Bewegung und Ernährung statt Alkohol und Drogen
Entspannung, Bewegung und eine bessere Ernährung können die körperliche und emotionale Gesundheit von Menschen verbessern, die sich von Alkoholismus oder Drogenabhängigkeit erholen, und auf ihre eigene Weise dazu beitragen, einen Rückfall zu verhindern.
Seien wir ehrlich: Wenn Sie sich für eine professionelle Behandlung oder Rehabilitation Ihres Alkohol- oder Drogenproblems entschieden haben, haben Sie wahrscheinlich nicht viel Sport getrieben, und Sie haben definitiv nicht so gesund gegessen, wie Sie sollten. Eine Verbesserung in diesen Bereichen kann zu einem gesünderen Lebensstil beitragen und dazu beitragen, dass Sie abstinent bleiben.
Entspannung und Erholung
Wenn Sie an einer Freizeit- oder körperlichen Aktivität teilnehmen, können Sie sich erholen, indem Sie den Stress reduzieren, der einen Rückfall auslösen kann. Es kann auch dazu beitragen, die Langeweile zu reduzieren, die für manche ein wichtiger Auslöser für Rückfälle ist, und Sie emotional zu unterstützen, indem Sie Ihrem Leben wieder ein Gleichgewicht geben.
Wenn Sie aktiver werden, können Sie sich einfach körperlich besser fühlen und Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Dies kann Ihre Genesung unterstützen, indem es die Schwere von postakuten Entzugssymptomen verringert, die möglicherweise erneut auftreten.
Immer mit der Ruhe
Wenn Sie längere Zeit überhaupt nicht mehr körperlich aktiv waren, sollten Sie sich vor Beginn eines Trainingsprogramms an Ihren Arzt oder das medizinische Fachpersonal wenden. Möglicherweise möchten Sie die körperliche Betätigung, für die Sie sich entscheiden, vereinfachen, damit Sie sie nicht zu früh übertreiben und sich entmutigen lassen.
Körperlich aktiv zu werden bedeutet nicht, dass Sie mit dem Training beginnen müssen, um ein Weltklasse-Athlet zu werden. Sie können einfach täglich in Ihrer Nachbarschaft oder im Einkaufszentrum spazieren gehen, mit Ihren Kindern im Park spielen, Fahrrad fahren oder eine Sportart wie Tennis, Softball oder Basketball ausprobieren.
Ziel ist es, auf einem Niveau, mit dem Sie sich wohl fühlen, aktiver zu werden und Fortschritte bei der Verbesserung Ihrer Gesundheit zu erzielen.
Schlechte Essgewohnheiten
Hand in Hand mit körperlicher Aktivität bei der Entwicklung eines gesunden Lebensstils ist eine gute Ernährung. Wenn Sie wie die meisten Alkoholiker und Süchtigen sind, haben Sie so viel Zeit mit der Droge Ihrer Wahl verbracht, dass Sie häufig nicht richtig gegessen haben.
Untersuchungen zeigen, dass viele Alkoholiker unter Mangelernährung leiden. Viele der Drogen auf der Straße unterdrücken heute den Appetit. Folglich haben viele Menschen, die an einem professionellen Alkohol- und Drogen-Reha-Programm teilnehmen, viele Mahlzeiten ausgelassen, nur weil sie sich nicht hungrig fühlten.
Alkohol, Mangelernährung und medizinische Komplikationen
Es wurde festgestellt, dass schlechte Essgewohnheiten bei Alkoholikern das Risiko für die folgenden Erkrankungen erhöhen oder diese verschlimmern:
Leber erkrankung: Alkoholische Leberschäden werden hauptsächlich durch Alkohol selbst verursacht. Eine schlechte Ernährung kann jedoch das Risiko alkoholbedingter Leberschäden erhöhen.
Pankreatitis: Es gibt einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass die schädigende Wirkung von Alkohol auf die Bauchspeicheldrüse durch eine proteinarme Ernährung verstärkt werden könnte.
Gehirnschaden: Mangelernährung kann schwerwiegende und dauerhafte Auswirkungen auf die Gehirnfunktion haben. Insbesondere bei Alkoholikern häufig auftretende Thiaminmängel können schwerwiegende neurologische Probleme verursachen.
Schwangerschaftskomplikationen: Alkohol selbst ist giftig für den Fötus, aber ein begleitender Nährstoffmangel kann die Entwicklung des Fötus beeinträchtigen und möglicherweise das Risiko von Entwicklungsschäden erhöhen, wie Untersuchungen zeigen. Nährstoffmängel einer alkoholkranken Mutter können nicht nur die Ernährung des Fötus beeinträchtigen, sondern auch den Nährstofffluss zum Fötus beeinträchtigen.
Gute Ernährung hilft
Wie körperliche Aktivität hilft eine gute Ernährung bei Ihrer Genesung, indem sie alle postakuten Entzugssymptome verringert, die bei Ihnen auftreten, und Ihren durch Alkohol- oder Drogenkonsum strapazierten Körper wieder aufbaut.
Wenn Sie in der Nachsorge Ihres Reha-Programms sind, werden Sie wahrscheinlich nach Ihren üblichen Essgewohnheiten gefragt und wie viel Sie über gute Ernährung wissen. Ihre aktuellen Ernährungsgewohnheiten werden berücksichtigt, so dass geeignete Schritte vorgeschlagen werden können, um gesünder zu essen und sich bei Ihrer Genesung besser zu fühlen.
Eine ausgewogene Ernährung wählen
Der Schlüssel ist eine ausgewogene Ernährung, die den Ernährungsrichtlinien folgt und Lebensmittel aus den verschiedenen Lebensmittelgruppen auswählt - Fleisch, Geflügel und Fisch. Milchprodukte; Früchte und Gemüse; und Brot und Getreide.
Es wird empfohlen, täglich fünf Portionen Obst und Gemüse zu essen.
