8 beste Nahrungsmittel, zum Sie zu helfen, Gewicht zu gewinnen

So viele Ernährungs- und Ernährungsempfehlungen zielen darauf ab, Gewicht zu verlieren, aber wenn Sie zu dünn sind, werden Sie möglicherweise nicht wissen, wie Sie an Gewicht zunehmen können. Anstatt zu versuchen, sich mit Massen von süßen, reichen oder fettigen Lebensmitteln zu überhäufen, wählen Sie kalorienreiche Lebensmittel, die Energie liefern und Muskelmasse aufbauen, ohne dass all die ungesunden Fette Ihnen Schaden zufügen können.

Wie man anfängt

Die Gewichtszunahmegleichung ist ziemlich einfach: Verbrauchen Sie mehr Kalorien als Sie verbrennen. Wenn Sie einen hohen Stoffwechsel haben oder viel Sport treiben, kann es sein, dass Sie ein Kaloriendefizit haben, wenn Sie nicht essen, um Ihren Bedarf zu decken.

Wenn Sie keine Ahnung haben, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen, verwenden Sie einen Online-Kalorienrechner, um dies herauszufinden. Erstellen Sie anschließend einen Diätplan, der diesen Wert um mindestens 500 Kalorien pro Tag übersteigt. Ein Pfund entspricht 3.500 Kalorien. Indem Sie jeden Tag 500 Kalorien hinzufügen - idealerweise mit energiereichen Lebensmitteln und Snacks - können Sie ein Pfund pro Woche einpacken.

Um den Plan zum Laufen zu bringen, sollten Sie den ganzen Tag über kleinere, häufigere Mahlzeiten zu sich nehmen und mit Belägen (Soßen, gehackte Nüsse, Ranch-Dressing) Kalorien hinzufügen, ohne zu viel davon zu haben.

Um Ihre Gewichtszunahmestrategie in Gang zu bringen, sind hier acht nahrhafte, kalorienreiche Lebensmittel, die Sie Ihrer Liste hinzufügen können:

1

Bagels

Brot und Getreide sind im Allgemeinen gute Quellen für komplexe Kohlenhydrate. Dies sind die Arten von Kohlenhydraten, die langsam metabolisiert werden, mehr Ballaststoffe enthalten und Energiespeicher in Muskeln und Gehirn aufbauen.

Bagels sind einfach extra kalorienreich. Während eine Scheibe Weißbrot ungefähr 70 Kalorien hat, hat ein kleiner 3-Zoll-Bagel über 150 Kalorien. Extra große Coffee-Shop-Bagels können mehr als 300 Kalorien enthalten. 

Belegen Sie Ihren Bagel mit Frischkäse und Fruchtaufstrich und genießen Sie einen leckeren, energiegeladenen Snack am Vormittag.

2

Pasta

Pasta ist eine weitere kalorienreiche Kohlenhydratquelle, die eine ideale Grundlage für eine beliebige Anzahl von Mahlzeiten bietet. Einfach die Sauce dazugeben und los geht's.

Eineinhalb Tassen gekochte Spaghetti packen 330 Kalorien. Eine Tasse Bolognese-Sauce fügt nicht weniger als 160 Kalorien hinzu. Streuen Sie zwei Esslöffel Parmesankäse darüber, um weitere 45 Kalorien zu erhalten, und Sie werden in einer Mahlzeit nicht weniger als 635 Kalorien zu sich nehmen.

Verwenden Sie den gleichen Ansatz, wenn Sie Chinesisch, Japanisch oder ein Gericht auf Nudelbasis essen.

3

Trockenobst

Gönnen Sie sich einen schnellen Kalorienschub, indem Sie ein oder zwei Handvoll Trockenfrüchte essen. Sie haben weniger Volumen als ihre frischen Kollegen, so dass Sie mehr auf einmal essen können, ohne sich gestopft zu fühlen.

Zum Beispiel hat eine Tasse Rosinen 200 Kalorien im Vergleich zu einer vollen Tasse frischen Trauben, die etwa 60 Kalorien enthält. Rosinen sind wahrscheinlich die beliebtesten Trockenfrüchte, aber Sie können auch getrocknete Beeren, Aprikosen, Äpfel, Preiselbeeren und sogar tropische Früchte probieren. Vermeiden Sie zu viel zu essen, da dies zu losen Stühlen führen kann.

4

Gesunde Öle

Das Hinzufügen von zusätzlichem Fett zu Ihrer Nahrung ist ein einfacher Weg, um Kalorien hinzuzufügen, aber Sie möchten sicher sein, die Fette und Öle zu wählen, die für Sie gut sind. 

Olivenöl ist reich an gesunden einfach ungesättigten Fetten und kann Teigwaren, Brot oder Gemüse Kalorien und Geschmack verleihen. Rapsöl ist eine großartige Quelle für Omega-3-Fettsäuren und einfach ungesättigte Fettsäuren, was es zu einem hervorragenden Allzweck-Speiseöl macht. Walnuss- und Traubenkernöle haben einen leichteren Geschmack und eignen sich perfekt zum Dressing von Salaten.

5

Avocados

Avocados sind reich an einfach ungesättigten Fettsäuren. Außerdem haben sie Vitamin K, Kalium und Ballaststoffe. Eine Avocado hat mehr als 200 Kalorien, daher ist es eine gute Möglichkeit, zusätzliche Kalorien hinzuzufügen, ohne auf die Ernährung zu verzichten. Fügen Sie Avocado-Scheiben zu Ihren Sandwiches hinzu oder bereiten Sie Guacamole zu, die mit gebackenen Tortilla-Chips serviert werden. Sie können auch Guacamole zu Softshell-Tacos oder Burritos geben

6

Nüsse und Samen

Nüsse und Samen enthalten mehrfach ungesättigte Fette, die Ihrer Ernährung gesunde Kalorien hinzufügen. Paranüsse, Mandeln, Walnüsse, Pekannüsse, Cashewnüsse, Sonnenblumenkerne, Leinsamen und Kürbiskerne sind alle gut für Sie. Essen Sie geröstete Nüsse und Samen von der Handvoll oder bestreut gehackter Nüsse auf Eis, Joghurt oder Salaten.

Wenn Sie nicht daran interessiert sind, Nüsse zu kauen, können Sie zusätzliche Kalorien mit Nussbutter einpacken. Ein gehäufter Esslöffel Erdnussbutter liefert beispielsweise nicht weniger als 98 Kalorien.

7

Granola

Stellen Sie Ihr eigenes Müsli aus einer beliebigen Kombination von trockenem Vollkorngetreide, Nüssen, Samen und getrockneten Früchten her. Lagern Sie Ihr Müsli in einem luftdichten Behälter und servieren Sie es zum Frühstück. Packen Sie etwas Müsli in kleine Plastikbehälter, die Sie an einem anstrengenden Tag mitnehmen können. Für mehr Geschmack und Kalorien dunkle Schokoladenstücke oder Erdnussbutterchips hinzufügen.

Wenn Sie Müsli immer zur Hand haben, können Sie den ganzen Tag über ständig an Ihren Kalorien knabbern, anstatt sich mit großen Mahlzeiten zu beschäftigen.

8

Proteinriegel

Mit Proteinriegeln können Sie sowohl Ihre Kalorien- als auch Ihre Proteinaufnahme steigern. Sie können sie in den meisten Lebensmittelgeschäften kaufen oder zu Hause selbst herstellen. Protein ist besonders wichtig, weil es das ist, was Ihr Körper braucht, um schlanke Muskeln aufzubauen.

In Drogerien finden Sie häufig kalorienreiche Proteinriegel mit einem Abschnitt zu Fitness-Nahrungsergänzungsmitteln. Während einige Leute Protein-Shakes Protein-Riegeln vorziehen, neigen die ersteren dazu, Sie schneller satt zu machen, da sie in der Regel extra reich an Molke sind.

Machen Sie nicht den Fehler, Proteinriegel als Ersatz für Mahlzeiten zu verwenden. Sie werden nicht genug Kalorien bekommen, wenn Sie dies tun. Packen Sie sie stattdessen in Ihre Handtasche, Ihren Schreibtisch oder Ihre Laptoptasche, damit sie immer für einen Mittagssnack zur Hand sind.

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