Tipps zum Ändern, wie Sie essen und Gewicht verlieren

Wenn es um Möglichkeiten zum Abnehmen geht, neigen die meisten von uns dazu, in Bezug auf "was", nicht "wie" zu denken, was bedeutet, dass wir Gewichtsverlust in Bezug auf das, was wir essen sollten und nicht essen sollten, anstatt wie wir essen. Während das, was wir essen, für unsere allgemeine Gesundheit und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts extrem wichtig ist, kann die Art und Weise, wie wir essen, einen unglaublich einflussreichen Faktor für unsere Fähigkeit sein, auch Gewicht zu verlieren.

Durch einfache Änderungen in der Art und Weise, wie Sie essen, können Sie Hunderte von sinnlosen Kalorien pro Tag vermeiden. Diese zehn Tipps zur Gewichtsreduktion mögen sich zuerst etwas seltsam anfühlen, aber machen Sie so lange weiter, bis sie zur Gewohnheit werden und Sie beginnen, die Vorteile zu erkennen.

1

Langsamer

Es ist sehr typisch für unsere Fast-Food-Kultur und beeilte Mittagessen an Wochentagen, um zu schnell zu essen. Obwohl es eine Zeitersparnis sein kann, wird es Ihre Taille nicht retten. Es dauert bis zu 20 Minuten, bis der Magen dem Gehirn sagt, dass es voll ist, aber die durchschnittliche Mahlzeit dauert nur etwa 10 Minuten. Das unglückliche Ergebnis ist, dass wir viel mehr essen, als wir brauchen, was uns in Gefahr bringt, übergewichtig oder fettleibig zu werden. Wenn eine Verlangsamung 100 Kalorien pro Tag einsparen kann, kann dies zu einem Pfund Gewichtsverlust pro Monat führen.

2

Kleine Teller

Eine Kugel Kartoffelpüree sieht auf unseren übergroßen Tellern klein aus. Legen Sie Ihr Essen auf kleine 9-Zoll-Teller und Ihre Portionsgrößen werden genauer sein. Dieser einfache Trick kann Ihr Gehirn davon überzeugen, zu denken, Sie hätten "genug gegessen", wodurch Sie noch ein paar hundert Kalorien pro Tag sparen.

3

Setz dich an den Tisch

Wir können Hunderte von Kalorien an Keksen und Pommes verbrauchen, während wir in der Speisekammer stöbern oder uns einen schnellen Snack holen. Diese Kalorien summieren sich. Iss jeden Bissen Essen, während du am Tisch sitzt. Die zusätzliche Anstrengung wird schwaches Verlangen abschrecken und es Ihnen ermöglichen, wirklich zu beurteilen, wie viel Sie essen.

4

Iss nur von einem Teller

Beschließen Sie, nur von einem Teller zu essen. Das Essen aus Säcken, geteilten Gerichten (wie Chips oder Popcornschalen) oder direkt aus dem Behälter verbirgt, wie viel wir wirklich essen. Nehmen Sie sich Zeit, um alle Lebensmittel, die Sie essen, auf einen Teller zu legen, um die Portionsgrößen zu regulieren.

5

Bewegen Sie die Servierplatten

Stellen Sie kein Serviergeschirr auf den Tisch. Auf diese Weise ist es viel zu einfach, eine zweite oder dritte Messlöffel zu sich zu nehmen, bevor Sie Ihr Gehirn aufholen lassen. Das Serviergeschirr in der Küche belassen. Sie können immer noch Sekunden haben, Sie müssen nur aufstehen, um sie zu bekommen.

6

Essen Sie bessere Nachtische

Werden Sie zum Dessert-Gourmand. Iss nur die besten und teuersten Desserts, die du finden und dir leisten kannst. Sie werden weniger essen und sie mehr genießen. Der Gang mit Keksen und Süßigkeiten im Lebensmittelgeschäft ist mit zuckerhaltigen Dingen gefüllt, die nicht wirklich gut schmecken. Wenn Sie Ihre Naschkatzen füttern müssen, finden Sie ein paar 4-Dollar-Trüffel und genießen Sie sie (in Maßen).

7

Oft essen

Iss weniger zu den Mahlzeiten, aber sag dir, dass du in ein paar Stunden mehr essen kannst, wenn du musst. Halten Sie Trails, Nüsse, Joghurt und andere Snacks bereit. Versuchen Sie, die Menge an Lebensmitteln zu verringern, die Sie benötigen, um sich beim Essen satt zu fühlen. Viele Ernährungswissenschaftler schwören auf einen Ernährungsplan, der dem Folgenden näher kommt:

• Frühstück
• Vormittagszwischenmahlzeit
• Mittagessen
• Nachmittagssnack
• Abendessen

8

Essen Sie, wenn Sie essen

Wenn Sie essen, essen Sie. Sehen Sie nicht fern, lesen Sie keine Zeitung, telefonieren Sie nicht und fahren Sie nicht Auto. ISS einfach. Achten Sie auf Ihr Essen. Überwachen Sie Ihre Portionen. Ablenkung führt nur zu automatischem Essen. Das heißt, sich mit einem Freund oder Familienmitglied zu einer Mahlzeit zu setzen, um mit ihm zu plaudern, kann ein gutes Mittel sein, um sich zu verlangsamen. Scheuen Sie sich also nicht vor einem gesunden Mittagessen.

9

Flüssige Kalorien

Untersuchen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie trinken. Sie können in der Regel Hunderte von Kalorien pro Tag einsparen, indem Sie Limonaden, Säfte, gesüßte Kaffeegetränke und Alkohol weglassen. Führen Sie ein Protokoll über alles, was Sie trinken, und addieren Sie dann die Kalorien. Sie könnten überrascht sein, wie viele Ihrer Kalorien pro Tag flüssig sind.

Versuchen Sie stattdessen, durch Wasser zu ersetzen. Wenn Sie ein wenig Koffein oder Aroma benötigen, probieren Sie eine Tasse heißen oder Eistee. Vielleicht möchten Sie auch die Diät-Limonaden und Getränke überspringen. Sie haben zwar wenig bis gar keine Kalorien, aber der süße Geschmack macht Ihrem Gehirn und Ihrem Körper mehr Lust auf Zucker. Tun Sie sich selbst einen Gefallen und trinken Sie stattdessen Wasser.

10

Verlangen Sie von Ihrem Teller am Tisch

Wenn Sie Heißhunger haben, versuchen Sie zuerst, mindestens 5 Minuten zu warten. Wenn Sie immer noch Lust auf das Essen haben, gehen Sie wie folgt vor: Nehmen Sie einen kleinen Teller, legen Sie ein paar Bissen des gewünschten Artikels auf den Teller (nicht mehr als eine Portion - lesen Sie das Etikett!). Dann legen Sie das Paket weg, nehmen Sie Ihren Teller auf den Tisch und essen Sie Ihr Essen ohne Ablenkung. Fragen Sie sich, ob es sich lohnt.

Sie können auch versuchen, gesündere Substitutionen für bestimmte Gelüste zu finden. Sie werden vielleicht überrascht sein, wie süss Medjool-Datteln sein können, wenn Ihre Naschkatze in Aktion tritt.