Die 3 besten kostenlosen iPhone Apps zur Raucherentwöhnung
Telefon Apps zur Raucherentwöhnung sind heutzutage reichlich vorhanden. Sie sind eine unterhaltsame Methode, um Ihre Fortschritte bei der Raucherentwöhnung zu verfolgen, Ihnen beizubringen, was Sie zu erwarten haben und wie Sie Ihre Einstellung so ändern können, dass Sie sich besser an das Programm halten können.
Die Qualität ist jedoch sehr unterschiedlich. Die meisten kostenlosen Telefon-Apps sind entweder mit Werbung übersät, bieten den Nutzern wenig praktischen Nutzen oder sind in einigen Fällen problematisch in der Verwendung.
Einige von ihnen glänzen jedoch wirklich.
Jede der folgenden Apps bietet Benutzern etwas Einzigartiges. Lesen Sie die Beschreibungen durch und sehen Sie, was Sie anspricht. Da sie kostenlos sind, sollten Sie zunächst alle drei herunterladen. Sie finden sie möglicherweise alle nützlich, aber wenn nicht, können Sie alle entfernen, die Sie nicht mögen.
1Rauchfrei - Jetzt mit dem Rauchen aufhören von David Crane
David Crane Die Smoke-Free-App ist mit Funktionen ausgestattet, mit denen verschiedene Aspekte des Fortschritts eines Ex-Rauchers bei der Raucherentwöhnung verfolgt werden können.
Wie die meisten Raucherentwöhnungs-Apps, die heutzutage erhältlich sind, bietet es eine Anzeige für die Rauchentwöhnung, die sekundenschnelle Anzeige von nicht gerauchten Zigaretten sowie Geld und Lebensrettung. Es zeigt Ihnen auch, wie viel Zeit Sie gespart haben, die für das Rauchen aufgewendet worden wäre. Dies ist eine gute Perspektive für neue Ex-Raucher.
Zu den Funktionen, die es von den meisten Apps zur Raucherentwöhnung abheben, gehören die folgenden.
Missionen
Jeden Morgen erhalten Benutzer eine Aufgabe, auf die sie sich für den Tag konzentrieren können. Die Missionen tragen dazu bei, ungesunde Einstellungen zum Rauchen zu ändern, das Verlangen durch Aufklärung zu stillen und das Selbstwertgefühl zu verbessern.
In einer Mission werden Sie beispielsweise gebeten, darüber nachzudenken, wann Sie normalerweise rauchen, beispielsweise morgens nach dem Essen, in den Arbeitspausen usw. Anschließend sollten Sie einen Plan für die Verwaltung dieser Ereignisse (Auslöser) erstellen. ohne zu leuchten. Dies ist eine nützliche Übung, um vorauszudenken und die Kontrolle zu behalten.
In der App sind sieben Missionen für die Woche vor dem Ende des Tages, 31 einzigartige Missionen für den ersten Monat der Beendigung und die Möglichkeit, Lieblingsmissionen im zweiten Monat der Beendigung zu wiederholen.
Neue Ex-Raucher lernen, potenzielle Fallstricke zu identifizieren und zu vermeiden, aussagekräftige Listen zu erstellen und Notizen zu erstellen, die einen konkreten Beweis für die erzielten Fortschritte liefern. Meilensteine werden mit Abzeichen gefeiert.
Tagebuch
Mit der Tagebuchfunktion können Ex-Raucher die Auslöser des Rauchens nachverfolgen und analysieren. Außerdem wird daran erinnert, wie Sie sich an diesem Tag rauchfrei gefühlt und wie Sie es gemanagt haben. Dies ist eine besonders hilfreiche Funktion, da diese Protokolle überprüft werden können, wenn Sie Probleme haben. Dies wird zwangsläufig gelegentlich vorkommen. Ein kurzer Rückblick in Tagebucheinträgen zeigt Ihnen, wie weit Sie gekommen sind.
Heißhunger
In diesem Bereich der App können Sie Ihre Heißhungerattacken sofort protokollieren. Sie können alle Details analysieren, einschließlich Schweregrad, emotionalen Zustand, wann es passiert ist und mit wem Sie zusammen waren.
Sobald Sie zahlreiche Rauchbedürfnisse protokolliert haben, können Sie diese in einem Diagramm anzeigen, um Muster anzuzeigen. Mit dem Tool können Sie sogar mithilfe einer Kartenoption protokollieren, wo das Verlangen stattgefunden hat. Diese Funktion ist nützlich, um Ihre einzigartigen Auslöser für das Rauchen aufzudecken, von denen einige Sie überraschen könnten.
Es gibt auch zahlreiche Vorschläge zur Überwindung des Rauchbedürfnisses, um neuen ehemaligen Rauchern die Möglichkeit zu geben, die Kontrolle über die Nikotinsucht zurückzugewinnen.
Weitere Hinweise
Die Entwickler dieser App sammeln Benutzerdaten, um Verhaltensänderungen zu verstehen und zu verbessern. Dies ist die beste Methode, um mit dem Rauchen erfolgreich aufzuhören. Sie können an diesem Projekt teilnehmen oder sich abmelden.
Die App ist flexibel, anpassbar und macht Spaß. Es scheint auch störungsfrei zu sein. Laden Sie es herunter und probieren Sie es aus, wenn Sie mit dem Rauchen noch nicht vertraut sind.
2Quit Genius von Digital Therapeutics, LTD
Kognitive Verhaltenstherapie oder CBT ist die Basis für die Quit Genius-App. Die Schritte, die angehende Ex-Raucher machen müssen, werden durch das Erlernen des Umdenkens in Bezug auf Zigaretten geleitet. Die App gibt ihnen die Werkzeuge durch Aufklärung und eine Änderung der Denkweise, um den Entzugsprozess von Nikotin und die Heilung, die in den ersten Monaten der Raucherentwöhnung stattfindet, zu verwalten.
Wahre Freiheit ist ein Geisteszustand. Wenn Sie langfristig erfolgreich mit dem Rauchen aufhören wollen, müssen Sie die Beziehung, die Sie zu Zigaretten haben, ändern - ändern, was sie für Sie bedeuten. CBT ist eine solide Methode, um dies zu erreichen.
Die App verfügt über zahlreiche Bereiche, die zur Selbstreflexion, Achtsamkeit und Selbstkontrolle anregen. Benutzer müssen jeden Schritt (ca. 5 Minuten) ausführen, um den nächsten freizuschalten. Jeder Schritt beginnt mit einer Video- oder Audioeinführung, gefolgt von einem interaktiven Teil.
Einige Funktionen sind nur in der kostenpflichtigen Version verfügbar, aber es gibt auch viele Möglichkeiten, die Benutzer der kostenlosen App zu beschäftigen.
Veränderung ist einfacher, wenn Sie eine negative Angewohnheit für das, was sie ist, erkennen können.
Die App basiert auf wissenschaftlich fundierten Erkenntnissen darüber, was bei der Raucherentwöhnung hilft. Der Inhalt wird in kleinen Blöcken präsentiert, die Rauchern dabei helfen, Gewohnheiten zu analysieren, die sie aufgrund von Nikotinsucht entwickeln.
3myQuitTime von Arete World Enterprises
Die myQuitTime-App deckt alle wichtigen Aspekte ab, einschließlich der Häufigkeit der Rauchstörungen, des Nichtrauchens von Zigaretten, der Einsparung von Geld und der Rettung von Menschenleben.
Es bietet eine unterhaltsame Funktion, mit der Benutzer eine Liste mit Belohnungen für Rauchverbot erstellen können, für die sie das Geld ausgeben möchten, das sie gespart haben. Bilder können hochgeladen, Preise hinzugefügt und die App benachrichtigt Benutzer, wenn genug Geld für den Artikel vorhanden ist. Die App protokolliert auch, wie lange es dauern wird, bis Artikel auf der Liste verfügbar sind, wenn noch nicht genug Geld gespeichert ist.
Raucher lernen, sofortige Befriedigung von Zigaretten zu erwarten. Einmal eingeatmet, gelangt Nikotin schnell ins Gehirn und dockt an Rezeptoren an, die dann Dopamin freisetzen, das Hormon zum Wohlfühlen. Sobald der Nikotinspiegel im Blut sinkt, zündet sich eine neue Zigarette an und Sie spüren sofort Erleichterung und Freude (Befriedigung), wenn Nikotin nachgefüllt und Dopamin wieder freigesetzt wird.
Forscher glauben, dass Dopamin eng mit Sucht verbunden ist. Es ist diese chemische Reaktion im Gehirn, die Nikotin so süchtig macht, und wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, fühlen Sie sich so unwohl.
Rauchfreie Belohnungen bieten neuen Ex-Rauchern die Möglichkeit, ein wenig auf Befriedigung zu warten. Es ist gesund, den Sieg der rauchfreien Tage zu feiern, und Sie sollten diese Funktion sowohl für kleine Belohnungen, die Sie täglich einlösen können, als auch für größere Preise, die Sie sparen, verwenden.
Belohnungen würdigen auch die Arbeit, die die Raucherentwöhnung leistet, was jeder neue Ex-Raucher zu Recht verdient.
Die App funktioniert gut und die Grafiken sind augenschonend.
Ein Wort von Verywell
Ein gesundes Beendigungsprogramm sollte von Zeit zu Zeit Aufklärung, positive Unterstützung, Feedback und rauchfreie Belohnungen beinhalten. Während das Beenden von Apps für Ihr Telefon die Arbeit der Raucherentwöhnung nicht für Sie erledigen kann, haben sie sich als positives Support-Tool durchgesetzt. Laden Sie ein oder zwei herunter, um sie zur Hand zu haben, wenn Sie einen Boost benötigen.
