7 Schritte zur Vermeidung von Verletzungen im Yoga-Kurs

Angesichts des Rauschens um die Vorteile des Yoga war es nur eine Frage der Zeit, bis die Leute auch über seine potenziellen Fallstricke sprachen. Das Time Magazine und die New York Times haben berichtet, dass Ärzte mehr als je zuvor Verletzungen im Zusammenhang mit Yoga erleiden. Dies hängt wahrscheinlich mit der zunehmenden Beliebtheit von Yoga zusammen. Sie können jedoch Vorsichtsmaßnahmen treffen, um sicherzustellen, dass Sie keine Verletzungen erleiden, die Sie auf Jahre hinaus daran hindern, Freude an Ihrem Training zu haben.

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Finden Sie einen qualifizierten Lehrer

Bis vor kurzem wurden Yogalehrer über Jahre hinweg intensiv mit einem Yoga-Guru unterrichtet. Obwohl dies ein wunderbares Modell ist, ist es nicht mehr realistisch, dass jeder Lehrer auf diese Weise ausgebildet wird. Um die Qualifikationen in den Vereinigten Staaten zu standardisieren, hat die Yoga Alliance Richtlinien für 200-Stunden- und 500-Stunden-Yogalehrerausbildungsprogramme festgelegt. Stellen Sie sicher, dass die Lehrer, mit denen Sie Unterricht nehmen, mindestens diese Mindestschulung absolviert haben. Dadurch wird die Wahrscheinlichkeit, dass Sie verletzt werden, erheblich verringert, weil Sie von einem Lehrer dazu gedrängt werden, etwas zu tun, auf das Sie nicht vorbereitet sind, oder weil Sie sich schlecht eingestellt haben. Wenn Ihnen die Vorstellung, sich anzupassen, unangenehm ist, sagen Sie es unbedingt jedem Lehrer, und er wird Ihre Wünsche zweifellos respektieren.

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Haben Sie realistische Erwartungen

Wenn Sie kein Tänzer oder Turner sind, können Sie nach ein paar Yogastunden Ihr Bein nicht mehr hinter den Kopf legen, auch wenn Sie ein fantastischer Athlet in hervorragender Verfassung sind.

Möglicherweise können Sie Ihr Bein nie hinter den Kopf legen, besonders wenn Sie nur gelegentlich Yoga machen. Fortgeschrittene Yoga-Übungen erfordern Kraft, Flexibilität, Ausgeglichenheit und oft jahrelanges Üben.

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Nimm nicht teil

Eine der nützlichsten Lehren des Yoga ist es, den eigenen Körper kennenzulernen und die richtigen Entscheidungen für diesen Körper zu treffen. Viele Yoga-Verletzungen entstehen, wenn Sie versuchen, Posen zu machen, für die Ihr Körper nicht bereit ist, weil Sie jemanden in der Klasse sehen, der sie macht. Selbst wenn Ihr Lehrer Sie ermutigt, etwas zu probieren, pflegen Sie die Weisheit, um zu wissen, wann Sie aufhören müssen. So oft habe ich gehört, wie Lehrer, die fortgeschrittene Variationen von Posen anwiesen, Dinge sagten wie: "Geh nicht weiter, es sei denn, deine Ferse ist unten, deine Hüfte liegt auf dem Boden, deine Schulter ist unter deinem Knie usw.", nur um dich umzusehen Durchsuchen Sie den Raum und sehen Sie, wie viele Schüler zur nächsten Variante übergehen, wenn sie die vorherige nicht gemeistert haben. So passieren Verletzungen.

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Konkurrieren Sie nicht mit sich selbst

Erweitern Sie den Geist des Wettbewerbs auf sich. Jeder Tag, jede Übung ist anders. Hören Sie in erster Linie auf Ihren Körper. Obwohl es Spaß macht, schwierige Posen auszuprobieren, lohnt es sich nicht, sich zu verletzen, wenn Sie an einem bestimmten Tag nicht dazu bereit sind. Nehmen Sie die lange Sicht.

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Wählen Sie Ausrichtungsorientierte Methoden

Eine der besten Möglichkeiten, Verletzungen zu vermeiden, ist die Wahl eines Yoga-Stils, bei dem die Ausrichtung im Vordergrund steht, insbesondere, wenn Sie bereits eine alte Verletzung pflegen oder eine Problemzone haben. Einige Yoga-Stile, insbesondere solche mit schnellem Tempo, neigen dazu, die Ausrichtung zu beschönigen. Eine gute Ausrichtung ist der Schlüssel zur Vermeidung von Verletzungen. Iyengar Yoga ist am ausrichtungsorientiertesten. Wenn Sie einen fließenden Vinyasa-Stil möchten, der auch sehr ausrichtungsorientiert ist, probieren Sie Anusara aus. Viniyoga ist auch eine gute Wahl, da der Schwerpunkt auf dem Aufbau einer individualisierten Praxis liegt.

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Verletzungsanfällige Zonen

Oberschenkel, Nacken, Rücken und Knie sind Bereiche, die sehr anfällig für Verletzungen sind. Gehen Sie daher bei Posen, die diese Bereiche dehnen, besonders vorsichtig vor.

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Wenn gute Yogis schlechte Dinge erleben

Trotz aller Sorgfalt können Sie sich versehentlich verletzen. Nehmen Sie in diesem Fall Ihre Verletzung ernst, suchen Sie einen Arzt auf und kehren Sie erst dann zu Ihrer Praxis zurück, wenn Sie geheilt sind. Informieren Sie unbedingt einen Lehrer über eine kürzlich erlittene Verletzung, damit dieser beim Anpassen besondere Sorgfalt walten lassen und Ihnen Anpassungen an Posen anbieten kann, die Ihren Zustand verschlimmern könnten.