Koffein, Stress und Ihre Gesundheit

Die Leute mögen Witze darüber machen, dass sie ihren Kaffee morgens brauchen, aber im Ernst, Koffein ist eine Droge. Es wird am häufigsten in Kaffee, Tee, alkoholfreien Getränken und in kleineren Dosen in Schokolade konsumiert. Während wir eine Liebesbeziehung mit diesen Lebensmitteln zu haben scheinen, gab es in letzter Zeit einige Verwirrung und sogar Kontroversen um Koffein. Ist es gut oder schlecht für uns? Die Forschung scheint widersprüchliche Aussagen zu den Wirkungen von Koffein zu machen, daher hilft es, die Vor- und Nachteile zu verstehen. Hier sind die Grundlagen dessen, was Sie über Koffein wissen sollten, und einige überraschende Antworten auf diese Fragen.

Auswirkungen auf den Körper:

Hormone- Sie können die Wirkung von Koffein in Ihrem System innerhalb weniger Minuten nach der Einnahme spüren und es bleibt viele Stunden in Ihrem System - es hat eine Halbwertszeit von vier bis sechs Stunden in Ihrem Körper. Koffein wirkt in Ihrem Körper auf folgende Hormone:
Adenosin- Kann die Absorption von Adenosin hemmen, wodurch der Körper beruhigt wird, wodurch Sie sich kurzfristig wach fühlen, aber später Schlafstörungen verursachen können. (Mehr dazu weiter unten.)
Adrenalin- Koffein injiziert Adrenalin in Ihr System, was Ihnen einen vorübergehenden Schub verleiht, Sie aber möglicherweise später müde und depressiv macht. Wenn Sie mehr Koffein zu sich nehmen, um diesen Effekten entgegenzuwirken, verbringen Sie den Tag in einem aufgeregten Zustand und können sich bei Nacht nervös und nervös fühlen.
Cortisol- Kann den Cortisolspiegel des Körpers, das „Stresshormon“, erhöhen, was zu anderen gesundheitlichen Konsequenzen führen kann, die von Gewichtszunahme über Stimmungsschwankungen bis hin zu Herzerkrankungen und Diabetes reichen.
Dopamin- Koffein erhöht den Dopaminspiegel in Ihrem System, ähnlich wie Amphetamine, wodurch Sie sich nach der Einnahme gut fühlen können, aber nachdem es nachlässt, können Sie sich "niedrig" fühlen. Aufgrund der Dopamin-Manipulation kann es auch zu einer körperlichen Abhängigkeit kommen.

Diese Änderungen, die Koffein in Ihrer Physiologie vornimmt, können sowohl positive als auch negative Folgen haben, einschließlich der folgenden:

Schlafen- Koffein kann Ihren Schlaf beeinträchtigen, indem es Sie länger wach hält, so dass Sie weniger schlafen und weniger Zeit für die Wiederherstellung des Schlafes haben, was Ihre Aufmerksamkeit am nächsten Tag und Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigt. Interessanterweise beeinflusst Koffein die Schlafphasen nicht so wie andere Stimulanzien. Daher ist es eine bessere Wahl, wenn Sie wach bleiben müssen, als Speed oder andere „Oberstoffe“ zu verwenden.
Gewicht- Viele Experten glauben, dass ein erhöhter Cortisolspiegel zu einem stärkeren Verlangen nach Fett und Kohlenhydraten führt und den Körper dazu veranlasst, Fett im Bauchraum zu speichern. (Bauchfett birgt größere Gesundheitsrisiken als andere Arten von Fett.) Wenn ein erhöhter Cortisolspiegel zu einem stärkeren Verlangen nach koffeinhaltigen Lebensmitteln führt, geht der Körper in einen Kreislauf über, der nur zu einer Verschlechterung der Gesundheit führt. Die gute Nachricht ist jedoch, dass Koffein den Stoffwechsel beschleunigen kann. Außerdem kann es dem Körper helfen, Fett um 30% effizienter abzubauen, wenn es vor dem Training eingenommen wird. (Sie müssen jedoch trainieren, um diesen Vorteil zu erzielen.) Darüber hinaus kann Koffein den Blutzuckerspiegel erhöhen, sodass Sie sich weniger hungrig fühlen.

Übung- Wenn Koffein den Cortisolspiegel und andere Hormone erhöht, um nach dem Verschwinden des Koffeins eine vorübergehende Steigerung zu erzielen, kann sich der Körper müde anfühlen und leichte bis mittelschwere Depressionen können auftreten. Dies kann die körperliche Aktivität erschweren. Positiv ist zu vermerken, dass Koffein die körperliche Leistungsfähigkeit und Ausdauer steigert, wenn es nicht übermäßig verwendet wird. In Kombination mit der Wirkung der Fettverbrennung während des Trainings kann dies das Training tatsächlich verbessern und Sie in die Lage versetzen, eine bessere Form zu erreichen, wenn Sie es zum richtigen Zeitpunkt einnehmen.

Koffein und Stress

Da sowohl Koffein als auch Stress den Cortisolspiegel erhöhen können, kann eine hohe Menge an Koffein (oder Stress) zu negativen gesundheitlichen Auswirkungen führen, die mit einem anhaltenden Anstieg des Cortisolspiegels einhergehen (was Sie hier nachlesen können). Wenn Sie einen hohen Koffeingehalt einnehmen, kann es sein, dass Ihre Stimmung steigt und sinkt, sodass Sie nach mehr Koffein verlangen, damit es wieder steigt. Dies führt zu Schlafverlust, gesundheitlichen Konsequenzen und natürlich zu mehr Stress. Kleine bis mäßige Mengen an Koffein können jedoch Ihre Stimmung heben und Ihnen einen Schub geben.

Das Urteil über Koffein

Mit möglichen negativen und positiven gesundheitlichen Folgen kann Koffein Ihr Freund sein, solange Sie es in kontrollierten Dosen konsumieren. Folgendes sollten Sie über Koffein beachten:

Nehmen Sie nicht zu viel- Aufgrund der Gesundheitsrisiken (siehe oben), die mit einem höheren Koffeingehalt verbunden sind, sowie des Risikos einer körperlichen Abhängigkeit, die mit vier oder mehr Tassen Kaffee pro Tag einhergehen kann, ist es ratsam, die Koffeinaufnahme zu begrenzen. (Entzugssymptome können Heißhungerattacken, Kopfschmerzen, Müdigkeit und Muskelschmerzen sein.)
Kein Koffein nach 14 Uhr- Da der Schlaf für eine gute körperliche Funktionsweise wichtig ist und Koffein mindestens 8 Stunden in Ihrem System verbleiben kann, sollten Sie die Koffeinaufnahme auf den ersten Teil des Tages beschränken, um sicherzustellen, dass Ihr Schlaf nicht gestört wird.
Genießen Sie Koffein mit körperlicher Aktivität- Koffein wird am besten vor dem Training eingenommen - auf diese Weise wird Ihre Leistung gesteigert und die Vorteile des Trainings zur Stressbewältigung können Sie den ganzen Tag über gesund halten und sich weniger gestresst fühlen.