7 Dehn- und Beweglichkeitsübungen für Golfer

Stretching kann eine Vielzahl von Vorteilen für Golfer haben, wenn es richtig gemacht wird. Hier sind einige der besten Dehnübungen für Golfer.

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Schulter stretch

Dies ist eine großartige Stretch-Funktion, mit der Golfer die Schultern öffnen und die Bewegungsfreiheit im Schultergelenk verbessern können. Es ist eine großartige Strecke für jeden Athleten, dessen Sport sich auf Oberkörper, Arme und Schultern konzentriert. Golfer sollten diese Strecke jedoch vor und nach jedem Abschlag als Kernstrecke betrachten.

• Halten Sie Ihren Golfschläger mit einer Hand vor sich, die jedes Schlägerende mit einer Hand übergreift.
• Heben Sie den Schläger mit geraden Ellbogen nach vorne und über Ihren Kopf.
• Strecken Sie langsam Ihre Schultern und bewegen Sie Ihre Hände so weit wie möglich nach hinten, bis Sie eine Spannung auf der Vorderseite Ihrer Schultern spüren.
• 10 bis 20 Sekunden gedrückt halten und loslassen.
• Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.
• Achten Sie darauf, Ihre Grenzen nicht zu überschreiten. Erhöhen Sie Ihren Bewegungsspielraum langsam.

2

Standing Forward Bend Stretch

Dies ist eine großartige Strecke für jeden Athleten, aber Golfer, Racquetball- und Tennisspieler, Baseballspieler und Schwimmer sollten dies als Kernstrecke für ihren Sport betrachten.

• Beginnen Sie mit geraden Schultern und entspanntem Rücken.
• Greifen Sie nach Ihren Armen hinter Ihrem Rücken und verschränken Sie Ihre Finger.
• Heben Sie Ihre Schultern zu Ihren Ohren und heben Sie Ihre Hände vom Rücken weg.
• Beugen Sie sich langsam in der Taille nach vorne und halten Sie dabei Ihren Rücken flach und nicht gerundet.
• Beuge dich weiter nach vorne und hebe deine Hand über deinen Kopf so weit wie möglich nach vorne.
• Bei voller Dehnung verspüren Sie Verspannungen in Ihren Oberschenkelmuskeln und Schultern.
• 10-20 Sekunden gedrückt halten und loslassen.
• Wiederholen Sie zwei bis drei Mal.

3

Standing Quad Stretch

Der Quadrizeps (Quads) ist eine Gruppe von Muskeln entlang der Vorderseite des Oberschenkels. Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihren Quadrizeps zu dehnen. Hier ist eine einfache Möglichkeit, im Stehen zu trainieren:

• Stehen Sie auf einem Bein (greifen Sie nach etwas Festem, wenn Sie Unterstützung benötigen).
• Beugen Sie Ihr Knie und bringen Sie Ihre Ferse in Richtung Ihres Gesäßes.
• Greifen Sie mit der Hand nach Ihrem Knöchel.
• Stehen Sie aufrecht und spüren Sie einen leichten Zug an der Vorderseite Ihres Oberschenkels und Ihrer Hüfte.
• Halten Sie die Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang, lassen Sie sie los und wiederholen Sie sie am anderen Bein.
• Achten Sie darauf, Ihr Knie nicht zu überanstrengen. Das Ziel ist nicht, mit der Ferse das Gesäß zu berühren, sondern den Oberschenkel zu dehnen.

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Hüftbeuger und Psoas Stretch

Die Hüftbeuger sind eine Gruppe von Muskeln, die die Beine zum Rumpf hin anheben. So dehnen Sie sie:

• Beginnen Sie in einer vorwärts gerichteten Longe-Position und lassen Sie Ihr hinteres Knie auf den Boden fallen.
• Heben Sie Ihre Arme und Hände über Ihren Kopf und schauen Sie nach oben.
• Drücken Sie Ihre Hüften nach vorne und unten in Richtung Boden und spüren Sie eine Dehnung durch Rumpf, Hüfte, Leistengegend und Oberschenkel.
• Halten Sie die Dehnung etwa 20 bis 30 Sekunden lang, lassen Sie sie los und wiederholen Sie sie am anderen Bein.

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Einfache Schulterdehnung

Dies ist eine einfache Methode, die Stretchgolfer während des gesamten Spiels und vor Schlägen ausführen können:

• Führen Sie Ihren rechten Arm über Ihre Brust und Ihre rechte Hand in Richtung Ihrer linken Schulter und halten Sie Ihren rechten Ellbogen auf Brusthöhe.
• Legen Sie Ihre linke Handfläche auf Ihren rechten Ellbogen und ziehen Sie ihn zu Ihrer Brust.
• 10 bis 15 Sekunden gedrückt halten und dann die Seite wechseln.

6

Standing IT Band Stretch

Das Iliotibialband (IT-Band), das sich an der Außenseite Ihrer Hüfte bis zur Seite Ihres Knies befindet, kann durch übermäßige Beugung von Knie und Hüfte gereizt werden. Für Golfer kann diese Strecke dabei helfen, die Hüften geschmeidig zu halten:

• Kreuzen Sie im Stehen Ihr Bein hinter dem anderen Bein.
• Lehnen Sie sich zur entgegengesetzten Seite, bis Sie eine Dehnung über das betroffene Iliotibialband spüren.
• Halte die Strecke für 30 Sekunden.
• Überkreuzen Sie Ihre Beine und stehen Sie wieder aufrecht.
• Wiederholen Sie den Vorgang noch vier Mal und wechseln Sie dann die Seiten.