Übung und Senkung des Cholesterins

Manchmal scheint es, als ob es Ihre ganze Energie kostet, sich für Ihren morgendlichen Lauf oder Ihr abendliches Training im Fitnessstudio aus dem Bett zu ziehen. Aber Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile.
Es kann nicht nur Ihr Gewicht senken, Ihre Muskeln aufbauen und das Risiko für bestimmte Erkrankungen verringern. Regelmäßiges Training hat auch positive Auswirkungen auf das Herz, einschließlich Ihres Cholesterinspiegels.

Senkung des Cholesterins mit Diät und Übung

Wie genau Bewegung zur Verbesserung Ihres Cholesterinspiegels beiträgt, ist noch nicht vollständig geklärt. Obwohl Studien über die Auswirkungen von Bewegung auf das Cholesterin durchgeführt wurden, wurden diese Studien auch mit anderen Änderungen des cholesterinsenkenden Lebensstils in Verbindung gebracht, z. B. nach einer gesunden Ernährung oder beim Abnehmen.
Jüngste Studien, in denen allein die Wirkung von Bewegung untersucht wurde, haben einige Möglichkeiten aufgezeigt, wie Bewegung zur Verbesserung Ihres Cholesterinspiegels beitragen kann:

Lipoprotein-Partikelgröße. Einige Studien haben gezeigt, dass Bewegung Ihr LDL (auch bekannt als schlechtes Cholesterin) verändern kann. Kleinere Lipoproteine, wie z. B. kleines, dichtes LDL, haben zur Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen beigetragen, größere LDL-Partikel bergen jedoch nicht das gleiche Risiko. Studien haben gezeigt, dass mäßiges Training die Größe Ihrer LDL-Partikel erhöhen kann, was dazu beitragen kann, das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. In einer Studie reduzierte ein 12-wöchiges Ausdauertrainingsprogramm den LDL-Wert bei geringer Dichte um bis zu 17 Prozent.
Reverse-Cholesterin-Transport. Einige Studien an Mäusen haben gezeigt, dass körperliche Betätigung den Transport von Cholesterin aus dem Blutkreislauf in die Leber verbessern kann, wo es schließlich aus dem Körper herausgefiltert wird.
Absorption. Einige Studien haben gezeigt, dass acht bis 12 Wochen Ausdauertraining die Absorption von Cholesterin aus dem Dünndarm in den Blutkreislauf geringfügig verringern können. Die Menge an Cholesterin, die die Leber produziert, scheint durch körperliche Betätigung nicht beeinträchtigt zu werden.

Auswirkungen mäßiger körperlicher Belastung auf die LDL

Obwohl die Forscher immer noch versuchen, genau zu bestimmen, wie sich Bewegung auf Ihr Cholesterin auswirkt, ist das Fazit klar: Mäßiges Training scheint sich günstig auf Ihren Cholesterinspiegel auszuwirken:

In einigen Studien senkte moderates Training das LDL-Cholesterin um bis zu 10 Prozent. Es gibt einige Studien, die darauf hindeuten, dass Sport einen leicht positiven oder neutralen Effekt auf die LDL hat.
Regelmäßiges Training kann Ihren HDL-Cholesterinspiegel um 3 bis 6 Prozent erhöhen.

Auch wenn dies nicht viel erscheinen mag, kann die Kombination von Bewegung mit anderen Veränderungen des Lebensstils dazu beitragen, dass Ihr Cholesterinspiegel sowie der Rest Ihres Körpers gesund bleiben.

Wie viel Übung brauchen Sie??

Die Menge und Art der moderaten Bewegung variierte in diesen Studien stark. Die American Heart Association hat die folgenden Empfehlungen für die Aufnahme von Bewegung in Ihren gesunden Lebensstil:

Für Ihre allgemeine Herzgesundheit sollten Sie täglich mindestens 5 Tage in der Woche 30 Minuten lang moderat aerob trainieren.
Um die Lipide gezielt zu senken, sollten Sie mindestens drei- bis viermal pro Woche mindestens 40 Minuten mäßigen bis kräftigen Trainings einplanen.

Machen Sie sich keine Sorgen, wenn Sie kein 30- oder 40-minütiges Trainingsprogramm in Ihren geschäftigen Tag integrieren können. Sie können Ihre Zeit in 10- oder 15-Minuten-Intervalle einteilen, um die empfohlene tägliche Bewegungsmenge zu erreichen und die gleichen gesundheitlichen Vorteile zu erzielen.