3 Verhaltenstherapien gegen Kopfschmerzen

Kopfschmerzen sind nicht nur eine körperliche Störung. Es kann sich auf die psychische Gesundheit, die Beziehungen, die Karrierechancen, die grundlegenden Lebensfunktionen wie Schlaf und Bewegung und das allgemeine Wohlbefinden auswirken.
Aus diesem Grund wird häufig eine Kombination aus Medikamenten und Verhaltenstherapien zur Behandlung von Kopfschmerzstörungen eingesetzt. Untersuchungen haben gezeigt, dass dieser ganzheitliche Ansatz besser funktioniert als jede einzelne Therapie. 
Zwar gibt es eine Reihe von ergänzenden Therapien, die als wirksam bei der Behandlung von Kopfschmerzen angepriesen werden, doch verfügen viele nicht über den wissenschaftlichen Nachweis, um diese zu stützen. Dies bedeutet natürlich nicht unbedingt, dass eine bestimmte Therapie Ihre persönlichen Kopfschmerzen nicht lindert. Wenn Sie sich für eine komplementäre Kopfschmerzstrategie entscheiden, ist es wahrscheinlich am besten, eine auszuwählen, die sich aufgrund von Forschungsstudien als vorteilhaft erwiesen hat.
Drei Verhaltenstherapien, die sich bei der Vorbeugung und Kontrolle Ihrer Kopfschmerzen als wirksam erwiesen haben, sind Entspannungstherapie, Biofeedback und kognitive Verhaltenstherapie.

Entspannungstherapie

Für Menschen, die anfällig für Kopfschmerzen sind, können selbst alltägliche leichte Belastungen kopfschmerzauslösend sein, wie ein Arbeitstermin, die Betreuung eines Kindes oder das Bezahlen von Rechnungen. Diese leichten Belastungen können das Nervensystem einer Person erregen und zu einem Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucks, zu flachem Atmen, Schwitzen, Muskelverspannungen und Schlafstörungen führen. 
Da diese körperlichen Reaktionen Kopfschmerzen auslösen können, besteht der Zweck der Entspannungstherapie darin, Ihr Nervensystem zu beruhigen, um diese Kopfschmerzen zu verhindern oder auszugleichen.
Es ist wichtig zu beachten, dass Entspannungstraining wahrscheinlich viel anders ist als Sie denken. In der Tat ist das Erlernen des Entspannens eine Fertigkeit und komplexer als eine Rückenmassage von Ihrem Partner. 
Typische Entspannungstechniken umfassen sowohl Tiefatmung als auch progressive Muskelentspannung. Durch tiefes Atmen lernt eine Person, wie sie ihre Lunge maximal mit Luft füllen und diese Luft dann richtig und langsam abgeben kann - dies erhöht die Sauerstoffzufuhr zu Gehirn und Muskeln.
Progressive Muskelentspannung (PMR) ist die am häufigsten verwendete Form der Entspannungstherapie zur Behandlung von Kopfschmerzen. Bei der PMR lernt eine Person, die Muskeln im gesamten Körper zu straffen und zu entspannen. Auf diese Weise kann eine Person, wenn sich ein Kopfschmerz-Auslöser zeigt und der Körper angespannt ist, lernen, wie man diese Anspannung lindert und Kopfschmerzen vorbeugt oder deren Auswirkungen verringert.
Entspannungstraining erfordert in der Regel wöchentliche Sitzungen mit einem Psychologen über einen Zeitraum von ein bis drei Monaten. Zwischen den Sitzungen trainiert eine Person zu Hause ihre Entspannungsfähigkeiten, bis sie sich wohl und bewusst genug fühlt, um sie in ihr eigenes tägliches Leben zu integrieren. 

Biofeedback

Beim Biofeedback misst ein Gerät die physischen Reaktionen Ihres Körpers auf Stress und gibt diese Informationen an Sie zurück. Auf diese Weise können Sie ein Bewusstsein für die Reaktionen Ihres Körpers entwickeln und lernen, wie Sie diese steuern.
Die beiden Formen des Biofeedbacks zur Vorbeugung und Bekämpfung von Kopfschmerzen und Migräne sind EMG-Biofeedback (elektromyografisches Biofeedback) und thermisches Biofeedback (Handwärmen).
Beim EMG-Biofeedback werden Elektroden an bestimmten Muskeln angebracht, im Allgemeinen an den Stirn-, Kiefermuskeln und Nackenmuskeln. Diese drei Muskeln neigen dazu, sich zu verengen, wenn Sie unter Stress oder negativen Gefühlen leiden. Die Elektroden messen die Muskelspannung und das EMG-Gerät sendet diese Informationen in der Regel in Form von Tönen an Sie zurück.
Beim thermischen Biofeedback wird ein Biofeedback-Gerät verwendet, um die Temperatur Ihrer Hand oder Ihres Fingers zu messen. Wenn Sie gestresst oder ängstlich sind, werden Ihre Hände kalt und feucht. Eine visuelle Anzeige auf dem EMG-Gerät wird verwendet, um Informationen über die Hauttemperatur an Sie zurückzusenden. 
Sobald Sie die Fähigkeiten des Biofeedbacks erlernt haben, werden Sie lernen, wie Sie die Reaktionen Ihres Körpers ohne eine Maschine erkennen können. Es erfordert konsequentes Üben, kann Ihnen jedoch dabei helfen, ein Gefühl der Macht über Ihre Kopfschmerzstörung zu entwickeln. 

Kognitive Verhaltenstherapie

Bei dieser Art der Therapie lernen die Menschen zunächst, wie sie ihre einzigartigen Auslöser für Kopfschmerzen und Migräne identifizieren können. Häufige sind:

• Stress
• Negative Emotionen (z. B. Wut, Schuld oder Angst)
• Schlafprobleme (z. B. Schlafmangel oder zu viel Schlaf)
• Hunger
• Bestimmte Lebensmittel (z. B. Käse oder Schokolade)
• Alkohol
• Wetterwechsel
• Umgebungsbedingte oder sensorische Auslöser (z. B. Gerüche, Sonneneinstrahlung, Lärm, Überanstrengung der Augen)

Nachdem eine Person ihre eigenen Auslöser lokalisiert hat, wird ihr beigebracht, wie sie am besten mit ihnen umgeht, um das Auftreten von Kopfschmerzen und / oder kopfschmerzbedingten Behinderungen zu minimieren.
In der Tat ist die Bewältigung der eigenen Auslöser, anstatt sie zu vermeiden, ein großer Schwerpunkt der kognitiven Verhaltenstherapie. Dies liegt daran, dass das Vermeiden all Ihrer potenziellen Kopfschmerzauslöser wirklich unmöglich ist, mehr Stress verursacht und zu einem eingeschränkten Lebensstil führen kann.
Alles in allem ist es wichtig, dass die kognitive Verhaltenstherapie, die Sie erhalten, auf Ihre individuellen Bedürfnisse und Ziele zugeschnitten ist. Wenden Sie sich unbedingt an einen erfahrenen, lizenzierten Fachmann wie einen Psychologen oder Psychiater. 
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie über eine ergänzende Kopfschmerztherapie nachdenken, sollten Sie sich zuerst von Ihrem Arzt beraten lassen. Untersuchungen haben gezeigt, dass eine Kombination von Medikamenten (falls zutreffend) und Verhaltenstherapien die Kopfschmerzgesundheit einer Person am besten optimiert. Es ist auch vernünftig, wählerisch zu sein, an welcher ergänzenden Therapie Sie teilnehmen, da diese von Ihnen einen zeitlichen Aufwand erfordert. 
Bleiben Sie weiterhin aktiv bei der Suche nach Kopfschmerz-Therapien. Folge auch deinem Bauch. Wenn eine Therapie nicht funktioniert, ist das in Ordnung. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen alternativen Plan.
Denken Sie daran, dass die Pflege Ihrer Kopfschmerzen ein empfindliches Gleichgewicht zwischen Lebensstil, Medikamenten und Verhaltensstrategien darstellt. Diese Sorgfalt erfordert eine konsequente Bewertung und Änderung.