Warum die Kalorienzählung immer noch am besten funktioniert
Seit einiger Zeit fordern uns beliebte Diätbücher und Websites zur Gewichtsreduktion auf, Gramm Fett oder Kohlenhydrate zu zählen. Aber was ist mit Kalorien? Bedeutet dieser Trend, dass Kalorien nicht mehr zählen? Nee. Egal wie Sie es schneiden, Kalorienzählen ist immer noch der beste Weg, um Gewicht zu verlieren.
Kalorienzählen als Grundlage jeder Diät
Die Kalorienzählung wird oft von trendigen Diät-Experten durchgeführt. Fakt ist jedoch, dass die Entstehung eines Kaloriendefizits die Grundlage jeder Diät ist. Stimmt… jeden Diät. Jeden. Single. Ein. Wenn ein Gewichtsverlust-Programm funktioniert, liegt es daran, dass Sie genug Kalorien reduziert haben, um ein Defizit zu verursachen.
Betrachten Sie Carb-Cutting-Diäten. Die Kohlenhydrate, die Sie schneiden, sind normalerweise raffinierte Kohlenhydrate wie Brot, weißer Reis oder Backwaren. Was macht raffinierte Kohlenhydrate zum Feind? Raffinierte oder verarbeitete Körner sind grundsätzlich Zucker. Sie liefern Kalorien ohne gute Ernährung. So bekommt man nach dem Essen schnell wieder Hunger. Das bedeutet, dass Sie am Ende mehr Kalorien verbrauchen. Wenn Sie diese austauschen Schlecht Kohlenhydrate (oder raffinierte Kohlenhydrate) für gute Kohlenhydrate (wie nahrhafte Vollkornprodukte oder Gemüse), die Sie wahrscheinlich weniger essen, weil Ihr Körper die Nahrung erhält, die Sie benötigen. Sie verbrauchen weniger Kalorien und verlieren Gewicht.
Natürlich können Sie einfach den Kalorienunterschied zwischen diesem guten und dem schlechten Kohlenhydrataustausch abschätzen. Intelligente Ernährungsberater werden sich jedoch die tatsächlichen Zahlen ansehen, um herauszufinden, wie viele Kalorien sie mit dem Tausch sparen. Und rate was? Das zählt Kalorien.
Das Fazit ist, dass Sie an Gewicht zunehmen, wenn Sie mehr Kalorien essen, als Sie brauchen. Jede erfolgreiche Methode zur Gewichtsreduktion besteht darin, weniger Kalorien aufzunehmen und zusätzliche Kalorien mit körperlicher Betätigung zu verbrennen. Der Rest ist nur eine Neuinterpretation eines alten Konzepts.
Stellen Sie die Kalorienzählungsansprüche in die Perspektive
Wir haben alle jemanden getroffen, der behauptet, er könne alles essen, was er will, ohne zuzunehmen. Es gibt einige seltene Leute da draußen, für die das zutrifft. Aber nur sehr wenige von uns können irgendetwas essen und nehmen nicht zu. Wenn Sie denken, dass Sie mit einem guten Training einen Essensschub verbrennen können, dann haben Sie noch etwas vor sich! Das geht einfach nicht.
Zum Beispiel enthält ein McDonald's Doppel-Cheeseburger 460 Kalorien. Um die Kalorien in genau das zu verbrennen ein Sandwich, würde die durchschnittliche 150-Pfund-Person für eine Stunde oder mehr Aerobic mittlerer Intensität tun müssen. Das ist machbar, oder? Aber wer isst nur einen Burger? Fügen Sie einen Shake und eine Bestellung von Pommes hinzu und Sie können Ihre Pläne für den halben Tag, den Sie im Fitnessstudio verbringen müssen, stornieren, um diese eine Mahlzeit rückgängig zu machen.
Betrachten Sie Ihre kalorischen Ziele
Die durchschnittliche empfohlene Kalorienaufnahme zum Abnehmen hängt von Ihrer Größe und Ihrem Geschlecht ab. Einige Frauen können eine Diät mit 1.200 Kalorien pro Tag einhalten, um abzunehmen. Ein durchschnittliches Gewichtsverlust-Kalorienziel liegt bei 1.500 bis 1.700 Kalorien pro Tag (die meisten Experten empfehlen 1.500 Kalorien als eine gute Diät zur Gewichtsreduktion.), Es variiert jedoch je nach Gewicht und Aktivitätsniveau. Mit diesem benutzerfreundlichen Kalorienzielrechner zur Gewichtsreduktion können Sie Ihren Kalorienbedarf einschätzen.
Sobald Sie dies getan haben, können Sie Möglichkeiten identifizieren, um die Kalorien zu reduzieren. Aber sei vorsichtig; Viele Menschen nehmen möglicherweise an, je mehr Gewicht sie verlieren müssen, desto mehr Kalorien sollten sie reduzieren. Umgekehrt gilt: Je mehr Sie jetzt wiegen, desto mehr Kalorien können und sollten Sie essen. Während Sie Gewicht verlieren, sollten Sie mehr Kalorien schneiden.
Zum Beispiel kann eine 210-Pfund-Person nicht von 1.500 Kalorien pro Tag leben. Aber wenn diese 200-Pfund-Person weiterhin Gewicht verliert, kann sie schließlich auf dieses Niveau reduzieren.
Ein Wort von Verywell
Es gibt zwar eine Reihe von kalorienarmen Diäten, aber es ist wichtig zu bedenken, dass ein zu geringer Kalorienverbrauch tatsächlich zu Gewichtsverlusten führen kann.
Es gibt ein "Hunger-Modus" -Phänomen, das auftritt, wenn Ihr Körper die aufgenommenen Kalorien tatsächlich für die spätere Verwendung zurückhält - im Grunde spart es sie, weil es denkt, dass Sie hungern. Sie könnten am Ende viel weniger essen und das gleiche wiegen ... und Sie könnten Ihre Gesundheit ernsthaft schädigen. Plus, wenn Sie die ganze Zeit hungrig sind, sind Sie weniger wahrscheinlich dabei zu bleiben und eher zu binge.
Wenn Sie eine Diät einhalten möchten, die weniger als 1.200 Kalorien pro Tag enthält, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem qualifizierten, registrierten Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Gesundheit bewahren, während Sie abnehmen.
