Wie benutzt man Mula Bandha im Yoga?
Mula Bandha (manchmal auch Moola Bandha) wird als Root-Look übersetzt. Das Sanskrit "Mula" ist hier dasselbe wie im Muladhara-Chakra, dem Wurzel-Chakra. Bandha bedeutet "sperren" und bezieht sich auf drei innere Körper "sperren", die in der Asana- und Pranayama-Praxis zur Steuerung des Energieflusses verwendet werden. Die Bandhas sind durch Muskelkontraktion bestimmter Körperteile beschäftigt. Im Gegensatz zu subtilen Körperkonzepten wie den Chakren und Koshas sind Bandhas dem physischen Körper inhärent. Mula Bandha ist das erste Schloss. Die folgenden sind Uddiyana Bandha und Jalandhara Bandha, die in der Pranayama-Praxis häufiger verwendet werden.
Wie man Mula Bandha engagiert
Um das Mula Bandha zu aktivieren, beginnen Sie mit dem Ausatmen, greifen Sie den Beckenboden an und ziehen Sie ihn nach oben in Richtung Ihres Nabels. Wenn Sie nicht wissen, wie Sie auf den Beckenboden zugreifen können, stellen Sie sich den Raum zwischen dem Schambein und dem Steißbein vor. Sie können anfangen, dieses Gefühl zu erkunden, indem Sie die Muskeln zusammenziehen, die Sie verwenden würden, um den Urinfluss in der Mitte zu stoppen. Am Anfang müssen Sie möglicherweise die Muskeln um den Anus und die Genitalien zusammenziehen und festhalten. Sie möchten jedoch das Perineum, das sich zwischen dem Anus und den Genitalien befindet, isolieren und aufziehen. Halte nicht deinen Atem an. Übe, normal zu atmen, während du Mula Bandha beschäftigt hältst. Übe im Sitzen, bevor du versuchst, das Wurzelschloss in deine Yoga-Posen zu integrieren.
Warum Mula Bandha wichtig ist
Die Bandhas werden im Text aus dem 15. Jahrhundert erwähnt Hatha Yoga Pradipika, Ihre Ursprünge reichen also bis weit zurück, wenn nicht sogar noch weiter. Indische Yogalehrer des 20. Jahrhunderts, die den Westen mit Yoga bekannt machten, insbesondere T. Krishnamacharya, B.K.S. Iyengar und K. Pattabhi Jois diskutieren alle Bandhas in ihren wegweisenden Arbeiten. Von diesen ist Jois 'Ashtanga Yoga die zeitgenössische Methode, bei der die Band die stärkste Präsenz bewahrt hat. In Ashtanga engagiert sich Mula Bandha während der gesamten Sequenz, um stehende Posen zu unterstützen, die tiefe Kernkraft zu aktivieren und eine Leichtigkeit in den vielen Sprüngen vorwärts und rückwärts zu erreichen.
In den meisten modernen westlichen Yoga-Kursen ist die Bandha-Arbeit aus der Praxis geraten. Manchmal wird ein Lehrer erwähnen, dass Sie Mula Bandha verwenden sollten, wenn Sie damit vertraut sind, aber es wird selten direkt unterrichtet. Dies ist wahrscheinlich auf eine Kombination aus zunehmender Distanz der Generationen von den Ursprüngen des modernen Haltungsyoga und einer gewissen Unbehaglichkeit bei der Erörterung der Genital- / Analbereiche des Körpers zurückzuführen.
Die Vorteile eines aktiven, starken Körpers im Alter sind allgemein bekannt, Bereiche wie der Beckenboden werden jedoch häufig vernachlässigt. Frauen entdecken häufig Schwächen im Beckenboden, die nach der Schwangerschaft zu Harn- und Darmproblemen führen, aber auch Männer sind anfällig. Ebenso wie es wichtig ist, die Muskeln in Armen und Beinen zu stärken und zu straffen, sollten die inneren Muskeln des Beckens nicht übersehen werden. Das Erlernen des Gebrauchs von Mula Bandha in einem Yoga-Kontext wird Ihnen sowohl auf als auch außerhalb der Matte gute Dienste leisten.
