3 beerenreiche Rezepte, die gut für Sie sind
Falls Sie nicht wussten, sind Beeren das Beste! Sie sind nicht nur köstlich, sondern diese kleinen Jungs haben auch einen riesigen Nährstoff-Punsch. Sie sind reich an Antioxidantien und Vitaminen, kalorienarm und sehr gesund. Sie sind sogar gut für dein Aussehen! Und dank ihrer Füllfasern sind sie ideal für alle, die immer hungrig sind. Hier sind drei beerenreiche Rezepte, die Sie zum Laufen bringen.
Gefüllte Erdbeeren mit Schokolade und Erdnussbutter
Gesamtrezept: 148 Kalorien, 4,5 g Gesamtfett (1,5 g gesättigtes Fett), 187 mg Natrium, 21,5 g Kohlenhydrate, 5,5 g Ballaststoffe, 11,5 g Zucker, 10,5 g Protein
Dieser Snack ist ein Dessert-Spin auf einem PB & J. Es ist so einfach wie möglich, nur drei Zutaten aufzuschlagen, und in 10 Minuten ist es fertig! Seien Sie gewarnt: Möglicherweise möchten Sie das Rezept verdoppeln (oder verdreifachen), damit Sie es nicht teilen müssen.
1. In einer mittelgroßen Schüssel 1/4 Tasse Erdnussbutterpulver mit 2 Esslöffeln Wasser mischen. Mischen, bis es glatt, gleichmäßig, dick und cremig ist. Bei Bedarf Wasser in Schritten von 1 Teelöffel einrühren.
2. Schneiden Sie die Stängelenden von 6 Erdbeeren in Scheiben, 2,5 cm unterhalb des Stängels, und lassen Sie eine Öffnung in jeder Beere frei. Verwenden Sie einen schmalen Löffel, um etwa die Hälfte des Fleisches in der Beere zu entfernen und Platz für die Füllung zu schaffen.
3. Löffeln Sie die PB-Mischung in die untere Ecke eines Plastikbeutels, schneiden Sie die Spitze dieser Ecke ab, um ein kleines Loch zu erzeugen, und leiten Sie die Mischung durch das Loch in die Erdbeeren.
4. Drücken Sie 1 Teelöffel Mini-Schokoladenstückchen leicht in die PB-Mischung. Fang an zu naschen!
Jenseits von Berry Mango Smoothie
Gesamtrezept: 122 Kalorien, 0 g Gesamtfett (0 g gesättigtes Fett), 2 mg Natrium, 31,5 g Kohlenhydrate, 4 g Ballaststoffe, 25 g Zucker, 1 g Protein
Smoothies sind eine der besten kalorienarmen Möglichkeiten, Beeren zu genießen. Dieser Smoothie kombiniert Erdbeeren mit Mango, einem Match made in heaven. Tipp: Achten Sie beim Kauf von gefrorenem Obst darauf, dass kein Zucker hinzugefügt wurde.
1. Die folgenden Zutaten in einen Mixer geben: 3/4 Tasse gefrorene Mangostücke (teilweise aufgetaut), 1/2 Tasse gehackte kernlose Gurke, 5 gefrorene Erdbeeren (teilweise aufgetaut), 12 Minzblätter, 1/2 Teelöffel frischer Limettensaft, 1 kalorienfreies Süßungsmittelpaket (wie Truvia), 1 Tasse Crushed Ice (ca. 6 Eiswürfel) und 3/4 Tasse Wasser.
2. Mit hoher Geschwindigkeit rühren, bis alles glatt ist. Bei Bedarf anhalten und umrühren.
3. Gießen, nippen und genießen!
Hot 'n Fruity Quinoa Bowl
Gesamtrezept: 252 Kalorien, 5,5 g Gesamtfett (0 g gesättigtes Fett), 295 mg Natrium, 45,5 g Kohlenhydrate, 8 g Ballaststoffe, 8 g Zucker, 7,5 g Protein
Bewegen Sie sich über Haferflocken! Begrüßen Sie Quinoa in Ihrer Frühstücksschüssel. Ja du können Quinoa zum Frühstück. Es ist ein vollständiges Protein, was bedeutet, dass es alle Aminosäuren enthält, die Ihr Körper benötigt. Quinoa ist mild im Geschmack, also bringen Sie die süßen Beeren mit! Laden Sie sie auf, und Sie haben eine befriedigende Mahlzeit! (P.S. Wenn Haferflocken mehr Ihre Geschwindigkeit ist, stellen Sie eine enorme Schüssel ohne eine enorme Kalorienzählung her.)
1. In einem Antihaft-Topf 1/4 Tasse ungekochte Quinoa (gründlich gespült) mit 1 Päckchen kalorienfreiem Süßstoff (wie Truvia), 1/8 Teelöffel Zimt und einer Prise Salz vermischen. 3/4 Tasse ungesüßte Vanille-Mandelmilch und 1/3 Tasse Wasser untermischen.
2. Zum Kochen bringen und zum Kochen bringen. Kochen und rühren, bis der größte Teil der Flüssigkeit absorbiert und die Quinoa vollständig gekocht ist (12 bis 14 Minuten).
3. Jeweils 1/4 Tasse Heidelbeeren, Himbeeren und Erdbeeren einrühren. Es ist eine Beerenexplosion in deinem Mund!
Fangen Sie an, Beeren in Ihr tägliches Leben zu integrieren, und Sie tun Ihrem Körper gut. Und gehen Sie in die Tiefkühltruhe, während Sie nach ihnen suchen. Gefrorene Beeren sind in der Regel günstiger als frische und eignen sich hervorragend für Rezepte!
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