Middle Age Weight Loss Tipps für den Erfolg

Älter zu werden muss nicht bedeuten, dicker zu werden. In der Tat können Sie fit, schlank und stark bleiben, wenn Sie älter werden. Ja, es ist ein bisschen mühsamer und um einiges schlauer als in jungen Jahren, aber der Gewichtsverlust im mittleren Alter (und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts) bringt auch zusätzliche Vorteile mit sich.

Wenn Sie Ihr Gewicht stabil halten und die Gewichtszunahme mit zunehmendem Alter minimieren, können Sie das Risiko für Herzkrankheiten, Schlaganfall, Typ-2-Diabetes, Bluthochdruck und andere Erkrankungen verringern, die Männer und Frauen im Alter häufig plagen. Wenn Sie aktiv und schlank bleiben, erhalten Sie außerdem gesündere Gelenke, sodass Sie sich mit Freunden, Kindern und Enkeln körperlich betätigen können.

Es mag sich so anfühlen, als ob die Chancen gegen Sie gestapelt sind, aber wenn Sie das mittlere Alter erreichen, ändern sich mehrere Lebensstilfaktoren, die Ihnen helfen können, fit zu werden und zu bleiben. Nutzen Sie diese Lebensphase mit all ihren Vorteilen und Herausforderungen, um einen starken, gesunden und gesunden Körper zu erhalten und zu erhalten. Verwenden Sie diese Tipps von Experten für Gewichtsabnahme, Personal Trainern und Ärzten, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, Muskeln aufzubauen und im mittleren Alter Gewicht zu verlieren.

Kenne deine Zahlen

Gewichtsverlust im mittleren Alter ist effektiver, wenn Sie mit wichtigen Daten beginnen. Sie sollten wichtige Gesundheitszahlen sammeln, um Ihren Ausgangspunkt auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit zu ermitteln.

Ihr medizinischer Betreuer kann Ihnen möglicherweise bei einigen Zahlen helfen, aber Sie können viele Messungen auch zu Hause durchführen. Sammeln Sie diese Zahlen und schreiben Sie sie in ein Gewichtsverlustjournal oder ein Lebensmittelprotokoll. Prüfen Sie dann, während Sie sich auf Ihrem Weg zur Gewichtsreduktion vorwärtsbewegen, welche Zahlen sich geändert haben und welche Bereiche mehr Arbeit benötigen könnten.

Taillenumfang
Taille-Hüfte-Verhältnis
Körperfettanteil
Body Mass Index
Täglich verbrannte Kalorien
Kalorien zur Gewichtsreduktion benötigt

Sie können auch wichtige Gesundheitsinformationen von Ihrem Arzt erhalten, einschließlich Blutdruck-, Cholesterin- und Blutzuckerdaten. Sie werden wahrscheinlich Verbesserungen in diesen Bereichen mit Gewichtsverlust feststellen, wenn Sie derzeit übergewichtig oder fettleibig sind.

Gewichtszunahme in den Wechseljahren verwalten

Wissenschaftler haben die hormonellen Veränderungen untersucht, die während der Wechseljahre auftreten, und ihre Forschung liefert hilfreiche Erkenntnisse darüber, wie Sie Ihre Gewichtszunahme während dieser Übergangszeit steuern können.

Ist es möglich? Ja. Aber ist es schwer? Ja! Viele Nebenwirkungen der Wechseljahre wie Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche und Stimmungsschwankungen machen es schwierig, sich an einen aktiven Lebensstil zu halten. Selbst die engagiertesten Sportler gehen seltener ins Fitnessstudio, wenn sie nur drei oder vier Stunden geschlafen haben.

Darüber hinaus machen es Müdigkeit und Stimmungsschwankungen schwierig, Komfortlebensmitteln und dem zusätzlichen Glas Wein bei Nachtgewohnheiten zu widerstehen, die den Gewichtsverlust schwierig machen.

Finden Sie heraus, was Sie in den Wechseljahren tun können und was nicht, damit Gewichtsverlust eintritt.

Abnehmen in Ihren 50ern und 60ern

Die New Yorker Endokrinologin Dr. Florence Comite bietet Einblicke und Tipps zum Umgang mit Ihrem Gewicht und um in den Fünfzigern und Sechzigern fit und stark zu bleiben.

Kurz gesagt, sagt sie, dass Fortschritte in der gezielten Medizin älteren Erwachsenen helfen, maximale Ergebnisse zu erzielen, wenn sie mit körperlicher Aktivität beginnen oder diese steigern. Aber sie sagt auch, dass die Art der Übung, die Sie machen, mehr zählt, wenn Sie Ihre 50er und 60er schlagen.

Ihr Rat? Bauen Sie Muskeln auf, indem Sie Ihrem wöchentlichen Alltag Krafttraining hinzufügen. Darüber hinaus sollten Sie ein Training für funktionelle Stabilität absolvieren, damit Ihr Körper stark und stabil bleibt. Und schließlich sagt sie, dass die Überwachung Ihrer Proteinaufnahme im Alter von entscheidender Bedeutung ist. Ihre Muskeln benötigen essentielle Aminosäuren, um Masse aufzubauen und zu erhalten. Zusätzliche Muskelmasse hilft, Ihren Körper stark und schlank zu halten und hilft Ihnen, einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten.

Verwenden Sie ihre Diät-, Gesundheits- und Bewegungstipps, um schlank zu werden und zu bleiben.

Gewichtsverlust Tipps für Männer über 40

Die hormonellen Veränderungen, Veränderungen des Lebensstils und Belastungen, die im mittleren Alter auftreten, betreffen auch Männer. Eine Gruppe von Männern - alle Experten für Gewichtsverlust - bietet die besten Tipps zum Gewichtsverlust für Männer mittleren Alters, die im Alter fit und stark bleiben möchten.

Sie bieten Einblicke speziell für Männer, die im mittleren Alter mit ein paar Pfunden zu kämpfen haben.

Gewichtsverlust für Frauen über 40

Wenn Sie 40 erreichen, fühlen Sie sich vielleicht noch nicht mittelmässig. Aber Sie wissen, dass diese Phase des Lebens gleich um die Ecke ist. Wenn Sie derzeit übergewichtig sind oder wenn Sie feststellen, dass die Zahlen auf der Skala zunehmen, ist es jetzt an der Zeit, Änderungen vorzunehmen.

Wenn Sie eine Frau sind, die einen strukturierten Plan zur Gewichtsreduktion mag, verwenden Sie dieses Programm, um Ihr Ziel zu erreichen. Sie setzen sich Ziele, ändern Ihre Ernährung und trainieren gezielt, um Fett zu verlieren und Ihren Körper zu formen

Gewichtsverlust und Ehe im mittleren Alter

Wenn Sie und Ihr Ehepartner schon lange zusammen sind, ist es sehr wahrscheinlich, dass einer von Ihnen zugenommen hat. Sollte das ein Problem sein??

Eine der Herausforderungen des Mittelalters sind nicht nur Veränderungen an Ihrem Körper, sondern auch Veränderungen in Ihren Beziehungen. Finden Sie heraus, was Dr. Mike Abrams, ein staatlich geprüfter klinischer Psychologe und Psychologieprofessor, über die Belastung Ihrer Ehe zu sagen hat.

Middle Age Weight Loss-Tipps von Promis

Haben Sie Chris Freytag im Fernsehen oder online gesehen? Der Fitness- und Gesundheitsguru bleibt auch im mittleren Alter außergewöhnlich stark und schlank. Finden Sie heraus, was sie isst und wie sie trainiert, um ihren kamerabereiten Körper zu bewahren.

Neugierig auf andere Promis? Lassen Sie sich von Olympiasportlerin Dara Torres beraten, wie sie nach dem Wettkampf ihren schlanken Körper behält. Und wenn Sie ein Fan von Suzanne Somers sind, bietet sie auch Ratschläge für Frauen im mittleren Alter, die abnehmen möchten.