Was Sie während Ihres ersten Bikram Yoga Kurses erwartet

Bikram Yoga ist eine sehr spezielle Hot Yoga-Methode. Es ist wichtig zu verstehen, dass Bikram Yoga ist immer heißes Yoga, aber heißes Yoga ist nicht immer Bikram. Mit anderen Worten, Bikram Yoga ist eine "Marken" -Version von Yoga, die in einem heißen Studio durchgeführt wird.

Für alle, die das Konzept des Hot Yoga noch nicht kennen, kann es von Vorteil sein, in einem Bikram-Studio den ersten Kurs zu belegen, nur weil die Bikram-Standards unglaublich detailliert sind und alle Bikram-Studios dieselben Standards einhalten. Dies verringert die Ungewissheit, eine neue Klasse auszuprobieren, da bis auf den Ausbilder so ziemlich alle Details des Trainings im Voraus festgelegt wurden. Ein neuer Schüler kann sich auf den Unterricht vorbereiten und genau wissen, was ihn erwartet. Zum Beispiel müssen Bikram-Studios und -Klassen:

• Bei einer Luftfeuchtigkeit von 40% auf 25 ° C (105 ° F) erhitzt werden
• Teppichboden haben
• Haben Sie Spiegel an der Vorderwand
• Lassen Sie sich von Bikram-zertifizierten Lehrern unterrichten
• Letzte 90 Minuten
• Besteht aus einer bestimmten Yoga-Anfangssequenz mit zwei Atemübungen und 26 Posen (Abweichungen von dieser Serie sind nicht zulässig)
• Helle Beleuchtung haben
• Lass während des Unterrichts keine Musik spielen

Als neuer Schüler können Sie sicher sein, dass jede Klasse, an der Sie teilnehmen, angemessen überwacht wird und dass Sie nicht gezwungen werden, Ihre persönlichen Grenzen zu überschreiten. Dies ist wichtig, da ein Training in einem heißen, feuchten Raum bei unzureichender Handhabung zu hitzebedingten Erkrankungen führen kann.

Ich habe meine erste Bikram-Klasse im Rahmen eines ClassPass-Abonnements besucht und es hat mir sehr gut gefallen. Es war hart, es roch und ich schwitzte wie ein Hund, aber danach fühlte ich mich großartig. Wenn Sie in Erwägung ziehen, in ein nahegelegenes Studio zu gehen, sollten Sie Folgendes wissen, bevor Sie gehen:

1. Es könnte riechen

Legen Sie 30 Personen 90 Minuten lang in einen heißen, feuchten Raum, um intensiven Schweiß zu erzeugen, und Sie werden einen stinkenden Raum haben. Der Unterricht, den ich nahm, begann ungefähr 30 Minuten nach dem vorherigen Unterricht und ich kam mir zum ersten Mal vor, als würde ich in eine intensive Version eines Umkleideraums für Jungen der High School gehen. Du wirst dich vielleicht an den Geruch gewöhnen, wenn du eine Weile im Raum warst, aber er verschwindet nie ganz. Verstehe nur, dass dein eigener verschwitzter Körper auch anfängt, den Laden zu stinken, sodass du den Gestank anderer Leute nicht wirklich hassen kannst.

2. Es wird passend heiß angezogen

Ich trug irrtümlicherweise eine lange Yogahose und ein Baumwolltop für meine erste Klasse. Vertrauen Sie mir, wenn ich sage, dass ich überkleidet bin. Viele Frauen tragen eine Yoga-Ausrüstung, die Beutenshorts und einen Sport-BH ähnelt, während die Männer normalerweise kein Hemd tragen und sportliche Shorts tragen.

Sie können alles tragen, was Ihnen am besten gefällt, aber eng anliegende, schweißableitende Kleidung, insbesondere Shorts und ein Tanktop oder ein Sport-BH für Frauen sowie Shorts mit oder ohne schweißableitendem T-Shirt für Männer, sind die beste Wahl Wetten. 

Beachten Sie auch, dass Sie Bikram wahrscheinlich nicht mögen, wenn Sie Hitze oder Schwitzen nicht mögen. Es ist nicht jedermanns Sache.

3. Wasser und Essen mitbringen

Die Flüssigkeitszufuhr vor dem Unterricht ist unglaublich wichtig, da Sie sicherstellen möchten, dass Sie nicht dehydriert sind, bevor Sie 90 Minuten bei 105 Grad Hitze verbringen. Es ist auch wichtig, Wasser mit ins Studio zu bringen. Der Lehrer schlägt vor, eine Wasserpause zu Beginn des Kurses einzulegen. Sie können jedoch jederzeit freiwillig eine Pause einlegen. Mit der Menge, die Sie schwitzen werden, sollten Sie sich bemühen, mindestens alle 10-15 Minuten einige Unzen zu trinken.

Nach dem Unterricht müssen Sie Ihre Flüssigkeiten nachfüllen, also füllen Sie Ihre Wasserflasche wieder auf oder halten Sie eine andere bereit, damit Sie trinken können. Nach dem Unterricht hatte ich auch großen Hunger. Ich würde vorschlagen, einen leichten Snack mitzunehmen, den Sie auf dem Weg nach Hause essen können - möglicherweise einen Apfel- und Streichkäse oder eine Portion Hummus und Brezeln für eine Portion. Eine Mischung aus Proteinen und Kohlenhydraten kann Ihnen dabei helfen, bis Sie sich für Ihre nächste Mahlzeit hinsetzen können.

4. Bringen Sie einen Wechsel der Kleidung

Die Bikram-Studios müssen über Duschen verfügen. Wenn Sie also direkt nach dem Unterricht duschen möchten, ist dies immer eine Option. Wenn Sie jedoch lieber zu Hause duschen, möchten Sie sich trotzdem umziehen, bevor Sie das Studio verlassen. Ich übertreibe nicht, wenn ich sage, dass ich in meiner Bikram-Klasse mehr geschwitzt habe als in einem nicht klimatisierten Fitnessstudio in Texas mitten im Sommer, wo ich 6 Stunden Basketball gespielt habe. Sie möchten nicht mit nasser Kleidung nach Hause fahren, als wären Sie gerade aus einem Pool gekrochen.

5. Sie können (und sollten) nach Bedarf Pausen einlegen

Als ich ins Studio ging und der Lehrerin sagte, es sei mein erstes Mal, Bikram auszuprobieren, sagte sie zu mir: "Ihr einziges Ziel für heute ist es, im Raum zu bleiben. Es ist mir egal, ob Sie die ganze Zeit auf Ihrer Matte liegen klasse und versuche keine einzige pose, ich möchte nur, dass du im raum bleibst. " Mit anderen Worten, ich konnte alles tun, um durch den Unterricht zu kommen. Ich musste regelmäßig Wasserpausen einlegen, und während ich jede Pose ausprobierte, entschied ich mich gegen die Kamelpose, weil mir schwindelig wurde. Stattdessen setzte ich mich hin, trank Wasser und schloss mich wieder an, als der Schwindel vorüber war.

Selbst erfahrene Bikram-Yogis machen oft Pausen. Es ist also keine Schande, sich auszuruhen, wenn Sie es brauchen.

6. Sie werden ermutigt, im Raum zu bleiben

Siehe den obigen Punkt. Im Raum zu bleiben und sich an die Hitze zu gewöhnen, ist ein wichtiger Teil des Bikram Yoga, da die Hitze selbst dabei hilft, dich zu lockern und die Flexibilität deiner Muskeln zu erhöhen.

7. Posen sind für Anfänger geeignet

Vor meinem ersten Unterricht sagte ich zu meinem Mann: "Ich hoffe, sie bitten uns nicht, verrückte Kopfstände oder Balance-Posen zu machen." Sie haben es nicht getan. Die 26-Posen-Serie wurde von Hatha Yoga übernommen und der Unterricht ist sehr anfängerfreundlich. Während fortgeschrittenere Versionen jeder Pose vorgestellt werden, können sich echte Anfänger damit messen, auch wenn sie nicht sehr flexibel sind.

8. Es kann sein, dass es Ihnen nicht sofort gefällt

Ich war kein großer Fan von Bikram, während der Kurs stattfand. Die Posen machten mir nichts aus und es war auch nicht so, dass ich die Hitze hasste. Es war eine Erfahrung von allgemeinem Unbehagen, extremer Hitze, Aktivität und anhaltend zunehmender Dehydration, die zusammenarbeiteten, um meine Herzfrequenz zu erhöhen, meine Atmung herauszufordern und mich über meinen normalen Bewegungsumfang hinauszuschieben. Es erforderte eine Menge mentale Konzentration, um sich auf die richtige Form zu konzentrieren, während ich versuchte, nicht über das allgemeine Unbehagen nachzudenken, das ich fühlte. Ich war bereit für den Unterricht, um ungefähr zur Hälfte zu Ende zu sein.

Als ich das Studio verließ, fühlte ich mich müde und belebt zugleich. Erschöpft, aber auch aufgeregt für den Rest meines Tages. Das Gefühl hielt ganze 24 Stunden an. Jedes Workout, das diese Art von geistigem Nutzen und das positive Leuchten vermittelt, ist ein Workout, das es sich lohnt, erneut zu trainieren.