Cabin Fever Symptome und Coping Skills
Kabinenfieber ist ein beliebter Begriff für eine relativ häufige Reaktion auf die zeitweilige Isolation in einem Gebäude. Einige Experten glauben, dass Kabinenfieber eine Art Syndrom ist, während andere der Ansicht sind, dass es mit Störungen wie saisonaler affektiver Störung und Klaustrophobie zusammenhängt. Kabinenfieber wurzelt letztendlich in einer intensiven Isolation, die das Ausmaß einer bestimmten Phobie erreichen kann.
Symptome von Kabinenfieber
Nicht jeder, der an Kabinenfieber leidet, wird genau die gleichen Symptome haben, aber viele Menschen berichten, dass sie sich stark gereizt oder unruhig fühlen. Andere häufig erlebte Effekte sind:
- Unruhe
- Lethargie
- Traurigkeit oder Depression
- Schwierigkeiten haben sich zu konzentrieren
- Ungeduld
- Heißhunger
- Verminderte Motivation
- Soziale Isolation
- Schwierigkeiten beim Aufwachen
- Häufiges Nickerchen
- Hoffnungslosigkeit
- Gewichtsveränderungen
- Unfähigkeit, mit Stress umzugehen
Beachten Sie, dass diese Symptome auch auf eine Vielzahl anderer Störungen hinweisen können und nur ein ausgebildeter Psychiater eine genaue Diagnose stellen kann. Außerdem hat nicht jeder, der befürchtet, im Winter zu Hause eingepfercht zu werden, Kabinenfieber. Nur wenn jemand mehrere der oben genannten Symptome aufweist, ist eine Phobie wahrscheinlicher.
Umgang mit Kabinenfieber
Wie bei jeder psychischen Erkrankung wird Kabinenfieber am besten mit Hilfe eines Therapeuten oder einer anderen ausgebildeten psychiatrischen Fachkraft behandelt. Wenn Ihre Symptome jedoch relativ mild sind, kann es ausreichen, aktive Schritte zu unternehmen, um Ihre Gefühle zu bekämpfen, damit Sie sich besser fühlen.
- Raus aus dem Haus - Wenn Sie ans Haus gebunden sind, ist dies möglicherweise nicht immer möglich. Aber wenn Sie in der Lage sind, auch für kurze Zeit nach draußen zu gehen, nutzen Sie diese Gelegenheit. Die Einwirkung von Tageslicht kann dabei helfen, die natürlichen Zyklen des Körpers zu regulieren, und Sport setzt Endorphine frei, wodurch ein natürliches Hoch erzeugt wird. Selbst ein kurzer Spaziergang kann Ihnen helfen, sich schnell besser zu fühlen. Wenn Sie das Haus überhaupt nicht verlassen können, stellen Sie sich in die Nähe eines Fensters und bewegen Sie sich.
- Pflegen Sie normale Essgewohnheiten - Für viele von uns ist ein Tag zu Hause eine Ausrede, um Junk-Food zu viel zu essen. Andere überspringen Mahlzeiten insgesamt. Richtiges Essen kann jedoch unser Energieniveau und unsere Motivation steigern. Sie fühlen sich möglicherweise weniger hungrig, wenn Sie weniger Sport treiben. Überwachen Sie jedoch Ihre Essgewohnheiten, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Ernährung im Gleichgewicht halten. Begrenzen Sie zuckerreiche, fettreiche Snacks und trinken Sie viel Wasser.
- Ziele setzen - Wenn Sie im Haus festsitzen, ist es wahrscheinlich, dass Sie sich die Zeit nehmen und nichts Wichtiges tun. Setzen Sie sich tägliche und wöchentliche Ziele und verfolgen Sie Ihren Fortschritt bis zur Fertigstellung. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele angemessen sind, und belohnen Sie sich für das Erreichen jedes Meilensteins.
- Benutze dein Gehirn - Obwohl Fernsehen eine Ablenkung ist, ist es auch relativ sinnlos. Arbeiten Sie Kreuzworträtsel, lesen Sie Bücher oder spielen Sie Brettspiele. Wenn Sie Ihren Geist anregen, können Sie sich weiterentwickeln und das Gefühl der Isolation und Hilflosigkeit verringern.
Saisonale affektive Störung
Saisonale affektive Störung oder SAD ist häufig mit Kabinenfieber verbunden. Die beiden Störungen sind jedoch nicht austauschbar. Der Hauptunterschied besteht darin, dass Kabinenfieber speziell mit Isolation verbunden ist, während SAD in den Wintermonaten auch bei Menschen auftritt, die wenig Zeit zu Hause verbringen. Die beiden Bedingungen können gleichzeitig auftreten, und es kann schwierig sein, genau zu entscheiden, welche Faktoren am Werk sind.
