Übung und Gewichtsverlust für Frauen

Wenn Sie eine Frau sind, die versucht, Gewicht zu verlieren und fit zu werden, sollten Sie Folgendes wissen: Oft dauert es länger, bis Frauen Gewicht verlieren als Männer. Und wenn Sie ein Baby bekommen haben, müssen Sie möglicherweise noch mehr Zeit einplanen. Das heißt, Frauen können einige Dinge tun, um ihren Gewichtsverlust zu beschleunigen. Die folgenden Ressourcen helfen Ihnen dabei, mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihr Cardio- und Krafttraining maximieren, realistische Ziele festlegen und wie Sie mehr Kalorien verbrennen können.

Gewichtsverlust für Frauen

Damit eine Frau abnehmen kann, muss sie dasselbe tun wie ein Mann - mehr Kalorien verbrennen, als sie isst. Das hört sich einfach an, aber es erfordert einige Arbeit, um Ihren Lebensstil zu ändern und sich Tag für Tag auf diese Änderungen einzulassen. Bevor Sie anfangen, nehmen Sie sich etwas Zeit, um sich mit den Grundlagen des Gewichtsverlusts vertraut zu machen und zu erfahren, was es wirklich braucht, um Ergebnisse zu erzielen.

Die Grundlagen der Gewichtsabnahme

• Erfolgsgeheimnisse beim Abnehmen: Sie können vier Dinge tun, um Ihre Erfolgschancen beim Abnehmen zu erhöhen. Weißt du was sie sind??
• Aufgeben der Gewichtsverlust-Besessenheit: Es mag Sie überraschen, aber wenn Sie den Gewichtsverlust beiseite legen und sich auf andere Ziele konzentrieren, können Sie tatsächlich mehr Gewicht verlieren.
• Weight Loss Survival Skills: Der Weg zum Abnehmen ist lang, aber Sie können den Prozess einfacher und angenehmer machen.
• Motiviert bleiben: Die wichtigste Zutat in jedem Gewichtsverlust-Programm ist die Motivation, aber wie halten Sie es Tag für Tag in Gang? Dieser Artikel erklärt, wie.

Übung für Weight Loss

Bewegung ist eines der wichtigsten Instrumente zur Gewichtsreduktion. Ein ausgewogenes Programm mit Cardio- und Krafttraining ist Ihr erster Schritt, um Ihre Ziele zu erreichen. Im Folgenden finden Sie alles, was Sie brauchen, um ein ausgewogenes Programm zu erstellen und effektive Workouts zu erstellen.

Cardio-Übung

Normalerweise muss ich meine Kundinnen nicht zu Cardio-Übungen überreden, um ihre Gewichtsverlustziele zu erreichen. Sie wissen, dass Cardio Fett und Kalorien verbrennen kann, aber sie wissen nicht immer, wie sie ihre Trainingszeit maximieren können.

Häufige Fehler:

• Zu viel Cardio machen: Frauen neigen dazu, Cardio mehr zu mögen als Krafttraining und machen manchmal so viel, dass sie Verletzungen, Übertraining, Muskelabbau und Gewichtsverlustplateaus riskieren.
• Arbeiten mit geringer Intensität: Einige Frauen haben zu viele Trainingseinheiten in ihrer Fettverbrennungszone oder arbeiten mit geringer Intensität. Arbeiten mit einer höheren Intensität für 1-3 Trainingseinheiten pro Woche kann Ihnen jedoch dabei helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Dies ist das, was Sie benötigen, um Gewicht zu verlieren.
• Vernachlässigung anderer Teile ihrer Programme: Viele Frauen verzichten auf Krafttraining, weil sie befürchten, dass sie zu viel zu tun haben, und sie glauben nicht, dass es ihnen beim Abnehmen hilft. Krafttraining ist jedoch der Schlüssel zur Veränderung Ihrer Körperzusammensetzung, wodurch Sie auf dem Weg zum Gewichtsverlust sind.

Mithilfe der folgenden Ressourcen können Sie mehr darüber erfahren, wie Sie das Gleichgewicht zwischen Ihren Cardio-Workouts herstellen und diese für Sie arbeiten lassen können.

Optimale Nutzung Ihres Cardio-Trainings

• Cardio zur Gewichtsreduktion: Erfahren Sie mehr über die besten Cardio-Übungen, wie Sie mehr Kalorien verbrennen und wie oft Sie wirklich trainieren müssen.
• Wie man mit Cardio mehr Fett verbrennt: Wenn Sie in Ihrer Fettverbrennungszone gearbeitet haben, werden Sie möglicherweise überrascht sein, wie man wirklich mehr Fett verbrennt.
• Cardio 101: Kehren Sie zu den Grundlagen zurück, um zu erfahren, wie Sie Aktivitäten auswählen und wie lange, wie hart und wie oft Sie trainieren sollten.
• So überwachen Sie Ihre Intensität: Wenn Sie mit der richtigen Intensität arbeiten, können Sie Ihr Cardio-Training viel effektiver gestalten. Erfahren Sie, wie Sie auf unterschiedliche Weise überwachen, wie hart Sie arbeiten.

Es auf die nächste Stufe bringen

Der beste Weg, um mehr aus Ihrer Trainingszeit herauszuholen, besteht darin, sich auf Workouts mit höherer Intensität zu konzentrieren. Das Beste an solchen Workouts ist, dass sie kürzer sind, sodass Sie sie auch dann einpressen können, wenn Sie nicht viel Zeit haben. Probieren Sie einige dieser Ideen aus:

• Intervall-Training: Intervalltraining ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Fitness zu steigern und gleichzeitig mehr Kalorien zu verbrennen. Das Beste ist, Sie können es mit so gut wie jedem Training machen. Arbeiten Sie einfach eine Zeit lang hart (sagen wir 30-60 Sekunden), ruhen Sie sich für die gleiche Zeit oder länger (oder kürzer!) Aus und wiederholen Sie den Vorgang. Einige großartige Intervalltrainings:
  • 30-60-90 Gemischtes Intervalltraining
  • Elliptisches Intervalltraining
  • Anfänger-Intervalltraining
  • HIIT 40-20 Workout für Frauen
  • Weitere Cardio-Intervall-Workouts
• Tabata-Schulung: Tabata-Training ist eine andere Form des Intervalltrainings, das Sie für sehr kurze Zeit stark belastet, Ihnen hilft, Kalorien zu verbrennen und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen. Probieren Sie diese Tabata Low Impact Challenge oder dieses leistungsstarke Tabata Cardio Workout.
• Hochintensives Intervalltraining: Diese Art des Intervalltrainings führt Sie in regelmäßigen Abständen zum nächsten Level und konzentriert sich auf sehr intensive Übungen. Meine Favoriten:
  • Aerobe Intervalle mit hoher Intensität
  • Sprint-Intervall-Training

Krafttraining für Frauen

Obwohl immer mehr Frauen Gewichte heben, meiden einige von Ihnen das Krafttraining wie die Pest. Das ist bedauerlich, denn Krafttraining ist genauso wichtig wie Cardio für die Fettverbrennung. Einige der Gründe, warum Frauen auf Krafttraining verzichten, können sein:

• Zu denken, dass es nur Männern nützt
• Sorge, dass es große, sperrige Muskeln aufbaut
• Zu glauben, dass es beim Abnehmen nicht hilft
• Sich durch den Kraftraum eingeschüchtert fühlen
• Ich weiß nicht, wo ich anfangen soll

Die gute Nachricht ist, dass Sie keine Angst vor schweren Gewichten haben müssen. Frauen haben nicht das Testosteron, um große Muskeln aufzubauen. Sogar Männer haben es schwer, große Muskeln aufzubauen - und sie haben viel mehr Testosteron als Sie.

Noch besser ist, wenn Sie anfangen, anstrengende Gewichte zu heben, werden Sie größere Veränderungen in Ihrem Körper feststellen, mehr als bei Cardio, das Kalorien verbrennt, aber nicht zum Muskelaufbau beiträgt. Vergessen Sie nicht, dass Sie starke Knochen aufbauen und Ihre Muskelmasse erhalten, was bedeutet, dass Sie die Gewichtszunahme kontrollieren können, die mit dem Alter und Bewegungsmangel einhergeht.

Wenn ich Sie überzeugt habe, lesen Sie die folgenden Ressourcen, um herauszufinden, wo Sie anfangen sollen.

Der beste Weg, um Gewichte zu heben

Frauen sind wirklich anders als Männer, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren, und sie profitieren auch von einem anderen Ansatz, wenn es um Krafttraining geht. 

• Konzentriertes Krafttraining 1-2 mal pro Woche- Konzentrieren Sie sich zunächst auf den Muskelaufbau mit einfachen Kraftübungen. Dies kann ein Ganzkörpertraining sein, das zweimal pro Woche durchgeführt wird, oder es können Routinen für den Ober- und Unterkörper aufgeteilt werden. Und "einfaches" Training bedeutet nicht, dass Sie langweilige Übungen machen müssen. Es gibt großartige Kettlebell-Übungen, die Ihre Kraft ebenso steigern können wie normale Hanteln und Sie dürfen nicht vergessen, dass Sie auch Widerstandsbänder verwenden können. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie genug Gewicht heben.
• Zirkeltraining 1-2 mal pro Woche - Beim Zirkeltraining gehen Sie ohne Pause von einer Übung zur nächsten und können neben Ihren Kraftübungen häufig auch Cardio-Übungen einschließen. Zirkeltraining ist eine großartige Möglichkeit, Kraftübungen zu absolvieren, ohne sich gelangweilt oder überfordert zu fühlen.

Beste Zirkeltraining Workouts

• 10-minütiger Body Weight Circuit
• 10-minütiges Heimtraining
• 10-minütiges MetCon-Training
• Advanced Cardio & Strength Circuit
• Training für Fettverbrennungskreise (Int / Adv)
• 10-Minuten-Stromkreis für Stärke und Leistung (Int / Adv)
• Ganzkörperschaltung (Int / Adv)

Wie können Sie bei alledem in Cardio-, Kraft- und Zirkeltraining passen? Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, Ihren Zeitplan zu bearbeiten, wie zum Beispiel:

• Montag: 30 Minuten High-Intensity-Intervalltraining (HIIT) - Wechseln Sie die Geschwindigkeit von 1 Minute und laufen Sie so schnell wie möglich. Gehen Sie dabei 2 Minuten lang 30 Minuten lang. Ganzkörper-Kurzhanteltraining, 30 min
• Dienstag: 30-60 Minuten Mäßiges Cardio, wie dieses Cardio-Ausdauertraining
• Mittwoch: Zirkeltraining
• Donnerstag: Stretch / Rest
• Freitag: 45 min HIIT Training, wie dieses Laufband Boredom Buster Workout
• Samstag: Ganzkörperballtraining