RMR Was ist die Stoffwechselrate im Ruhezustand?

Ruhe-Stoffwechsel (auch RMR genannt) ist die Rate, mit der Ihr Körper Energie verbrennt, wenn er sich in völliger Ruhe befindet. Sie können Berechnen Sie Ihren Ruhestoffwechsel um zu sehen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, um grundlegende Funktionen wie Atmung und Kreislauf zu erfüllen. Ihre RMR oder Ihr Stoffwechsel in Ruhe ist Teil Ihrer Täglicher Gesamtenergieverbrauch (TDEE) oder die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen.

Was ist Stoffwechsel und Stoffwechsel?

Wir sprechen oft über den Stoffwechsel, als ob es sich um einen einzigen Mechanismus in Ihrem Körper handelt. Aber es ist nicht. Der Stoffwechsel - einschließlich des Ruhestoffwechsels - ist eine Reihe von Funktionen, die ständig stattfinden. Die Rate, mit der diese Funktionen auftreten, ist Ihre Stoffwechselrate.

Ihr Körper wandelt die von Ihnen aufgenommenen Lebensmittel in Energie um, um sowohl grundlegende als auch komplexe Funktionen wie Atmung oder Bewegung zu fördern. Dieser Vorgang wird aufgerufen Stoffwechsel. Der gesamte Stoffwechsel ist eine Reihe von chemischen Vorgängen, die Ihren Körper am Leben und gesund halten.

Wie funktioniert der Stoffwechsel? Jedes Lebensmittel, das Sie essen, enthält Nährstoffe. Ihr Körper nimmt die Nährstoffe auf und wandelt sie in Wärme- oder Kalorieneinheiten um. Die Energie - die Kalorien-die durch die Nahrung bereitgestellt werden, werden entweder sofort verwendet oder für Ihren Körper gespeichert, um später verwendet zu werden. Zusätzliche Kalorien werden normalerweise als Fett gespeichert.

Was ist die Stoffwechselrate im Ruhezustand??

Ruhender Stoffwechsel ist die Energie, die Ihr Körper benötigt, um die grundlegendsten Funktionen zu erfüllen, wenn Ihr Körper in Ruhe ist. Diese wesentlichen Funktionen umfassen Dinge wie Atmung, Blutkreislauf oder grundlegende Gehirnfunktionen. Gelegentlich wird auch Ruhestoffwechsel genannt Grundumsatz. Ihre Grundumsatzrate (BMR) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die Ihr Körper in Ruhe verbrennt. Sie können Berechnen Sie Ihren Ruhestoffwechsel um Ihre persönliche Nummer herauszufinden.

Der Ruhestoffwechsel oder der BMR eines jeden Menschen ist unterschiedlich. Zu den Faktoren, die sich auf Ihren Stoffwechsel im Ruhezustand auswirken, gehören Gewicht, Geschlecht, Alter und Körperzusammensetzung. Zum Beispiel braucht jemand, der sehr groß und muskulös ist, mehr Energie (mehr Kalorien), um seinen Körper in Ruhe zu halten, als jemand, der sehr klein ist.

Wie berechnet man die Stoffwechselrate im Ruhezustand?

Viele Kalorienrechner, wie der bei Verywell Fit, ermitteln Ihren RMR und berücksichtigen dann Ihre täglichen und nicht sportlichen Aktivitäten, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie jeden Tag verbrennen. Sie können Ihre Stoffwechselrate aber auch mit einem Online-Rechner ermitteln, indem Sie selbst rechnen oder in ein Fitnessstudio oder Labor gehen.

Ruhender metabolischer Rate Rechner

Der einfachste Weg, um Ihre RMR zu erhalten, ist die Verwendung eines schnellen und einfachen Rechners für die Stoffwechselrate im Ruhezustand. Denken Sie daran, dass Sie, wenn Sie nach einem suchen, nach "Rechner für den Grundumsatz" oder "Rechner für den Grundumsatz" suchen können und beide die gleiche Zahl liefern.

Sie können auch diese Links verwenden, um einen zuverlässigen RMR-Rechner zu finden:

• Orange Regional Medical Center Grundumsatzrechner
• Das bariatrische und metabolische Zentrum von Colorado
• MyFitnessPal BMR-Rechner

Um einen dieser Online-Rechner für den Ruhestoffwechsel zu verwenden, müssen Sie lediglich Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Alter und Ihr Geschlecht kennen.

Berechnen Sie Ihren RMR

Wenn Sie Mathematik lieben, können Sie die Stoffwechselrate auch selbst berechnen. Das Harris-Benedict-Gleichung wird häufig zur Schätzung der Grund- oder Grundumsatzrate (BMR oder RMR) verwendet.

Harris-Benedict-Gleichung für BMR:

• Männer:  BMR = 88,362 + (13,397 x Gewicht in kg) + (4,799 x Größe in cm) - (5,677 x Alter in Jahren)
• Frau: BMR = 447,593 + (9,247 x Gewicht in kg) + (3,098 x Größe in cm) - (4,330 x Alter in Jahren)

Berechnen Sie den RMR in einem Labor

Einige Gesundheitsclubs und Kliniken können Stoffwechseltests durchführen, um Ihren Ruheumsatz zu ermitteln. Der Test dauert in der Regel ungefähr eine Stunde und wird häufig mit Tests kombiniert, um Ihren Kalorienbedarf und Ihre Herzfrequenzziele für das Training zu bestimmen.

Was können Sie also von dem Test erwarten? Gängige Testprotokolle erfordern, dass Sie eine kurze Zeit (ca. 15 Minuten) eine Maske tragen, während Sie sich ausruhen. Die Maske misst den Austausch von Gasen, um die Anzahl der Kalorien zu bestimmen, die Sie verbrauchen, wenn Ihr Körper in völliger Ruhe ist.

Wenn Sie auch Belastungstests durchführen, tragen Sie die Maske auf einem Laufband oder einem Fahrrad, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie verbrauchen, während Ihr Körper arbeitet.

Ist mein RMR normal?

Sobald Sie Ihre Stoffwechselrate in Ruhe kennen, könnten Sie versucht sein, Ihre Zahl mit den Stoffwechselraten in Ruhe anderer Menschen in Ihrer Umgebung zu vergleichen. Und Sie fragen sich vielleicht, ob Ihr RMR normal ist. Aber jede Person ist einzigartig. Erwarten Sie nicht, dass Ihre Nummer mit der RMR Ihres Trainingspartners oder der BMR Ihres Familienmitglieds übereinstimmt.

Nach mehreren Quellen liegt der durchschnittliche BMR- oder Ruheumsatz von Frauen bei etwa 1400 Kalorien pro Tag. Die durchschnittliche RMR für Männer beträgt etwas mehr als 1600 Kalorien. Aber nur weil Ihre Zahl über oder unter dem Durchschnitt liegt, ist dies kein Indikator dafür, ob Ihr RMR normal ist oder nicht.

Männer: Durchschnittliche BMR 1.400 Kalorien pro Tag

Frauen: Durchschnittliche BMR etwas mehr als 1.600 Kalorien pro Tag

Kann ich meine RMR ändern??

Wenn Sie Ihr Körpergewicht ändern, ändert sich auch Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand. Eine Gewichtszunahme führt zu einer Erhöhung Ihres RMR, während ein Gewichtsverlust Ihren RMR senkt. Wenn Sie älter werden, sinkt in der Regel auch die Stoffwechselrate im Ruhezustand. Davon abgesehen können Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand jedoch nicht wirklich ändern.

Aber nur weil Sie Ihr RMR nicht ändern können, heißt das nicht, dass Sie Ihr nicht ändern können Stoffwechsel. Zusätzlich zu Ihrem Stoffwechsel in Ruhe gibt es mehrere andere Faktoren, die die Gesamtzahl der Kalorien beeinflussen, die Sie jeden Tag verbrennen.

• Wir nutzen Energie um Nahrung kauen und verdauen. Forscher nennen dies den thermischen Effekt von Lebensmitteln (TEF). Es macht einen sehr kleinen Teil Ihres gesamten Energiebedarfs aus. 
• Sie können auch eine Menge Kalorien mit verbrennen Übung. Zum Beispiel können Sie Ihren Stoffwechsel bei einem täglichen Spaziergang oder einem intensiven Training im Fitnessstudio ankurbeln.
• Bewegung ohne Bewegung erfordert auch viel energie. Forscher verwenden den Begriff "Nicht-Übungs-Aktivitäts-Thermogenese (NEAT)", um alle Kalorien zu beschreiben, die Sie verbrauchen, wenn Sie den ganzen Tag über grundlegende Bewegungen ausführen, beispielsweise Lebensmittel tragen, bei der Arbeit zu Ihrem Schreibtisch gehen oder Abendessen kochen. 

Ändern Sie Ihren Stoffwechsel, um Gewicht zu verlieren

Um effektiv Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand und die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie jeden Tag verbrennen (einschließlich Bewegung und NEAT), kennen. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, diese Zahlen zu bestimmen, aber keine ist eine exakte Wissenschaft. Einige Fitnessstudios oder medizinische Zentren bieten Stoffwechseltests an, die möglicherweise genauer sind.

Denken Sie daran, dass die Zahl, die Sie bei der Berechnung Ihrer Stoffwechselrate im Ruhezustand erhalten, lediglich eine Schätzung ist. Selbst wenn Sie ins Fitnessstudio oder in ein Labor gehen, ist die Zahl, die Sie erhalten, nicht genau. Es ist einfach die beste Schätzung für die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper verbrennen wird. Dies ist hilfreich zu wissen, ob Sie versuchen, Gewicht zuzunehmen oder zu verlieren. Es sind immer Experimente erforderlich, um Ihre Kalorienzufuhr (Nahrungsaufnahme) mit der Kalorienzufuhr (Stoffwechsel) auszugleichen und das gewünschte Ziel zu erreichen.

Sobald Sie eine genaue Schätzung darüber haben, wie viele Kalorien Sie täglich verbrennen, können Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme oder Ihr tägliches Aktivitätsniveau ändern, um ein Energiedefizit zu erzeugen. Manchmal nennen es Gewichtsverlust-Experten ein Kaloriendefizit.

Wenn Sie Ihrem Körper nicht die Energie geben, die er benötigt, verbrennt er stattdessen gespeicherte Energie (gespeichertes Fett) als Brennstoff. Das Ergebnis ist, dass Sie Gewicht verlieren und abnehmen. Ein wöchentliches Kaloriendefizit von ungefähr 3500 Kalorien führt zu einem Gewichtsverlust von ungefähr einem Pfund.