11 Tipps zur Gewichtszunahme

Fühlst du dich zu dünn? Wenn ja, müssen Sie Ihre Kalorienaufnahme erhöhen, wenn Sie an Gewicht zunehmen möchten. Das scheint einfach zu sein, aber nicht, wenn Sie zu beschäftigt sind, um etwas zu essen, Sie sind von Natur aus dünn oder wenn Sie einen Gesundheitszustand haben, der Ihren Appetit beeinträchtigt.

Was ist mit Appetit Stimulanzien zur Gewichtszunahme?

Ärzte können Medikamente verschreiben, die den Appetit verbessern. Dazu gehören einige Antidepressiva, Steroid-Medikamente und Medikamente im Zusammenhang mit Marihuana. Diese Medikamente können helfen, aber Sie müssen mit Ihrem Arzt zusammenarbeiten, um herauszufinden, was für Sie am besten ist. Es gibt mehrere natürliche Produkte, die angeblich Appetitanreger sind, aber sie scheinen keine Beweise für diese Behauptungen zu haben. Zinkpräparate können jedoch hilfreich sein, wenn Sie einen Zinkmangel haben. Das ist etwas, worüber Sie Ihren Arzt aufsuchen sollten.

Machen Sie sich mit gesunden gewichtssteigernden Lebensmitteln vertraut

Wenn Sie keinen großen Appetit haben, ist es wahrscheinlich besser, wenn Sie den ganzen Tag über an kleinen Snacks knabbern. Wenn es ein Zeitproblem ist, müssen Sie möglicherweise die Größe der Mahlzeiten erhöhen, die Sie bereits essen. Es spielt keine Rolle, ob Sie zusätzliche Mahlzeiten zu sich nehmen oder die Größe der Mahlzeiten, die Sie normalerweise zu sich nehmen, erhöhen, das liegt an Ihnen, aber geraten Sie nicht in eine Junk-Food-Falle. Wählen Sie sowohl energiereiche als auch nährstoffreiche Lebensmittel, die an Gewicht zunehmen. Brauchen Sie ein paar Ideen? Werfen Sie einen Blick auf diese 11 einfachen Tipps, die Ihnen beim Abnehmen helfen.

1

Nehmen Sie zum Frühstück eine zusätzliche Scheibe Vollkorntoast mit Erdnussbutter zu sich

Ein Weg, um Ihre Kalorien zu erhöhen, besteht darin, die Größe Ihrer Mahlzeiten zu erhöhen. Beginnen Sie mit einem herzhaften Frühstück und genießen Sie ein oder zwei Scheiben Vollkorntoast mit Erdnussbutter. Vollkornprodukte sind wichtig, da ihre Ballaststoffe und Erdnussbutter kalorienreich und reich an Fett und Eiweiß sind.

2

Fügen Sie einem Omelett zusätzlichen Käse hinzu und verwenden Sie ein zusätzliches Ei

Omeletts werden normalerweise mit zwei oder drei Eiern, etwas Käse und einer Vielzahl von Zutaten zubereitet, sodass sie bereits eine hohe Energiedichte aufweisen. Fügen Sie zusätzliche Kalorien hinzu, indem Sie etwas mehr Käse und ein zusätzliches Ei in Ihr Omelett geben. Aber sparen Sie Platz für ein paar gesunde Gemüse wie Spinat, Paprika und Zwiebeln oder vielleicht ein paar Pilze und Tomaten.

3

Einen Apfel in Scheiben schneiden und mit Nussbutter servieren

Die meisten Menschen bekommen nicht genug Obst und Gemüse und obwohl die meisten weniger Kalorien haben, möchten Sie sie nicht aufgeben. Steigern Sie also Ihre Snack-Kalorien, indem Sie etwas Mandel-, Erdnuss- oder Cashewbutter auf Apfelscheiben geben. Der Geschmack ist fantastisch und Sie erhalten viele Nährstoffe zusammen mit Ihren Kalorien.

4

Käsesaucen zu grünem Gemüse geben

Deine Mutter hat dir gesagt, du sollst dein Gemüse essen, und sie hatte vollkommen recht. Grünes und buntes Gemüse steckt voller Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Aber sie sind auch kalorienarm. Steigern Sie Ihre Energieaufnahme, indem Sie Ihrem Lieblingsgemüse Käse oder Käsesauce hinzufügen.

5

Gehackte Nüsse, Hafer, Obst und Honig zum Joghurt geben

Hier ist eine unserer Lieblingsideen. Beginnen Sie mit einem cremigen griechischen Joghurt und fügen Sie eine großzügige Portion Walnüsse, Mandeln oder Pekannüsse sowie Hafer und Ihre Lieblings-Trockenfrüchte hinzu. Geben Sie einen Löffel Honig dazu und Sie haben den leckersten und gesündesten Snack oder Nachtisch. Der Joghurt hat freundliche Bakterien, die helfen, Ihren Darm gesund zu halten, und die Nüsse haben günstige Fette und fügen die Kalorien hinzu, die Sie benötigen.

6

Übersteigen Sie Ihre Kartoffeln mit Sauerrahm

Kartoffeln sind stärkehaltig und daher eine gute Kalorienquelle. Verstärken Sie die Kalorien durch Zugabe von Sauerrahm. Kartoffeln haben einen schlechten Ruf, weil sie reich an Kohlenhydraten sind, aber Ihr Körper verwendet Kohlenhydrate für Energie und Kartoffeln sind reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Saure Sahne fügt ein bisschen Kalzium zusammen mit den zusätzlichen Kalorien hinzu. Sie können auch Kalorien mit Käse oder Soße hinzufügen.

7

Tragen Sie eine Tüte Trail Mix für einen bequemen Snack

Trail Mix ist eine Mischung aus Nüssen, Samen, Getreide und getrockneten Früchten. Sie können Trail-Mix in Lebensmittelgeschäften kaufen oder Ihre eigenen machen. In der Tat können Sie ein paar Kalorien mehr hinzufügen, indem Sie Schokoladenstückchen hinzufügen. Bewahren Sie Ihren Trail-Mix in einer Plastiktüte oder einem Behälter auf und nehmen Sie ihn mit, damit Sie den ganzen Tag über etwas zum Knabbern haben.

8

Sie können Ihre Proteinaufnahme (und Kalorien) mit Proteinriegeln erhöhen

Proteinriegel ähneln dem Trail-Mix, sind aber etwas weniger chaotisch. Sie können Ihre Proteinriegel herstellen oder eine beliebige Anzahl von Riegeln in einem Lebensmittelgeschäft oder Supermarkt kaufen. Sehen Sie auf dem Nährwertetikett nach, wie viele Kalorien Sie pro Portion erhalten.

9

Essen Sie größere Portionen stärkehaltigen Gemüses wie Kartoffeln und Zuckermais

Zuckermais und Kartoffeln sind beide nahrhaftes Gemüse und sie sind auch stärkehaltig, daher sind sie auch kalorienreicher als grünes Gemüse. Wenn Sie also nicht auf Rosenkohl, Brokkoli und Grünkohl verzichten möchten, können Sie sich gerne mit Kartoffeln und Zuckermais eindecken. Süßkartoffeln sind auch gut.

10

Trinken Sie Vollmilch, 100-prozentigen Obst- oder Gemüsesaft

Sie müssen den ganzen Tag über ein paar Getränke trinken. Zuckerhaltige Limonaden mögen verlockend sein, und obwohl sie reich an Kalorien sind, haben sie in Bezug auf die Ernährung nichts anderes. Wählen Sie Vollmilch- oder Obst- und Gemüsesäfte, um Ihre tägliche Dosis an Vitaminen und Mineralstoffen zu ergänzen.

11

Wählen Sie Cremesuppen über Klare Suppen

Cremesuppen haben einen höheren Kaloriengehalt als klare Suppen auf Brühenbasis. Eine große Schüssel Cremesuppe und knuspriges warmes Brot eignen sich hervorragend für eine energiereiche Mahlzeit. Halten Sie Ihre Cremesuppen gesund, indem Sie eine Creme aus Brokkoli, Champignoncreme oder ähnliche Suppen wählen.