7 Strategien zur Vorbeugung von Fußblasen

Blasen sind eine häufige Beschwerde von Wanderern und Läufern. Wenn Sie gerade erst angefangen haben zu laufen oder zu rennen, die Schuhe gewechselt oder längere Trainingseinheiten absolviert haben, können sich Blasen an Ihren Füßen und Zehen bilden.

Ein Blister ist ein mit Flüssigkeit gefüllter Beutel, der durch Hitze oder Reibung verursacht wird. Wanderer und Läufer fürchten sie, aber es gibt Möglichkeiten, um die meisten Fußblasen zu verhindern. Sie können Reibungsquellen in Ihren Schuhen beseitigen, Ihre Haut festigen und schützen, Ihre Füße kühl und trocken halten und auf heiße Stellen achten, die sich in Blasen verwandeln, wenn sie nicht behandelt werden.

1. Finden Sie die richtigen Schuhe, um Blasen zu vermeiden

Ihre Schuhe sind oft die Quelle Ihrer Blasen. Sie bekommen eine Blase aufgrund von Reibung, wenn Ihre Zehen, Fersen und die Fußsohle am Schuh reiben. Jeder Mensch hat Füße in verschiedenen Formen und Größen, und es gibt keinen einzigen Schuh, der für jeden geeignet ist. Die richtige Größe und Form des Schuhs kann helfen, Blasen zu vermeiden.

Neue Schuhe

Wenn Sie neue Schuhe für einen langen Spaziergang oder einen langen Lauf herausnehmen, kann es vorkommen, dass Sie eine Blase bekommen, da diese andere Stellen reibt als das letzte Paar Schuhe. Jedes Schuhwerk kann in den ersten Abnutzungsphasen Blasen hinterlassen, bevor sich Ihre Füße an diese gewöhnt haben.

Lösung: Machen Sie es langsam und machen Sie nur kurze Spaziergänge oder Läufe mit neuen Paar Schuhen, auch wenn sie von derselben Marke und demselben Modell sind, die Sie getragen haben. Steigern Sie Ihre Laufleistung und Geschwindigkeit in jedem Paar Schuhe.

Enge Schuhe

Bei einer engen Zehenbox reiben Ihre Zehen an den Seiten oder am Ende der Schuhe. Dies kann sogar zu geschwärzten Zehennägeln oder zum Verlust der Zehennägel nach einem langen Spaziergang führen.

Lösung: Ihre Wanderschuhe sollten eine Fingerbreite zwischen dem Ende Ihres Zehs und dem Ende Ihrer Schuhe haben, damit sich Ihre Füße beim Gehen ausdehnen können. Wählen Sie Schuhe mit der richtigen Weite für Ihren Fuß, damit die Zehen genug Platz haben.

Benötigen Sie größere Wanderschuhe??

Füße in Schuhen herumrutschen

Wenn Ihre Schuhe eine schlampige Passform haben und Ihre Füße bei jedem Schritt innerhalb des Schuhs vor- und zurückgleiten, fügen Sie zusätzliche Blasen verursachende Reibung hinzu. Sie können auch einen schwarzen Zehennagel bekommen.

Lösung: Sie möchten, dass Ihre Füße beim Gehen genügend Platz haben, um sich auszudehnen, aber nicht genug, um herumzurutschen. Tragen Sie eine dickere Socke, um den zusätzlichen Platz zu beanspruchen. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Schuhe schnüren, um Ihre Ferse bei jedem Schritt in der Fersenschale zu halten, anstatt nach vorne zu rutschen. Wenn Sie immer noch zu viel Platz zu haben scheinen, kaufen Sie Schuhe, die besser passen.

So finden Sie die richtigen Schuhe und machen sich fit

Raue Kanten in Ihren Schuhen oder Einlegesohlen

Die Nähte und der Rand der Einlegesohle können an Fuß oder Zehen reiben.

Lösung: Sie können den Stil von Schuhen oder Einlegesohlen ändern. Einige Schuhe sind so konzipiert, dass sie innen nahtlos sind. Sie können auch wärmegegossene Einlegesohlen ausprobieren (in einigen Laufgeschäften erhältlich), die Ihre Füße genau richtig wiegen. Wenn Sie raue Stellen nicht vermeiden können, schmieren oder bedecken Sie den Bereich, der gerieben wird.

2. Verhindern Sie Blasen, indem Sie Ihre Füße verschärfen

Ein Neuling wird aus guten Gründen als Tenderfoot bezeichnet. Ihre weichen, rosa Füße haben weniger Probleme mit Blasen, wenn Ihre Haut etwas härter wird.

• Schwielen sind deine Freunde: Wenn Ihre Füße mehr trainieren, bilden sich Schwielen. Sie wollen diese Schwielen, die als natürliches Polster gegen die Reibung wirken, die Blasen bildet. Geben Sie sich nicht der Schönheit hin und rasieren oder bimsern Sie die Hornhaut - zumindest nicht bis nach Ihrem langen Laufen oder Gehen.
• Gerbsäure zum Härten: Marathonläufer und Fernwanderer können ihre Füße mit 10 Prozent Gerbsäure oder einem Tee-Bad (Tee enthält Gerbstoffe) abhärten. Tragen Sie die Gerbsäure zweimal täglich für zwei bis drei Wochen auf Ihre Füße auf oder nehmen Sie starken Tee ein.
• Feuchtigkeitsspendende Fersenrisse: Befeuchten Sie Ihre Füße nach jedem Bad oder jeder Dusche mit einer guten Fuß- oder Handcreme, damit Ihre Hornhaut nicht zu stark austrocknet und schmerzhafte Risse entstehen.

3. Verhindern Sie Blasen, indem Sie die richtigen Socken tragen

Vergessen Sie den Baumwollsockenstab mit Synthetik. Baumwolle hält den Fußschweiß zurück, wodurch die Haut weicher und anfälliger für Reibung und Blasenbildung wird.

• Wick Away Feuchtigkeit: Synthetische Socken aus Acryl-, Polypropylen- oder CoolMax-Gewebe leiten die Feuchtigkeit vom Fuß weg und halten ihn trocken. Diese sind in Sportgeschäften erhältlich.
• Doppelschichten: Doppellagige Socken können Blasen verhindern, indem sie die Reibung verringern und Feuchtigkeit ableiten. Einige Double-Layer-Socken, wie WrightSocks, bieten sogar eine Garantie ohne Blasenbildung. Sie können auch zwei Paar Socken tragen, was für Wanderer eine gängige Taktik ist. Die innere Socke oder die innere Schicht der Socke sollte aus einem schweißableitenden Stoff bestehen.
• Gepolsterte Socken vs. dünne Socken: Experimentieren Sie mit der Dicke Ihrer Socken. Wenn Ihre Socken so dick sind, dass Ihre Zehen keinen Platz im Schuh haben, benötigen Sie größere Schuhe oder dünnere Socken. Um eine korrekte Passform beim Kauf von Schuhen zu gewährleisten, bringen Sie die Dicke der Socken mit, die Sie für Ihre Workouts und Aktivitäten tragen möchten.
• Ändern Sie Ihre Socken unterwegs: Viele Marathonläufer empfehlen, die Socken zu wechseln, wenn Ihre Füße aufgrund von Regen nass werden oder wenn sich die Hälfte eines Marathons befindet.
• Nähte, die reiben: Prüfen Sie, wo die Nahtstellen auf Ihre Zehen treffen. Bekommst du dort Blasen? Einige Laufsocken wurden speziell entwickelt, um die Nähte von den Füßen fernzuhalten. Schlauchstrümpfe werden nicht empfohlen, da Ihre Füße nicht schlauchförmig sind und einfach nicht richtig passen.

• Socken als Investition: Mit einigen athletischen Socken, die zwischen 7 und 20 US-Dollar pro Paar kosten, kann es schmerzhaft sein, sich einzudecken. Aber gute Socken halten viel länger als die billigen und sparen auf lange Sicht Geld.

Die 10 besten Walking-Socken zum Kaufen

4. Verhindern Sie Blasen, indem Sie Ihre Füße schmieren

Reibung - die Reibbewegung zwischen Fuß, Socke und Schuh - erzeugt Hitze und Reißkräfte, die die Haut zu Blasen neigen lassen. Wenn Sie die Reibung verringern, verringern Sie die Blasen. Eine Möglichkeit, die Reibung zu verringern, besteht darin, die Füße so zu schmieren, dass sie gleiten und nicht reiben.

• Vaseline:  Vaseline oder generisches Vaseline ist ein billiges Schmiermittel. Es wurde für Marathonläufer und -wanderer empfohlen und wird sogar auf einigen Rennen angeboten. Die Vorsichtsmaßnahmen sind, dass es sich nicht leicht aus Ihren Socken auswaschen lässt und dass der Schmutz an Ihren Socken haftet. Das kann bedeuten, dass der Schuh mehr Sand enthält, der den Fuß reizen kann, was wiederum zu Blasen führen kann.
• AD-Salbe: Diese Zubereitung ist dicker als Vaseline und dennoch überall dort erhältlich, wo Babywindeln verkauft werden. Es ist eine weitere kostengünstige Möglichkeit, Ihre Füße zu schmieren.
• Körpergleiten, Run Goo, Sports Slick, Sport Shield: Diese Produkte sind in Laufgeschäften erhältlich. Sie können wie Deodorant aufrollen oder in einer praktischen Tube mitgenommen werden. Sie variieren in ihren Formulierungen, wobei einige von ihnen erdölfrei sind und stattdessen Pflanzenwachse, flüssiges Silikon oder pulverförmiges Silikon verwenden. Die meisten von ihnen haben im Vergleich zu Vaseline eine geringere Wahrscheinlichkeit, dass sie Ihre Socken dauerhaft verderben. Es wäre eine gute Idee, sie während des Trainings erneut anzuwenden. Sie können diese Produkte auch verwenden, um das Scheuern anderer Körperteile zu verhindern.

• Teflon: Einige Socken enthalten Teflon, um Reibung zu verhindern.

Die besten Schmiermittel zur Vermeidung von Blasenbildung

5. Verhindern Sie Blasen, indem Sie Ihre Füße trocken halten

Das Trocknen Ihrer Füße beginnt mit feuchtigkeitsregulierenden Socken. Sie können jedoch auch andere Strategien anwenden.

• Maisstärke und Talkumpuder: Einfache Maisstärke (genau wie beim Kochen) kann in Ihre Socken und Schuhe gestreut werden, um Ihre Füße trocken zu halten. Wenden Sie es bei Langstreckenveranstaltungen mindestens einmal an. Babypuder oder Talkumpuder riechen gut und halten die Füße trocken.
• Antitranspirant: Eine Militärstudie ergab, dass die Verwendung eines speziellen Hochleistungs-Antitranspirants an den Füßen das Auftreten von Blasen verringert. Während reguläres Antitranspirant weniger konzentriert ist, verwenden einige Läufer es für den gleichen Zweck.
• Austrinken: Dehydration kann zu Blasen führen. Trinken Sie in der ersten Stunde eines Laufs oder Spaziergangs Wasser und anschließend ein Sportgetränk mit Elektrolyten (Salzen), um die Körperflüssigkeiten im Gleichgewicht zu halten.

6. Decken Sie die Problemstellen an Ihren Füßen ab

Wenn Sie einen Fleck haben, der zu Blasenbildung neigt, oder wenn Sie beim Gehen und Laufen einen Hot Spot entwickelt haben, kann das Abdecken des Flecks zum Schutz des Flecks beitragen. Es gibt verschiedene Optionen, darunter Sportklebeband, Moleskin, Gelverbände und spezielle Aufnäher. Zur Not können Sie sogar Klebeband verwenden.

Der Nachteil beim Abdecken des Bereichs besteht darin, dass diese Verbände und Polster häufig nicht an der Stelle verbleiben, an der Sie sie angelegt haben, insbesondere, wenn Sie weiterlaufen oder rennen. Möglicherweise müssen Sie verschiedene Arten ausprobieren, um die zu finden, die am besten zu Ihnen passt. Wie immer ist Prävention die beste Lösung für eine Blase.

Bandagen und Vertuschungen zur Vermeidung von Blasen

7. Anhalten und neu einstellen, wenn Sie einen Hot Spot spüren

Sie werden oft spüren, wie sich ein heißer Fleck entwickelt, der sich in eine Blase verwandeln kann. Während Sie vielleicht weitermachen möchten, sollten Sie am besten sofort aufhören und die folgenden Taktiken anwenden:

• Wenn Sie eine Blisterpackung mit sich führen, legen Sie einen Blasenverband oder eine andere Abdeckung über den Fleck oder legen Sie einen schützenden Donut darum. Sie können Mitnahmesets online oder in Sportgeschäften finden. Oder machen Sie es sich selbst mit den von Ihnen bevorzugten Vertuschungen (z. B. Gelbinden oder Moleskin), antiseptischen Tüchern, Klebeband, einer kleinen Schere und einem Miniatur-Schmiermittelbehälter.
• Stellen Sie Ihre Socken und Schuhe neu ein, um zu versuchen, Stellen zu beseitigen, an denen sich Ihre Socken möglicherweise angesammelt haben.
• Wenn Ihre Socken feucht sind, wechseln Sie nach Möglichkeit zu einem trockenen Paar.

Während es am besten ist, nur zu Ende zu laufen oder zu laufen, wenn Sie einen Hot Spot bekommen, kann diese Taktik verhindern, dass sich eine Blase entwickelt, wenn Sie weitermachen müssen. Wenn sich eine Blase entwickelt hat, bedecken Sie diese, anstatt sie zu entleeren, es sei denn, es besteht die Gefahr eines Berstens.

So behandeln Sie eine Blase sicher, damit sie heilen kann

Ein Wort von Verywell

Lassen Sie sich nicht von Blasen aufhalten. Nehmen Sie sich vor Ihrem langen Training Zeit, um Ihre Füße zu schmieren und zu schützen. Beobachten Sie, wie sich Ihre Füße anfühlen, und ignorieren Sie keine Anzeichen von Krisenherden. Wechseln Sie zu den Schuhen und Socken, die Ihnen helfen, blasenfrei zu bleiben.