Arbeiten Sie Ihren Kern mit Standing Balance Yoga Posen

Das Gleichgewicht im Stehen ist schwierig, da es neben der Fähigkeit, auf einem Bein zu balancieren, auch Beinkraft und Oberkörperflexibilität erfordert. Diese Sequenz bietet eine echte Herausforderung, wenn Sie sich von Pose zu Pose bewegen und dabei das angehobene Bein die ganze Zeit über vom Boden fernhalten. Ihr stehendes Bein kann sich wackelig anfühlen, wenn Sie Kraft aufbauen. Das Ausbalancieren von Posen erfordert auch Kernkraft, so dass Sie auch die Bauchmuskeln mit der Serie bearbeiten.

Unbeholfener Stuhl - Utkatasana

Beginnen Sie in Utkatasana, wobei beide Beine am Knie angewinkelt sind.

Adlerhaltung - Garudasana

Für garudasana bringen Sie Ihr Gewicht in Ihr rechtes Bein, während Sie den linken Fuß vom Boden heben. Halten Sie das rechte Knie gebeugt, wickeln Sie den linken Oberschenkel über den rechten und haken Sie den linken Fuß hinter die rechte Wade. Wenn Sie sich stabil fühlen, binden Sie Ihre Arme in die Pose ein, indem Sie den rechten Arm über den linken legen und die Handflächen berühren. Halten Sie hier bis zu fünf Atemzüge an.

Baumhaltung - Vrksasana

Wickeln Sie für die Baumhaltung Ihre Arme aus und bringen Sie sie über den Kopf. Wickeln Sie Ihr linkes Bein aus, während Sie das rechte Bein strecken. Bringen Sie die Sohle Ihres linken Fußes zu Ihrem inneren rechten Schenkel. (Versuchen Sie dies, ohne Ihre Hände zu benutzen.) Bringen Sie Ihre Hände in Anjali Mudra. Halten Sie hier bis zu fünf Atemzüge an.

König Tänzerin Pose - Natarajasana

Entfernen Sie bei natarajasana die Sohle Ihres linken Fußes von Ihrem inneren rechten Oberschenkel und bringen Sie das linke Knie parallel zum rechten Knie, während Sie das linke Bein gebeugt und den Fuß vom Boden abheben. Halten Sie die Innenseite Ihres linken Fußes mit der linken Hand, während Sie das linke Knie und den rechten Arm anheben. Halten Sie bis zu fünf Atemzüge an.

Krieger III - Virabhadrasana III

Führen Sie für virabhadrasana III beide Hände an Ihre Hüften. Strecken Sie Ihr linkes Bein, während Sie es hinter sich strecken. Stellen Sie Ihre Hüften auf den Boden und bringen Sie Ihr angehobenes linkes Bein und Ihren Oberkörper parallel zum Boden. Sie können Ihre Hände in den Hüften halten oder eine andere Armvariante wählen. Halten Sie bis zu fünf Atemzüge an.

Standing Split - Urdhva Prasarita Eka Padasana

Bringen Sie beide Hände auf den Boden und beugen Sie sich nach vorne über Ihr rechtes Bein. Heben Sie das linke Bein hoch. Halten Sie die Hüften für fünf Atemzüge auf dem Boden. Während dieser Zeit können Sie mit Ihrer Balance spielen, indem Sie Ihre Hände näher an Ihren rechten Fuß heranführen und eine oder beide Hände an den rechten Knöchel bringen. Öffnen Sie nach dem fünften Atemzug die Hüften und stapeln Sie die linke über die rechte.

Halbmond-Haltung - Ardha Chandrasana

Ihre Hüften befinden sich bereits in einer gestapelten Position von der vorherigen Pose. Für Ardha Chandrasana heben Sie die linke Hand vom Boden und bringen Sie sie direkt zur Decke. Lassen Sie Ihren Blick Ihrer Hand folgen, während Sie den Kopf ebenfalls nach oben drehen. Beugen Sie den linken Fuß stark. Halten Sie bis zu fünf Atemzüge an.

Zuckerrohrhaltung - Ardha Chandra Chapasana

Für Ardha Chandra Chapasana beugen Sie das linke Knie und reichen Sie die linke Hand nach hinten, um die Oberseite Ihres linken Fußes zu halten. Drücken Sie den Fuß in die Hand und die Hand in den Fuß und beugen Sie sich nach hinten. Halten Sie den Blick nach oben. Halten Sie bis zu fünf Atemzüge an.

Gedrehte Halbmondhaltung - Parivrtta Ardha Chandrasana

Bringen Sie die linke Hand unter der linken Schulter auf den Boden. Stellen Sie die Hüften auf den Boden. Führen Sie Ihre rechte Hand an Ihre Taille. Öffnen Sie Ihre rechte Schulter zur Decke und strecken Sie den rechten Arm nach oben, wenn Sie bereit sind. Halten Sie bis zu fünf Atemzüge an.

Vorwärtsbeuge - Uttanasana

Lassen Sie zum Schluss Ihren linken Fuß neben Ihrem rechten auf den Boden fallen. Falten Sie Ihre Beine und machen Sie eine Pause. Wenn Sie fertig sind, wiederholen Sie diesmal die Sequenz, die auf Ihrem linken Bein steht.