Überwinde mentale Barrieren, um Gewicht zu verlieren

Haben Sie Probleme beim Abnehmen? Wenn Sie alle Diät- und Trainingspläne ausprobiert haben und nicht abnehmen können, haben Sie möglicherweise mentale Hindernisse beim Abnehmen. Diese mentalen Barrieren können schwer zu überwinden sein, aber mit etwas Arbeit sind diese Hürden zu überwinden sind überwindbar. 

Die Psychologie des Gewichtsverlusts

Eine mentale Barriere gegen Gewichtsverlust ist einfach eine psychologische Hürde. Es ist wie eine Mauer, die Sie von Ihrem Gewichtsverlust Ziel trennt. Wie kommst du an der Mauer vorbei? Der erste Schritt ist zu verstehen, dass mentale Barrieren für Veränderungen normal sind.

Die meisten von uns haben gute Absichten, wenn es darum geht, richtig zu essen und öfter Sport zu treiben. Und die meisten von uns kennen die Grundlagen, was zu essen und was zu vermeiden ist. Aber selbst mit den besten Absichten scheitern wir oft an unseren Fortschritten, wenn wir uns müde, gestresst, gelangweilt oder frustriert fühlen. Und seien wir ehrlich ... diese Emotionen treten häufig auf.

Wir sind alle Gewohnheitstiere. Wir finden Trost in der Routine. Wenn Ihre Routine also Essgewohnheiten und Aktivitätsmuster umfasst, die zu einer Gewichtszunahme (oder zur Aufrechterhaltung eines schwereren Gewichts) geführt haben, ist es normal, dass Sie in schwierigen Zeiten nach diesen bequemen Gewohnheiten suchen. Diese Gewohnheiten lindern die Beschwerden - zumindest kurzfristig.

Was noch schlimmer ist, ist, dass Sie, wenn Sie klug sind, über starke Rationalisierungsfähigkeiten verfügen, um die Fortsetzung der ungesunden Gewohnheiten zu unterstützen. Warum würden Sie eine Praxis einstellen, die Erleichterung und Komfort bietet? Bei den Ernährungsgewohnheiten ist es besonders schwierig, unsere Gewohnheiten zu ändern. Unser Körper soll essen. Und wir fühlen uns besser, wenn wir es tun.

Aber alles ist nicht verloren, wenn Sie Ihre Gewohnheiten für die Gewichtsabnahme ändern möchten. Die Psychologie des Gewichtsverlusts wirkt in gewisser Weise gegen Sie, in anderer Hinsicht jedoch auch gegen Sie. Um an Ihrer Straßensperre vorbeizukommen, müssen Sie zunächst genau herausfinden, was diese Straßensperre ist.

3 Gemeinsame emotionale Barrieren zur Gewichtsreduktion

Stress

Es gibt einen guten Grund, warum Comfort Food seinen Namen hat. Essen fühlt sich für die meisten Menschen gut an. Und in Zeiten von Stress nutzen manche Menschen das Essen als besten Weg, um ihre Gefühle zu beruhigen. Studien haben gezeigt, dass übermäßiges Essen ein chronischer Bewältigungsmechanismus für den Umgang mit Stressfaktoren im Leben werden kann. 
Wie können Sie also die Stressmauer überwinden, um Gewicht zu verlieren? Stress zu vermeiden ist nicht immer möglich. Sie können jedoch Stressauslöser identifizieren und Ihr Bestes tun, um bestimmte Situationen oder Personen zu vermeiden, die Ihren Erfolg beeinträchtigen. Das Führen eines Lebensmitteljournals kann dabei hilfreich sein. Essen Sie zu viel oder zu viel ungesunde Lebensmittel, wenn Sie sich in einer bestimmten Umgebung oder in der Nähe bestimmter Personen befinden? Wenn ja, ergreifen Sie Maßnahmen, um diese Umstände zu begrenzen.

Wenn Sie den Menschen oder Orten, die Stress verursachen, nicht aus dem Weg gehen können, können Entspannungstechniken eine gesunde Alternative sein, um in stressigen Zeiten mit Emotionen umzugehen. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass eine bestimmte Art von Entspannungstechnik, die als geführte Bilder bezeichnet wird, zur Gewichtsreduktion beitragen kann. Sie können mit einem Therapeuten zusammenarbeiten, um geführte Bilder zu lernen, aber es ist auch möglich, geführte Bilder selbst zu lernen. Es dauert einige Zeit, bis man es beherrscht, aber geführte Bilder sind möglicherweise die effektivste Methode zur Gewichtsreduktion, wenn Sie aufgrund Ihrer Gefühle in stressigen Zeiten etwas essen müssen.

Depression

Die Forscher sind sich nicht sicher, ob eine Depression zu einer Gewichtszunahme führt oder ob eine Depression einen Gewichtsverlust verhindert. aber viele Wissenschaftler glauben, dass es eine Verbindung gibt. Depressionsbedingte Symptome wie Schlaflosigkeit oder Inaktivität können den Gewichtsverlust erschweren. Und einige häufig verschriebene Antidepressiva können auch zu einer Gewichtszunahme führen.
Woher wissen Sie, ob eine Depression Sie daran hindert, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen? Der erste Schritt ist, sich auf Depressionen untersuchen zu lassen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über eine Überweisung an einen Psychologen. Er oder sie kann weitere Untersuchungen durchführen und feststellen, ob Sie an Depressionen leiden, und Ihnen hilfreiche Tipps für die weitere Entwicklung geben.

Wenn Sie unter Umständen keinen Verhaltensmediziner aufsuchen können, können Sie eine der neu entwickelten Apps oder technischen Tools verwenden, die psychologische Beratung über Text, Skype oder Facetime anbieten. Diese Therapiedienstleistungen bieten oftmals Erleichterungen für viel weniger Geld als persönliche Beratung.

Persönliches Trauma oder Kindheitstrauma

Einige Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die körperlichem Missbrauch, sexuellem Missbrauch oder Mobbing durch Gleichaltrige ausgesetzt waren, einem höheren Risiko für Fettleibigkeit ausgesetzt sind.

Einige Wissenschaftler glauben, dass Gewichtszunahme als emotional schützende "Lösung" für Überlebende von Missbrauch eingesetzt werden kann. 

Wenn Sie ein emotionales Trauma erlebt haben, kann dies Ihre Essgewohnheiten und Ihr Gewicht beeinträchtigen. Ihre bisherigen Erfahrungen könnten Sie daran hindern, in der heutigen Zeit abzunehmen. Um Ihr Ziel zu erreichen, können Sie die Probleme mit einem qualifizierten Fachmann lösen.
Es gibt viele Experten, die speziell für die Bewältigung vergangener Traumata ausgebildet wurden. Sie können einen Spezialisten für Verhaltensgesundheit finden, der die zugrunde liegenden emotionalen Ursachen für übermäßiges Essen und Gewichtszunahme behandeln kann. Möglicherweise kann Ihr Hausarzt eine Überweisung vornehmen. Wenn nicht, gibt es andere Möglichkeiten, einen Therapeuten zu finden. Die American Psychological Association stellt Ressourcen zur Verfügung, die den Verbrauchern dabei helfen, die benötigte Hilfe zu erhalten, einschließlich eines Suchdienstes, um Praktiker in Ihrer Nähe zu finden.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie erfolglos darum kämpfen, Gewicht zu verlieren, kann eine dieser mentalen Barrieren für die Gewichtsabnahme die Schuld sein. Verwenden Sie also die Psychologie des Gewichtsverlusts für Sie und nicht gegen Sie. Überlegen Sie, warum Ihre Straßensperre oder "Mauer" vorhanden ist, und ergreifen Sie dann Maßnahmen, um die Hilfe zu erhalten, die Sie benötigen, um ein gesundes Gewicht zu erreichen und zu halten.