Lebensmittel und Diät-Tipps, die Ihnen helfen können, mit dem Rauchen aufzuhören
Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine schwierige Aufgabe, aber ein wichtiger Schritt, um Ihre Gesundheit in den Griff zu bekommen und das Risiko für Lungenkrebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu senken. Das Vornehmen einiger Änderungen an den Lebensmitteln, die Sie essen, kann den Vorgang ein wenig vereinfachen.
Überprüfen Sie Ihre Essgewohnheiten
Das Aufräumen einer ungesunden Ernährung scheint eine überwältigende Aufgabe zu sein, während Sie auch auf Zigaretten verzichten. Da Rauchen, Heißhungerattacken und gleichzeitige Gewohnheiten jedoch häufig vorkommen, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich auf die Lebensmittel konzentrieren, die Sie essen gute Idee.
Grundsätzlich bedeutet eine gesunde Ernährung, dass Sie mehr Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Eiweiß, Milchprodukte oder andere Kalziumquellen zu sich nehmen und aus Nüssen, Samen und Olivenöl gesunde Fette gewinnen. Es bedeutet auch, Lebensmittel mit hohem Fett-, Zucker-, Natrium- und Kaloriengehalt einzusparen.
Rauchen beeinflusst Ihren Geschmackssinn und während Sie Ihr Programm zur Raucherentwöhnung durchlaufen, stellen Sie möglicherweise fest, dass Lebensmittel anders schmecken. Daher ist dies eine gute Zeit, um neue, gesunde Lebensmittel zu probieren und einige Dinge zu finden, die Ihnen gefallen.
Hilfreiche Lebensmittel und Diät-Tipps
Man kann nicht sagen, dass das Essen eines bestimmten Lebensmittels wie eine magische Medizin wirkt und das Verlangen nach einem Rauch nimmt. Die Gewohnheiten und Situationen, die Ihr Rauchbedürfnis auslösen, sind jedoch häufig mit den von Ihnen verzehrten Lebensmitteln verflochten. Wenn Sie Ihren Morgen beispielsweise normalerweise mit einer gewöhnlichen Tasse Kaffee, einem Donut und einer Zigarette beginnen, kann der Umstieg auf Kräutertee und Toast den Auslöser etwas mildern.
Hier finden Sie weitere Ideen, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen oder Ihren Fokus zu ändern, wenn Sie das Bedürfnis haben, nach einer Zigarette zu greifen.
- Stellen Sie ein regelmäßiges Essensmuster ein und vermeiden Sie das Überspringen von Mahlzeiten. Wenn Sie hungrig sind, möchten Sie vielleicht nach einer Zigarette greifen. Wenn Sie sich jedoch an ein gesundes Muster aus drei Mahlzeiten und zwei oder drei kleinen Snacks halten, können Sie dieses Gefühl vermeiden. Ein Bonus ist, dass es Ihnen mit Ihrem Gewicht helfen kann.
- Knabbern Sie an rohen Möhren oder Sellerie. Wenn Sie an etwas Knusprigem knabbern, bleibt Ihr Mund abgelenkt. Da diese Gemüse kalorienarm sind, erhöhen sie nicht die Größe Ihrer Taille. Mögen Sie keine Karotten oder Sellerie? Das ist in Ordnung, nehmen Sie rohen Brokkoli, Blumenkohl oder geschnittene Paprikaschoten. Fügen Sie ein wenig Gemüse Dip oder Dressing hinzu, wenn Sie ein wenig mehr Geschmack wünschen.
- Bereiten Sie sich mit Pfefferminzbonbons oder Kaugummi vor und greifen Sie immer dann zu, wenn Sie Lust haben.
- Machen Sie Popcorn - aber lassen Sie die zusätzliche Butter weg. Popcorn ist reich an Ballaststoffen und kalorienarm, und es hält Ihre Hände beschäftigt. Wenn das Popcorn langweilig wirkt, sprühen Sie es mit einem Butter- oder Olivenölspray ein und fügen Sie eine Mischung aus Kräutergewürz, Knoblauch und Zwiebelpulver oder etwas Paprikapulver hinzu. Sie können auch Miso-Erdnussbutter-Popcorn, süßes und salziges Kakao-Beeren-Popcorn oder natriumarmes Knoblauch-Parmesan-Popcorn probieren.
- Frische Früchte wie Orangen, Birnen, Äpfel und Bananen sind gut zur Hand, wenn Sie ein bisschen süß sind. Sie sind süß, enthalten aber auch viele Vitamine, Antioxidantien und Ballaststoffe. Das ist wichtig, weil Antioxidantien und Vitamin C durch Rauchen aufgebraucht werden.
Raucherentwöhnung und Gewichtszunahme
Ihr Körper wird einige Veränderungen durchmachen, während Sie sich an ein Leben ohne Zigaretten gewöhnen. Eine dieser Änderungen kann eine Steigerung Ihres Appetits sein. Während Sie Ihre Aufnahme von gesunden Lebensmitteln erhöhen möchten, müssen Sie möglicherweise auf Ihre Kalorienaufnahme achten, damit sich die zusätzlichen Pfunde nicht ansammeln.
Alle hier gemachten Vorschläge sind gut für die Gewichtskontrolle, aber es kann auch hilfreich sein, Kaugummi, Pfefferminzbonbons und Süßigkeiten ohne Kalorien in der Tasche zu haben, wenn Sie den Drang zum Rauchen verspüren. Das Starten einer leichten Übungsroutine kann ebenfalls helfen.
Ein Wort von Verywell
Mit dem Rauchen aufzuhören ist schwer, aber eine gleichzeitige Verbesserung Ihrer Ernährung kann Ihnen auf Ihrem Weg helfen. Denken Sie daran, dass es einige Zeit dauert, Ihre älteren Gewohnheiten in gesunde neue Gewohnheiten umzuwandeln. Gehen Sie nicht auf sich selbst nieder, wenn Sie ausrutschen. Nehmen Sie es einen Tag nach dem anderen.
