Festlegen von SMART-Zielen für den Gewichtsverlust

Möchten Sie heute anfangen, Gewicht zu verlieren? Haben Sie beschlossen, im neuen Jahr abzunehmen? Du bist nicht allein. Der Gewichtsverlust ist eine der beliebtesten Vorsätze, die wir Anfang Januar treffen. Aber bis Februar werden viele von uns bereits ihre Programme beendet haben. Was ist der Unterschied zwischen einer erfolgreichen und einer zum Scheitern verurteilten Lösung? Die Art und Weise, wie Sie Ihr Ziel definieren, ist möglicherweise der Schlüssel zum Erfolg.

Der erste Schritt zum Abnehmen

Keine Diät oder Gewichtsverlust-Programm wird funktionieren, bis Sie ein Ziel für den Erfolg festgelegt haben. Ein solides Ziel dient als Fahrplan für die gesamte Gewichtsabnahme. Ohne diese Anleitung sind Sie wie ein Fahrer, der in ihr Auto steigt und losfährt, ohne zu ahnen, wohin sie fährt. Sie werden wahrscheinlich nicht weit gehen, bis Sie aufhören und nach Hause gehen.

Wie setzen Sie sich ein Ziel, das Ihr Programm auf Kurs hält? Viele Trainer, Trainer und Lifestyle-Experten verwenden ein Verfahren namens S.M.A.R.T. Zielsetzung, um Programme für ihre Kunden einzurichten. Das System wird häufig in Unternehmen verwendet, da es den Mitarbeitern hilft, klare Strategien und Ergebnisse für ihren Erfolg zu definieren. Aber es kann auch für Diätpatienten nützlich sein.

So legen Sie ein SMART-Ziel fest

Lassen Sie uns eine typische Gewichtsverlust-Auflösung durchgehen und die S.M.A.R.T. Zielstrategie. Wenn Sie nur zehn Minuten brauchen, um diesen Prozess zu durchlaufen, werden Sie anfangen, mit mehr Selbstvertrauen und Richtung abzunehmen. Verwenden Sie diesen Prozess als Beispiel und stellen Sie dann Ihr eigenes Ziel nach denselben Grundsätzen zusammen.

Typische Auflösung: "Ich möchte im neuen Jahr abnehmen."

Passen wir dieses Ziel nun mit S.M.A.R.T. Richtlinien. Jeder Buchstabe steht für ein anderes Element. Beachten Sie, wie das Ziel für jedes Element angepasst wird, bis das Endziel ein S.M.A.R.T-Ziel ist.

Spezifisch

Vermeiden Sie es, zu breite Ziele zu setzen. Der erste Schritt in Ihrem Zielsetzungsprozess besteht darin, Ihr Ziel in eine bestimmte Leistung oder einen bestimmten Meilenstein zu verfeinern, den Sie erreichen möchten. Eine Möglichkeit, Ihr Ziel zu verfeinern, besteht darin, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Wenn Sie über eine Gewichtsabnahme nachdenken, kann Ihnen Ihr Arzt möglicherweise mitteilen, wie eine Gewichtsabnahme Ihre Gesundheit verbessert. Möglicherweise können Sie Ihr Krankheitsrisiko senken oder die Abhängigkeit von Medikamenten verringern, wenn Sie auf ein bestimmtes Zielgewicht oder einen bestimmten BMI abnehmen. Wenn sich Ihr Gewicht nicht auf Ihre Gesundheit auswirkt, können Sie sich ein bestimmtes Ziel setzen, um die Menge an Gewicht zu verlieren, die Sie in den letzten Jahren oder in den Ferien zugenommen haben.

Angepasste Auflösung: "Ich möchte 30 Pfund im neuen Jahr verlieren."

Messbar

Um Ihren Fortschritt während der Gewichtsabnahme zu verfolgen, muss das gesetzte Ziel messbar sein. Definieren Sie, wie Sie Ihren Erfolg messen, während Sie sich auf Ihrer Reise bewegen. Beispielsweise können einige Diätetiker ihren BMI (Body Mass Index) überwachen. Berechnen Sie Ihre mit dem Tool unten.

Andere wählen möglicherweise eine bestimmte Zahl auf der Skala oder eine Kleidergröße, in die sie passen möchten. Personen, die Zugang zu Werkzeugen für die Körperzusammensetzung haben, können den Körperfettanteil überwachen. Jedes dieser Verfahren ist eine andere Methode, um Änderungen der Körpergröße zu messen. Geben Sie genau an, welche Messung Sie verwenden werden.

Angepasste Auflösung: "Ich möchte im neuen Jahr 30 Pfund abnehmen. Ich werde mein Gewicht auf der Waage messen, um meine Fortschritte zu verfolgen."

Erreichbar

Um Ihr Gewichtsverlustziel erreichbar zu machen, sollten Sie Ihre vergangene Gewichtsabnahme bewerten. Wenn Sie nie in der Lage gewesen sind, mehr als 10 Pfund zu verlieren, ist ein Gewichtsverlustziel von 30 Pfund möglicherweise nicht sinnvoll. Denken Sie daran, dass Sie bei Erreichen eines Ziels immer ein neues festlegen können. Alle Ziele sollten herausfordernd sein, aber nicht so schwer, dass sie überwältigend sind. Passen Sie Ihr Ziel so an, dass es angemessen ist.

Relevant

Ihr Ziel muss in Ihrem Leben von Bedeutung sein. Wenn Sie festlegen, warum das Ziel wichtig ist, können Sie motiviert bleiben, wenn die Selbstzufriedenheit einsetzt. Wenn Sie beispielsweise zu Beginn Ihres Gewichtsverlustprozesses Ihren Arzt aufgesucht haben, notieren Sie, wie sich der Gewichtsverlust auf Ihre Gesundheit auswirkt. Vielleicht möchten Sie schlanker werden, um bequemer in Ihre Kleidung zu passen. Oder Sie möchten vielleicht sogar abnehmen, um Ihre Ehe oder andere Beziehungen zu verbessern. Definieren Sie, wie wichtig Gewichtsverlust in Ihrem Leben ist, und erinnern Sie sich an diese Gründe, wenn Sie versucht sind, aufzuhören.

Angepasste Auflösung: "Ich möchte im neuen Jahr 10 Pfund abnehmen. Ich werde mein Gewicht auf der Waage messen, um meinen Fortschritt zu verfolgen. Sobald ich 10 Pfund erreicht habe, werde ich ein neues Ziel für den weiteren Gewichtsverlust festlegen. Dieses Gewicht verlieren." wird dazu beitragen, mein Risiko für Diabetes zu senken und mich komfortabler zu bewegen, wenn ich mit meinen Freunden wandere. "

Zeit gebunden

Jede Auflösung sollte ein Zeitlimit haben. Das heißt, Sie sollten eine angemessene Zeit festlegen, die Sie benötigen, um Ihr Ziel zu erreichen. Für Diätassistenten ist zu beachten, dass ein Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund im Allgemeinen als angemessen angesehen wird, obwohl auch Diätassistenten kurze Zeiträume für einen schnellen Gewichtsverlust nutzen können.

Angepasste Auflösung: "Ich möchte in den nächsten 3 Monaten 10 Pfund abnehmen. Ich werde mein Gewicht auf der Waage messen, um meinen Fortschritt zu verfolgen. Sobald ich 10 Pfund erreicht habe, werde ich neu bewerten und überlegen, ein neues Ziel für den weiteren Gewichtsverlust festzulegen. Dies zu verlieren." Gewicht wird dazu beitragen, mein Risiko für Diabetes zu senken und mich komfortabler zu bewegen, wenn ich mit meinen Freunden wandere. "

Ein Wort von Verywell

Auch wenn S.M.A.R.T Zielsetzung ein kritischer Schritt in Ihrer Gewichtsabnahme ist, ist es nicht die nur Schritt in Ihrem Gewichtsverlust Prozess. Sobald Ihr Ziel erreicht ist, müssen Sie eine Diät wählen und Ihren Plan in die Tat umsetzen, um Gewicht zu verlieren. Finden Sie eine Diät, die am besten für Sie und Sie funktioniert, um ein Programm zu Hause zu starten.