Eine Einführung in das Restorative Yoga
Restorative Yoga ist eine Übung, bei der es darum geht, den Körper durch passives Dehnen zu verlangsamen und zu öffnen. Wenn Sie an einem Erholungskurs teilnehmen, bewegen Sie sich möglicherweise kaum und machen innerhalb einer Stunde nur ein paar Haltungen. Es ist eine völlig andere Erfahrung als die meisten zeitgenössischen Yoga.
Die Mehrzahl der Yoga-Kurse ist eine aktive Übung, bei der Sie von Pose zu Pose wechseln, Wärme aufbauen und Ihre Kraft und Flexibilität gleichermaßen steigern. Der allgemeine Trend im Yoga geht zu sportlicheren und akrobatischeren Übungsstilen.
Während der langen Einsätze des erholsamen Yoga können sich Ihre Muskeln jedoch tief entspannen. Es ist ein einzigartiges Gefühl, weil Requisiten anstelle Ihrer Muskeln verwendet werden, um Ihren Körper zu unterstützen. Erholungskurse sind sehr ausgereift, was sie zu einer guten Ergänzung aktiverer Praktiken und einem hervorragenden Gegenmittel gegen Stress macht.
Alle Requisiten die ganze Zeit
Im restaurativen Yoga werden Requisiten ausgiebig verwendet, um Ihren Körper zu unterstützen, sodass Sie Posen für längere Zeiträume halten können. Körperhaltungen werden normalerweise in Rückenlage oder sitzenden Yoga-Posen mit zusätzlichen Blöcken, Polstern und Decken angepasst, um unnötige Belastungen zu vermeiden.
Zum Beispiel eine sitzende Vorwärtsbeuge (paschimottanasana) Kann durch Auflegen eines Polsters oder mehrerer gefalteter Decken auf Ihre Beine wiederhergestellt werden. Dies unterstützt Ihre Vorwärtsbeuge voll und ganz, indem Ihr gesamter Oberkörper auf Ihren Requisiten ruht.
Beine die Wand hoch (viparita karani) Ist eine klassische restaurative Pose, die Sie vielleicht bereits kennen. In diesem Fall dient die Wand als Stütze, um Ihre Beine zu stützen. Andere Positionen, mit denen Sie möglicherweise vertraut sind, wie die zurückgelehnte Göttin-Pose und die unterstützte Brücken-Pose, können ebenfalls in restaurative Posen umgewandelt werden.
Was Sie im Unterricht erwartet
Bereiten Sie sich auf eine tiefe Entspannung vor, wenn Sie an einem Wiederherstellungskurs teilnehmen. Erwarten Sie, dass der Lehrer die erforderlichen Requisiten für Sie bereitstellt. Möglicherweise werden die Lichter gedimmt und leise Musik abgespielt.
Wenn es kalt ist, ziehen Sie Ihre Socken und Ihr Sweatshirt an, da Sie den Körper nicht so aufwärmen, wie Sie es in einem regulären Unterricht tun würden. In einigen Posen kann der Lehrer Sie sogar in Decken hüllen, um Ihnen zusätzliche Wärme und Behaglichkeit zu verleihen.
Nachdem Sie mit all Ihren Requisiten in eine Pose versetzt wurden, halten Sie die Pose für einen längeren Zeitraum, häufig bis zu zehn oder zwanzig Minuten. Obwohl Sie unterstützt werden, werden Sie auf jeden Fall immer noch die Dehnung spüren, die Ihnen wahrscheinlich helfen wird, wach zu bleiben.
Sie werden sich weiterhin auf Ihren Atem konzentrieren. Der Lehrer kann Sie je nach Stil durch Meditation sprechen oder Musik spielen. Sie dürfen im Verlauf einer ganzen Klasse nur vier oder fünf Posen machen.
Am Ende der Sitzung fühlt sich Ihr Körper offen und erfrischt an. Sie können am nächsten Tag von der tiefen Dehnung sogar ein wenig wund sein.
Sobald Sie die Grundeinstellungen für einige Körperhaltungen gelernt haben, ist es einfach, zu Hause erholsames Yoga zu praktizieren. Sie müssen ein paar Requisiten zusammenbauen, aber viele Posen können mit nur ein paar Decken gemacht werden, die Sie wahrscheinlich bereits haben.
Ein Wort von Verywell
Erholsames Yoga kann ein ausgezeichneter Weg sein, um Stress abzubauen und lange, meditative Strecken zu genießen. Betrachten Sie die Teilnahme an einer Klasse, um ein Gefühl für das Tempo zu bekommen, bevor Sie es zu Hause ausprobieren. Haben Sie Geduld und genießen Sie die Stille Ihres Körpers und Geistes. Es ist gewöhnungsbedürftig, aber nach einer Weile wird es einfacher und Sie werden von den Vorteilen überrascht sein.
