Pränatales Yoga im dritten Trimester
Im Verlauf des dritten Trimesters wird das vorgeburtliche Yoga möglicherweise schwieriger (genauso wie das Treppensteigen, das Binden der eigenen Schuhe und das Umdrehen im Bett). Die Größe Ihres Bauches wird zu einem echten Faktor, ebenso wie die allgemeine Müdigkeit und das unangenehme Gefühl. Wenn Sie in der Lage waren, im zweiten Trimester mit etwas Kraft Yoga zu praktizieren, geben Sie sich jetzt die Freiheit, sich zu entspannen. Alle Posen, die den Bauch zusammendrücken, sollten jetzt vermieden werden. Gehen Sie immer vorsichtiger vor, wenn Ihr Fälligkeitsdatum näher rückt, aber es gibt keinen Grund, die pränatale Yogapraxis zu beenden, solange Sie sich dazu bereit fühlen. Wie immer sollten Sie pränatale Yoga-Übungen und -Don'ts überprüfen.
Neue Yogis
Einige Frauen finden, dass sie erst Zeit haben, vorgeburtliches Yoga zu praktizieren, wenn sie Mutterschaftsurlaub nehmen. Wenn dies der Fall ist, können Sie trotzdem von Yogaübungen und sanftem Üben profitieren. Stellen Sie einfach sicher, dass Ihr Lehrer Ihre Situation kennt und dass Sie es ruhig angehen. Dies ist keine Zeit, es zu übertreiben.
Erfahrene Yogis und Hauspraktiker
Inzwischen sind Sie es gewohnt, auf Ihren Körper zu hören und zu respektieren, was er Ihnen sagt. Tun Sie dies weiterhin und Sie werden die Vorteile einer sicheren Yoga-Praxis bis zum Ende Ihrer Schwangerschaft genießen. Vorgeburtliche Sonnengrüße können so spät gemacht werden, wie Sie sich dazu in der Lage fühlen.
Vorbereitung auf die Geburt
Yoga bereitet Sie nicht nur physisch vor, sondern hilft Ihnen auch, sich mental auf die Geburt Ihres Babys vorzubereiten, indem es Ihnen beibringt, auf Ihren Körper zu hören und im Moment ohne Vorfreude zu sein. Der beste Weg, dies zu tun, besteht darin, sich auf den Atem zu konzentrieren, indem man lange durch die Nase einatmet und durch den Mund ausatmet. Dieses Pranayama wird Geburtsatem genannt und es ist möglicherweise genau das, was Sie durch Ihre Arbeit bringt.
Anpassungen im dritten Trimester
Nach ungefähr 36 Wochen wird normalerweise empfohlen, die Anzahl der durchgeführten Inversionen zu verringern. Das Baby befindet sich zu diesem Zeitpunkt in der Geburtsposition, sodass Sie keine Posen machen möchten, die seine Position negativ beeinflussen könnten. Sie sollten auch aufhören, Beine an der Wand und in der Brückenhaltung zu machen, es sei denn, Ihr Baby ist ein Hinterteil. In diesem Fall können diese Haltungen ihm beim Drehen helfen. Posen, die auf allen Vieren gemacht werden, wie Katzenkuhstretch, eignen sich auch gut zum Drehen eines Hinterbeins. Sie sollten auch die Anzahl der nach unten gerichteten Hunde verringern, da es sich bei dem nach unten gerichteten Hund um eine milde Umkehrung handelt, die die Haltung von Händen und Knien ersetzt. Kniebeugen sind bis zum Ende der Schwangerschaft angemessen, es sei denn, bei Ihnen besteht ein Risiko für vorzeitige Wehen.
Hören Sie außerdem auf, Posen zu machen, die unangenehm werden. Geben Sie sich die Erlaubnis zu akzeptieren, dass Sie möglicherweise nicht in der Lage sind, Dinge zu tun, die Sie immer getan haben. Eine Schwangerschaft war wahrscheinlich eine große Veränderung in Ihrem Leben, aber sie verblasst im Vergleich zu einem Neugeborenen. Die ganze Flexibilität (geistig mehr als körperlich), die Sie jetzt kultivieren können, tut Ihnen nur gut, wenn Ihr Baby ankommt.
Besuchen Sie die Seite Einführung in das vorgeburtliche Yoga oder verwenden Sie die Trimester-für-Trimester-Anleitungen: Erstes Trimester und Zweites Trimester.
