In welcher Reihenfolge sollten Sie Yoga-Posen machen?
Es gibt eine verbreitete Auffassung, dass es einen "richtigen" Weg gibt, um einen Yoga-Kurs zu ordnen. Dies gilt insbesondere für einige Arten von Yoga, bei denen die Reihenfolge der Posen festgelegt ist, in der Regel aufgrund eines zugrunde liegenden Prinzips, das die Praxis bestimmt.
Beim Bikram Yoga wird Ihnen beispielsweise eine Sequenz von 26 Posen (Asanas) zugewiesen, die Sie einhalten sollen. Das Prinzip ist, dass Sie sich auf Ihre Atmung und die Qualität Ihrer Asanas konzentrieren können, anstatt durch eine sich ständig ändernde Abfolge von Körperhaltungen zu navigieren. Ähnliches gilt für Ashtanga Yoga, bei dem es 41 Asanas gibt.
Aber sollte dies darauf hindeuten, dass es einen "richtigen" Weg gibt, Asanas zu sequenzieren, oder dass ein freierer Ansatz von Natur aus falsch ist? Es hängt stark davon ab, wie Sie Yoga sehen.
Vielfalt in Yoga-Praktiken
Beim Yoga geht es letztendlich um Entdeckung. Aus diesem Grund werden Ausbilder als "Lehrer" und Workouts als "Übungen" bezeichnet. Mit Yoga erhalten Sie Einblicke von jedem, mit dem Sie zusammenarbeiten (einschließlich anderer Schüler), die Sie in Ihrer eigenen Praxis anwenden können. Yoga als solches ist eine individuelle Erfahrung mit unterschiedlichen und einzigartigen Ausdrucksformen.
Aus diesem Grund kann kein Regelsatz auf jede Art von Yoga angewendet werden. Zum Beispiel in seinem Buch "Light on Yoga", B.K.S. Iyengar sagt, dass Kopfstand zu Beginn eines Yoga-Kurses geübt werden sollte. In Pattabhi Jois 'Ashtanga-Training ist der Kopfstand für den letzten Teil der 90-minütigen Primärserie reserviert.
Ist einer der Ansätze "richtig"? Am Ende sind es beide, und es ist diese Sorte, die Yoga frisch hält.
Grundsätzliche Reihenfolge der Posen
Wenn das gesagt wird, gibt es praktische Gründe, um einige Stellungen vor andere zu stellen. Schon aus Sicherheitsgründen beginnen viele Lehrer eine Übung mit Boden-Asanas, um Sehnen, Muskeln und Bänder allmählich zu lockern, bevor sie in die Standhaltung gehen.
Andere Lehrer folgen normalerweise bestimmten Posen (insbesondere solchen, die die Wirbelsäule oder größere Gelenke betreffen) mit Gegenposen. Zum Beispiel kann ein Schulterstand von dem Fisch gefolgt werden, um eine Gegendehnung für den Hals bereitzustellen. In ähnlicher Weise ist es nach einer Reihe von Rückbiegungen oft hilfreich, eine Vorwärtsbiegung durchzuführen, um den unteren Rücken freizugeben.
Aber selbst dann gibt es keine festen Regeln. Beim Iyengar Yoga wird beispielsweise das Konzept der Pose-Counterpose völlig abgelehnt und als schädlich für eine Praxis angesehen. Stattdessen werden die Klassen nach einem bestimmten Thema strukturiert, wobei eine Pose eher aufgrund ihrer Ähnlichkeit als aufgrund ihrer Opposition zur nächsten führt.
Das richtige Yoga für Sie auswählen
Unterschiedliche Unterrichtsstile ziehen unterschiedliche Menschen an. Wenn Sie eine Person sind, die Ihrer Praxis mehr Struktur vorzieht, sind Ashtanga oder Bikram möglicherweise die bessere Option für Sie. Wenn Sie sich dagegen eher für Freestyle entscheiden, können Sie mit Vinyasa oder Power Yoga Ihr Training erweitern, indem Sie einer größeren Vielfalt von Posen ausgesetzt werden.
Am Ende gibt es keine richtige oder falsche Wahl. Sie müssen nur herausfinden, welche Art (oder Arten) von Yoga Sie als Individuum anspricht.
Zu Hause üben
Wenn Sie zu Hause üben, können Sie Ihre Posenfolge bestimmen, indem Sie zuerst Ihre Absicht festlegen. Identifizieren Sie, was Sie mit der Übung erreichen möchten. Gleichgewichtssinn und Ruhe? Eine Entspannung in Ihrem Rücken? Mehr Kontrolle über Ihre Atmung und Ihren Bewegungsfluss? Indem Sie zuerst Ihre Absicht festlegen, haben die Posen eine Möglichkeit, sich zu offenbaren.
Sie müssen dann sicherstellen, dass Sie die Praxis sicher betreten. Zu diesem Zweck:
- Beginnen Sie mit einer sanften Dehnung, bevor Sie sich mit einigen Standhaltungen oder Sonnengrüßen aufwärmen.
- Sobald Sie sich voll erwärmt haben, können Sie tiefere Posen einnehmen, wie z. B. Rückenbeuge und Oberschenkelstrecken.
- Beenden Sie das Training, indem Sie sich mit einigen entspannenden Posen (wie Vorwärtsbeugen oder leichten Drehungen) abkühlen, bevor Sie sich in Savasana niederlassen.
Egal welche Haltung Sie wählen, hören Sie auf Ihren Körper und Sie werden immer die richtige Wahl treffen.
