Die gesundheitlichen Vorteile von konjugierter Linolsäure (CLA)

Konjugierte Linolsäure (CLA) ist eine leicht modifizierte Form der ungesättigten Omega-6-Fettsäure namens Linolsäure. Das Wort "konjugiert" bezieht sich auf die Art der Bindung zwischen Molekülen. CLA kommt natürlich in Milchprodukten und Rindfleisch vor (es wird von Mikroben hergestellt, die im Darm von Tieren leben) und kann auch im Labor als Nahrungsergänzungsmittel synthetisiert werden.

Es gibt zwei Hauptformen (Isomere) von CLA, cis-9, trans-11 und trans-10, cis-12, und es wird angenommen, dass verschiedene physiologische Wirkungen von jedem Typ herrühren. Trans-10, cis-12 ist die in Nahrungsergänzungsmitteln am häufigsten vorkommende Form.

Nutzen für die Gesundheit

Die bei weitem bekannteste Verwendung für CLA-Präparate ist die Gewichtsabnahme. Es ist eine häufige Zutat in Nahrungsergänzungsmitteln, die für diesen Zweck vermarktet werden, und mit Behauptungen, dass es Fett reduzieren, Muskeln aufbauen und Energie und Ausdauer steigern kann, ist CLA bei einigen Athleten beliebt. Es gibt auch eine Vielzahl anderer angeblicher Vorteile, darunter die Krebsprävention und die Behandlung von hohem Cholesterinspiegel.

Gewichtsverlust

Es gibt einige vielversprechende Studien, die darauf hinweisen, dass CLA die Körperzusammensetzung und den Gewichtsverlust verbessern kann. Aber viele dieser frühen Studien wurden an Tieren durchgeführt, und wenn dieselben Experimente an Menschen durchgeführt wurden, waren die Ergebnisse bei weitem nicht so günstig. Die Forscher sind sich nicht einmal sicher, wie CLA zur Steigerung des Gewichtsverlusts eingesetzt werden könnte. Es wird jedoch vermutet, dass es den Appetit unterdrückt und die Vergrößerung von Fettzellen verhindert, indem es Enzyme beeinflusst, die zur Fettspeicherung beitragen.

In Studien, in denen eine Gewichtsreduktion mit CLA beim Menschen nachgewiesen wurde, war der Gewichtsverlust normalerweise recht gering. Zum Beispiel eine 2012 in der Zeitschrift veröffentlichte Studie Ernährung fanden heraus, dass über einen Zeitraum von 12 Wochen Menschen, die CLA einnahmen, etwa ein Pfund mehr verloren als Menschen, die CLA nicht einnahmen. Das ist weniger als ein Zehntel Pfund pro Woche. Die Abnahme des Körperfettanteils war ebenfalls sehr gering. Menschen, die eine CLA-Ergänzung einnahmen, sahen eine Verringerung des Körperfetts, die weniger als einen halben Prozentpunkt niedriger war als diejenigen, die die Pille nicht einnahmen.

Andere Studien hatten ähnliche Ergebnisse. In einem Bericht aus dem Jahr 2007 bewerteten die Forscher die Ergebnisse von 18 Studien, in denen die Teilnehmer den Zuschlag über einen längeren Zeitraum (sechs Monate bis zwei Jahre) einnahmen. Die Wissenschaftler berichteten, dass die Menschen, denen CLA verabreicht wurde, im Durchschnitt mehr Fett verloren als diejenigen, die CLA nicht einnahmen, aber die durchschnittliche Menge betrug weniger als ein Viertel Pfund pro Woche.

Basierend auf den aktuellen Erkenntnissen wurde 2015 eine Übersicht veröffentlicht Ernährung und Stoffwechsel kam zu dem Schluss, dass CLA keine "vielversprechenden oder beständigen gesundheitlichen Auswirkungen bietet, um es als funktionelles oder medizinisches Lebensmittel zu erhalten". Und die jüngste Analyse, ein Übersichtsartikel aus dem Jahr 2019, der 13 Studien zu übergewichtigen und fettleibigen Menschen untersuchte, stellte fest, dass die Wirksamkeit der CLA-Supplementierung in Bezug auf Körpergewicht und Körperfett "klinisch nicht signifikant" ist.

Abgesehen von diesen enttäuschenden Ergebnissen zeigen andere Studien, dass CLA bei manchen Menschen tatsächlich schädlich sein kann. Beispielsweise verursachte die CLA-Supplementierung bei übergewichtigen Männern mit metabolischem Syndrom oder einem hohen Risiko für Herzerkrankungen eine Insulinresistenz, ein Problem des stillen Blutzuckers, das das Risiko für Prädiabetes, Typ-2-Diabetes und eine Vielzahl anderer schwerwiegender Gesundheitsprobleme, einschließlich Herz, erhöht Anfälle, Schlaganfälle und Krebs.

Darüber hinaus wurde festgestellt, dass trans-10, cis-12, der Hauptbestandteil von CLA-Nahrungsergänzungsmitteln, den Blutzucker negativ beeinflusst und möglicherweise zur Entwicklung von Insulinresistenz und Arteriosklerose (Arterienverkalkung) beiträgt..

Sportliche Leistung

Befürworter einer CLA-Supplementierung gehen davon aus, dass sie nicht nur zur Gewichtsreduktion eingesetzt werden kann, sondern auch die sportliche Leistung auf verschiedene Weise verbessern kann, unter anderem durch die Stimulierung der Testosteronproduktion in den Leydig-Zellen der Hoden. CLA hat zwar diesen Effekt, aber die Stimulationsstufe führt selten zu einem erhöhten Energieverbrauch (die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen) oder Muskelaufbau.

Eine Studie der Universität von Nebraska aus dem Jahr 2014 ergab, dass Athleten, die sechs Wochen lang eine tägliche Dosis von 800 Milligramm CLA verabreichten, keine Verbesserung der Ausdauer zeigten (gemessen am VO2 max, einem Maß für den Sauerstoffverbrauch während des Trainings) Sportler ein Placebo gegeben. Eine Studie aus dem Jahr 2015 mit 80 nicht ausgebildeten, gesunden jungen Männern, die acht Wochen lang CLA einnahmen, ergab ebenfalls keine Auswirkungen auf VO2 max, keine Änderung der Zeit bis zur Erschöpfung, des Gewichts, des BMI oder des Taillenumfangs im Vergleich zu denjenigen, die ein Placebo einnahmen.

CLA hat auch unter widerstandsgeübten Athleten die Aufmerksamkeit auf sich gezogen, um die Muskeln zu erhalten, indem der Katabolismus (Abbau der Muskeln für den Kraftstoff) verringert sowie das Körperfett reduziert und die Muskelmasse während des Trainings verbessert wird. Eine Supplementation von 6.000 Milligramm CLA pro Tag in Kombination mit 3.000 Milligramm Fettsäuren pro Tag über einen Zeitraum von vier Wochen wirkte sich jedoch nicht signifikant auf Veränderungen der Gesamtkörpermasse, der fettfreien Masse, der Fettmasse, des Körperfettanteils, der Knochenmasse, der Festigkeit und des Serums aus Substrate oder allgemeine Katabolismus-Marker während des Trainings in einer frühen Studie.

Insgesamt gibt es wenig überzeugende Beweise dafür, dass CLA die sportlichen Leistungen in signifikanter Weise verbessert. Es ist wichtig anzumerken, dass einige Studien, die über Vorteile wie Kraftzuwächse und eine verbesserte Körperzusammensetzung berichteten, CLA in Kombination mit Kreatinmonohydrat verwendeten, einem Supplement, von dem weithin gezeigt wurde, dass es Muskelmasse und Kraft allein steigert.

Andere gesundheitliche Vorteile

Andere gesundheitliche Vorteile einer CLA-Supplementierung werden ebenfalls weitgehend nicht unterstützt, einschließlich ihrer Verwendung bei der Behandlung von Diabetes, Erkältung, allergischer Rhinitis (Heuschnupfen) oder Asthma.

Herz Gesundheit

Studien zeigen, dass CLA zwar den Gesamtcholesterinspiegel senkt, aber auch das HDL-Cholesterin. HDL wird als „gutes“ Cholesterin bezeichnet, daher ist eine Verringerung des HDL keine gute Sache. Was andere Auswirkungen auf die Herzgesundheit anbelangt, so ergab die Studie aus dem Jahr 2015, dass in klinischen Studien eine Vielzahl von vorteilhaften und nachteiligen Auswirkungen von CLA beobachtet wurden. Während zum Beispiel Teilnehmer, die in einer Studie 12 Wochen lang 6.400 Milligramm CLA täglich einnahmen, eine leichte Zunahme der Muskelmasse, aber auch eine signifikante Abnahme des HDL und eine signifikante Zunahme von Markern wie C-reaktivem Protein beobachteten, ist dies ein Anzeichen für eine Entzündung, die damit verbunden ist ein höheres Risiko für Herzinfarkt.

Krebs

Reagenzglas- und Tierversuche haben gezeigt, dass CLA antioxidative Eigenschaften besitzt und möglicherweise eine Rolle bei der Unterbrechung der Krebszellenreplikation spielt, um die Ausbreitung von Krebs, einschließlich Brust- und Darmkrebs, zu verringern. Andere mögliche Wirkungsmechanismen umfassen die Modulation der intrazellulären Signalübertragung; Wenn Zellen nicht mehr in der Lage sind, auf Signale anderer Zellen zu reagieren, können sie zu Krebszellen werden. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass diese Vorteile häufig bei der Art von CLA zu beobachten sind, die in Lebensmitteln und nicht in Nahrungsergänzungsmitteln vorkommt. Während vorläufige Studien am Menschen auf potenzielle Antikrebseffekte hindeuten, sind laut Memorial Sloan Kettering Cancer Center klinische Studien zur Bestätigung der Sicherheit und Wirksamkeit erforderlich.

Mögliche Nebenwirkungen

Bei manchen Menschen können leichte bis mittelschwere Nebenwirkungen auftreten, darunter Magenverstimmung, Durchfall, Übelkeit, Müdigkeit, Kopfschmerzen und Rückenschmerzen. GI-Probleme werden in der Regel reduziert, wenn Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden, insbesondere Eiweiß wie Milch.

CLA wird hauptsächlich in der Leber metabolisiert. In seltenen Fällen kann CLA Lebertoxizität verursachen (normalerweise bei Menschen mit zugrunde liegender Lebererkrankung). Hohe Dosen können auch die Ansammlung von Fett in der Leber auslösen und zu Fettlebererkrankungen, Diabetes und metabolischem Syndrom führen.

Konjugierte Linolsäure kann auch die Blutgerinnung verlangsamen. Die Einnahme eines CLA-Ergänzungsmittels zusammen mit einem Antikoagulans ("Blutverdünner") oder einem nichtsteroidalen entzündungshemmenden Medikament (NSAID) kann diesen Effekt weiter verstärken und zu leichten Blutergüssen und Blutungen führen.

Mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sind:

Advil (Ibuprofen)
Aleve (Naproxen)
Aspirin
Advil (Ibuprofen)
Coumadin (Warfarin)
Fragmin (Dalteparin)
Heparin
Lovenox (Enoxaparin)
Plavix (Clopidogrel)
Voltaren (Diclofenac)

Dosierung und Zubereitung

CLA-Präparate werden typischerweise als Gelkappe hergestellt und entweder mit Sonnenblumen- oder Safloröl gefüllt. CLA wird von der US-amerikanischen Food and Drug Administration als GRAS ("allgemein als sicher angesehen") eingestuft, wenn es gemäß den Anweisungen eingenommen wird. Einige Studien haben gezeigt, dass eine tägliche Mindestdosis von 1,7 Gramm (1.700 Milligramm) im Allgemeinen empfohlen wird. Einige Experten empfehlen jedoch 3 bis 3,5 Gramm (3.000 Milligramm bis 3.500 Milligramm) täglich als optimale Menge für die Fettverbrennung. Da verschiedene Formulierungen unterschiedliche Mengen an CLA enthalten, ist es ratsam, ein reines CLA-Präparat einzunehmen oder sicherzustellen, dass Sie die richtigen Mengen an Kombinationspräparaten erhalten. Dosen von mehr als 6 Gramm (6.000 Milligramm) können das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.

Beachten Sie, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht auf Sicherheit geprüft wurden und dass der Inhalt einiger Produkte aufgrund der Tatsache, dass sie weitgehend nicht reguliert sind, von den Angaben auf dem Produktetikett abweichen kann. Beachten Sie auch, dass die Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln bei schwangeren Frauen, stillenden Müttern, Kindern und Patienten mit Erkrankungen oder Medikamenteneinnahme nicht immer belegt ist. Hier erhalten Sie Tipps zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie jedoch über die Verwendung von CLA-Nahrungsergänzungsmitteln nachdenken, wenden Sie sich zuerst an Ihren Hausarzt. Die Selbstbehandlung einer Erkrankung und die Vermeidung oder Verzögerung der Standardversorgung kann schwerwiegende Folgen haben.

Wonach schauen

Aufgrund der enttäuschenden Ergebnisse bei der CLA-Supplementierung und Gewichtsabnahme sowie der möglichen Nebenwirkungen haben einige Forscher vorgeschlagen, dass der Verzehr von Lebensmitteln, die auf natürliche Weise CLA enthalten, eine Alternative zum Abnehmen und zur Gewinnung anderer gesundheitlicher Vorteile darstellen könnte. Zum Beispiel hatten in einer Studie Menschen, die mehr von dem cis-9, trans-11 CLA-Isomer in ihrem Fett hatten, ein geringeres Risiko für Diabetes. Dieses Isomer ist der Typ, der in Fleisch (grasgefütterte Tiere können höhere Gehalte aufweisen) und Milchprodukten vorkommt. CLA ist auch in Sonnenblumen- und Distelöl enthalten.