufe zu achten, da dies mit dem Verbrennen von mehr Kalorien korreliert und es sich zufällig um die Variable handelt, über die Sie die meiste Kontrolle haben. Sie können dies mit einem Herzfrequenzmesser tun. Sie können dies einfacher tun, indem Sie die Skala für die wahrgenommene Belastungsrate verwenden, die eine subjektive Erfahrung von Atemfrequenz, Müdigkeit und Schweiß verwendet und auf einer Skala von 6 (keine Belastung) bis 20 (die maximal mögliche Belastung) gemessen wird, um Ihre Belastung einzuschätzen Bewertung.

Brennende Kalorien zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie an den in Pilates verbrannten Kalorien interessiert sind, weil Sie abnehmen möchten, denken Sie daran, dass Sie 3500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie aufnehmen, um ein Pfund zu verlieren. Die meisten Menschen erreichen dies im Laufe der Zeit, indem sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduzieren und die Anzahl der Kalorien erhöhen, die sie bei sportlicher Betätigung verbrennen.

Was Pilates und Kalorienverbrennung angeht, so spielt Pilates als moderates Krafttraining auf jeden Fall eine wichtige Rolle in einem Gewichtsverlustprogramm und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen. In der Tat wurde gezeigt, dass Widerstandstraining, wie Pilates-Ausrüstungsübungen, den Stoffwechsel nach dem Training länger erhöht als Aerobic-Übungen. Die Vorteile von Pilates gehen jedoch weit über die Kalorienverbrennung hinaus, und Pilates gehört nicht zu den Cardio-Aktivitäten wie Joggen oder Ellipsentraining, die hauptsächlich aufgrund ihrer aeroben und kalorienverbrennenden Wirkung durchgeführt werden.