Wie viel Alkohol ist zu viel?
Viele Erwachsene trinken gerne ein paar alkoholische Getränke, aber wie viel ist zu viel? Dies ist eine häufige Frage, insbesondere wenn Sie versuchen, festzustellen, ob Ihre eigenen Trinkgewohnheiten bedenklich sind. Die Schwelle für schädliches Trinken ist viel niedriger, als Sie sich vorstellen können.
Millionen von Menschen trinken regelmäßig Bier, Wein und Spirituosen. Sie können dies tun, ohne jemals ein Alkoholproblem zu entwickeln. Sie können jedoch in einer Menge trinken, die Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden gefährden kann, ohne dass Sie Alkoholabhängiger, Alkoholabhängiger oder Alkoholiker werden.
Wie viel Alkohol kann man in einem sicheren Rahmen trinken und trotzdem als risikoarmer Trinker gelten? Wie viel bringen Sie in die Risikogruppe? Nach umfangreichen Untersuchungen des Nationalen Instituts für Alkoholmissbrauch und Alkoholismus (NIAAA) entwickeln weniger als 2 Prozent der Trinker, die unter die folgenden Richtlinien fallen, jemals Alkoholkonsumstörungen.
Männer: Vier oder weniger Getränke pro Tag
Bei Männern gilt ein Alkoholkonsum mit geringem Risiko als Konsum von vier oder weniger Standardgetränken an einem Tag und weniger als 14 Getränken in einer bestimmten Woche. Laut NIAAA müssen sowohl die täglichen als auch die wöchentlichen Richtlinien eingehalten werden, um ein geringes Risiko zu haben.
Mit anderen Worten, wenn Sie ein Mann sind und nur vier Standardgetränke pro Tag trinken, trinken Sie aber vier jeden Tag trinkst du 28 Getränke pro Woche. Das ist das Doppelte der empfohlenen Menge für risikoarmen Alkoholkonsum. Ebenso würde das Trinken von vier Getränken pro Tag viermal pro Woche die Richtlinien überschreiten.
Frauen: Drei oder weniger Getränke pro Tag
Untersuchungen haben gezeigt, dass Frauen Alkoholprobleme bei geringerem Konsum entwickeln als Männer. Daher sind die Richtlinien für risikoarmes Trinken für Frauen niedriger. Die NIAAA-Richtlinien sehen drei oder weniger Standardgetränke pro Tag und nicht mehr als sieben Getränke pro Woche vor.
Auch hier müssen sowohl die täglichen als auch die wöchentlichen Standards eingehalten werden, um in der Niedrigrisikokategorie zu bleiben. Wenn Sie nur zwei Getränke pro Tag trinken, diese aber jeden Tag trinken, sind dies 14 Getränke pro Woche oder das Doppelte der empfohlenen Menge für den risikoarmen Verzehr.
Herzgesundheit und Langlebigkeit
Die risikoarme Kategorie des Trinkens ist möglicherweise nicht das beste Maß für Ihre Herzgesundheit, und die Richtlinien variieren von Land zu Land. Eine internationale Studie, die sich speziell mit dem Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen befasste, ergab, dass eine noch geringere Menge Alkohol Ihnen helfen kann, länger zu leben.
An dieser Studie nahmen fast 600.000 erwachsene Trinker aus der ganzen Welt teil, die in der Vergangenheit keine Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten. Die Teilnehmer tranken jede Woche zwischen 0 und 350 Gramm Alkohol. Um dies zu relativieren, entsprechen die amerikanischen Empfehlungen für Männer 196 Gramm oder ungefähr sechs Gläsern Wein.
Die Studie ergab, dass das Trinken von nur 100 Gramm Alkohol pro Woche den Schaden für die allgemeine Herzgesundheit senkte. Dies beinhaltet die Senkung des Risikos für Schlaganfall und Herzerkrankungen. Schätzungen zufolge können Männer ein bis zwei Jahre länger leben, wenn sie ihren Konsum bis zum Alter von 40 Jahren auf diesen Betrag senken.
"Niedriges Risiko" bedeutet nicht "kein Risiko"
In einigen Situationen kann kein Alkoholkonsum als risikoarm eingestuft werden. Abhängig von Ihrem Alter, Ihrem Gesundheitszustand und anderen Umständen müssen Sie möglicherweise noch weniger oder gar nicht trinken. Unter folgenden Umständen müssen Sie möglicherweise ganz aufhören zu trinken:
- Sie planen, schweres Gerät zu fahren oder zu bedienen.
- Sie sind schwanger oder planen eine Schwangerschaft.
- Sie leiden unter bestimmten Erkrankungen wie Leberzirrhose, Hepatitis C und chronischen Schmerzen sowie unter einigen Herzerkrankungen und psychischen Störungen wie bipolaren Störungen.
- Sie nehmen bestimmte Medikamente ein, die sich negativ auf Alkohol auswirken.
Ein personalisierter Ansatz
Beachten Sie, dass alle diese Richtlinien für "durchschnittliche" Personen gelten. Da die Schwellenwerte sehr unterschiedlich sind und viele Faktoren eine Rolle spielen, ist es am besten, einen personalisierten Ansatz zu wählen, um ein sicheres Maß an Alkohol zu finden.
Harvard Men's Health Watch empfiehlt, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, um festzustellen, wie viel Alkohol zu viel für Sie ist. Nur sie kennen Ihre gesamte Krankengeschichte und damit können Sie eine genauere Empfehlung erhalten. Es kann auch sein, dass es mit zunehmendem Alter gesenkt werden muss oder wenn Sie bestimmte Gesundheitszustände, wie z. B. Ihren Blutdruck, in Schach halten müssen. Was für Sie gesund ist, ist möglicherweise nicht für alle anderen gleich.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie die oben genannten Richtlinien für risikoarmes Trinken regelmäßig überschreiten, sollten Sie dieses Quiz durchführen, um Ihren Alkoholkonsum zu messen. Es kann gut sein, den Alkoholkonsum zu reduzieren oder ganz aufzuhören und Hilfe zu suchen, wenn Sie glauben, dass es Ihnen dabei helfen würde.
