Übungs- und Ernährungstipps zur Linderung des Trauerprozesses
Wenn Sie einen geliebten Menschen verloren haben, wissen Sie, dass der Trauerprozess brutal ist. Unabhängig davon, ob der Verlust verlängert und erwartet wurde oder traumatisch und plötzlich, können die Wochen und Monate nach der Erfahrung Ihr Leben auf den Kopf stellen.
Viele Experten raten zu moderater Bewegung und gesunder Ernährung bei Verlust. Körperliche Aktivität und nahrhafte Essgewohnheiten können den Stress reduzieren und Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen. Aber was wäre, wenn Sie vor Ihrem Verlust ein regelmäßiges Trainingsprogramm hätten? Und wenn Sie eine strenge Diät einhalten? Sollten Sie Ihre Routine vor dem Verlust fortsetzen? Einige Trauerexperten sagen, dass Trauer ein guter Zeitpunkt ist, sich ein wenig zurückzuziehen.
Macht die Übung den Trauerprozess immer leichter?
Sie haben wahrscheinlich Artikel darüber gesehen oder gelesen, wie Bewegung Ihre Stimmung verbessern kann. Studien haben sogar gezeigt, dass Bewegung dazu beitragen kann, Depressionssymptome zu lindern. Trauer und Depression sind zwei verschiedene Zustände. In einigen Fällen ist Bewegung nach dem Verlust eines Freundes oder Familienmitglieds hilfreich. In anderen ist es nicht.
Wenn Sie ein Typ-A-Übender sind, der vor dem Verlust Ihres Angehörigen ein strenges Übungsprogramm absolviert hat, kann es sein, dass Sie nach seinem Tod unter Druck stehen, die Routine aufrechtzuerhalten. Sich dagegen zu wehren, könnte Ihre bevorzugte Methode zur Behandlung von körperlichen und geistigen Schmerzen sein. Es kann jedoch sein, dass Sie Schwierigkeiten haben, diese Ziele zu erreichen. Einfach ausgedrückt, Ihr Körper kann nicht zusammenarbeiten.
In einer Studie über Trauer bewerteten die Forscher über 1500 trauernde Soldaten, die vom Einsatz im Nahen Osten zurückkehrten. Die häufigsten Symptome dieser Gruppe von gut ausgebildeten Infanteristen waren Schlafstörungen, Schmerzen am Bewegungsapparat, Müdigkeit und Rückenschmerzen.
Angesichts der physischen und emotionalen Belastung, die Ihr Körper durch Trauer erleiden kann, ist das Zurückziehen möglicherweise die klügste Wahl. Besonders wenn Ihre Trainingsroutine intensiv ist, können Sie feststellen, dass mäßige oder leichte Trainingseinheiten größere Vorteile bieten. Am wichtigsten ist, dass Trauer eine Zeit ist, in der man sich selbst pflegen sollte. Vermeiden Sie Urteilsvermögen oder Versagensgefühle, wenn Sie nicht mehr so arbeiten können, wie Sie es früher getan haben.
Kelly Grosklags, LICSW, B.C.D., ist zertifizierte Diplomatin in klinischer Sozialarbeit und hat ein Stipendium in Trauerberatung von der American Academy of Health Care Professionals erhalten. Sie erklärt, dass der Körper Zeit braucht, um zu heilen:
"Wenn Sie vor dem Verlust ein strenger Trainer waren, können Sie dies sicher tun, wenn Ihr Körper damit einverstanden ist. Viele meiner Hardcore-Trainer müssen dies jedoch nach einem großen Verlust etwas reduzieren, da sie nicht über die nötige Ausdauer verfügen. Dies." Es ist nicht an der Zeit, sich selbst zu beurteilen, und es ist wichtig, zuzuhören. Die Menschen werden müder und unfallanfälliger in der Trauer. Beides kann sich auf das Training auswirken, und es ist nicht an der Zeit, sich durchzusetzen. "
Sie rät weiter, dass Sie auf Ihren Körper hören, wenn Sie wieder Sport treiben. "Achten Sie auf zunehmende Müdigkeit, Ungeschicklichkeit, mehr Erkältungen und Viren sowie auf Phasen, in denen Sie sich überfordert fühlen. All dies erfordert sanfte Ansätze - kein Durchstoßen." In ihrer privaten Psychotherapiepraxis und in ihrem Buch, Ein getröstetes Herz, Sie führt die Klienten auf sanfte Weise durch den Prozess der Entspannung in ihr Leben, sodass sich die Trauererfahrung auf natürliche Weise entfalten und allmählich nachgeben kann.
Übungstipps zur Linderung von Trauer
Es kann klug sein, Ihre Vorstellung von "Bewegung" neu zu definieren, nachdem Sie den Verlust eines geliebten Menschen erlebt haben. Für manche Menschen zählt ein Training nur, wenn sie übermäßig schwitzen und Hunderte von Kalorien verbrennen. Aber Ihr Körper leidet bereits genug während des Trauerprozesses, daher ist es möglicherweise hilfreicher, Bewegung einfach als "Bewegung" zu definieren.
Grosklags sagt, dass sie möchte, dass ihre Kunden jeden Tag ihren Körper bewegen. Aber es erfordert keinen großen Aufwand, um zu zählen. "Manchmal kann es jeder machen, der zum Briefkasten und zurück geht", sagt sie. "Im Moment ist das okay."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed stimmt zu, dass Bewegung wichtig ist. Ihr Buch, Der einzige Ausweg ist durch: Eine zehnstufige Reise von der Trauer zur Ganzheit, bietet einen Leitfaden für diejenigen, die unter Verlust leiden. Sie sagt, dass eine konzentrierte Übung dazu beitragen kann, Trauersymptome zu lindern.
Bewegung stimuliert Endorphine, die helfen, Stress und Haltung abzubauen. Tatsächlich verlangsamt das Standardnetzwerk in Ihrem Gehirn, das sowohl mit Selbstbeobachtung als auch mit Konzentration verbunden ist, seine Aktivität beim Meditieren und Trainieren, sodass Ihr fokussierter Verstand eine positivere Haltung einnimmt. Wenn der Geist wandert, setzt er auf negativeres Denken.
Dr. Gross fügt hinzu, dass Sport die Fähigkeit hat, dem Körper zu helfen, im Gleichgewicht zu bleiben, während er dem Trauma des Verlusts standhält.
Zu den einfachen Übungsformen gehören Gehen, Yoga, Tai Chi oder andere Formen der Körper- und Geistesbewegung. Gruppenfitnesskurse bieten möglicherweise den zusätzlichen Vorteil der Unterstützung. Ein enges Netzwerk von Freunden kann auch dazu beitragen, dass Sie mit Ihren Aktivitätsbemühungen im Einklang bleiben und während Ihres Trauerprozesses Unterstützung leisten können.
Ernährungstipps, um Trauer zu lindern
Auch hier rät Grosklags zur Selbstversorgung, wenn es um die Ernährung nach dem Verlust eines geliebten Menschen geht. Sie sagt, dass manche Menschen einen Gewichtsverlust (aufgrund des mangelnden Interesses an Nahrungsmitteln) oder eine Gewichtszunahme (weil die Nahrungsmittel, die sie tolerieren, möglicherweise kalorienreicher sind) erleben. Eine strenge Diät empfiehlt sie jedoch nicht. Sie sagt, dass vernünftige gesunde Entscheidungen am besten sind.
"Es ist üblich, dass Menschen sich Alkohol zuwenden, um zu betäuben, Koffein, um Energie zu gewinnen, und kohlenhydratreiche Lebensmittel, um sich wohl zu fühlen. Alle haben eine sehr vorübergehende Wirkung." Sie bietet diese Tipps an, um sich besser zu fühlen, während Sie trauern.
- Nicht mehr als eine Tasse Kaffee vor 10 Uhr. (Denken Sie daran, dass eine einzelne Tasse Kaffee etwa 8-10 Unzen entspricht. Einige Coffeeshops servieren Getränke, die viel größer sind.)
- Begrenzter Alkohol (ein Glas pro Woche). Eine einzelne Portion Alkohol ist fünf Unzen.
- Erhöhte Proteinaufnahme. Laut Gesundheitsrichtlinien sollten etwa 10 bis 30 Prozent Ihrer täglichen Kalorienaufnahme aus Eiweiß stammen.
- Viel Wasser trinken weil in Trauer häufig geweint wird und der Körper schneller austrocknen kann. Koffein und Alkohol dehydrieren ebenfalls, seien Sie also vorsichtig.
Dr. Gross sagt, dass ein einfaches Wissen über Grundnahrungsmittel während des Trauerprozesses hilft. "Zum Beispiel können Beeren, einschließlich Blaubeeren, das Gedächtnis unterstützen. Vitamin B-reiche Lebensmittel können helfen, Stress abzubauen, und eisenreiche Lebensmittel wie Brokkoli, Spinat und Fleisch können Ausdauer, Kraft und vor allem das Immunsystem stärken . " Sie erinnert ihre Kunden und Leser, die unter Verlust leiden, daran, dass dies die Zeit ist, sich auf die grundlegenden Dinge zu konzentrieren, die Sie für sich selbst tun können. Zunächst geht es darum, ausgewogen zu essen, zu schlafen und sich zu bewegen.
Ein Wort von Verywell
Der Verlust eines lieben Freundes oder Familienmitglieds ist eine verheerende Erfahrung, die Ihren Körper drastisch belastet. Seien Sie auf Ihrer Reise durch den Trauerprozess freundlich zu sich selbst. Versuchen Sie, keinen strengen Zeitplan für die Wiederherstellung festzulegen, sondern geben Sie sich die Zeit, die Sie zum Heilen benötigen. In den frühen Tagen und Wochen benötigen Sie möglicherweise Ihre gesamte Energie, um einfache Aufgaben des täglichen Lebens auszuführen. Wenn Ihre Energie und Ihr Interesse zurückkehren, sollten Sie die Leistungsziele auf den Prüfstand stellen und sich mit dem Ziel von Wellness und Selbstpflege wieder fit und gesund ernähren.
