Langfristige Strategien zur Überwindung von Sucht
Die meisten Menschen, die sich auf Suchtverhalten einlassen und danach eine tatsächliche Sucht entwickeln, sind der Meinung, dass es schwieriger ist, sie zu überwinden, als sie erwartet hatten. Auch wenn die Schwierigkeiten, die Menschen mit dem Absetzen von Drogen haben, bekannt sind, empfinden sie zu Beginn des Konsums oft, dass Sucht ein Mythos ist und sie jederzeit aufhören können, oder dass sie eine Ausnahme von der Regel darstellen. Dies gilt umso mehr für substanzlose oder Verhaltensabhängigkeiten, die Aktivitäten wie übermäßiges Essen, Sex, Glücksspiel, Einkaufen und Bewegung beinhalten.
Was die Situation noch komplizierter macht, ist, dass es für jedes Suchtverhalten einige Menschen gibt, die in der Lage sind, sich auf das Verhalten einzulassen, ohne eine Sucht zu entwickeln. Dies gilt für alle Verhaltensabhängigkeiten (von denen einige gesunde oder notwendige Handlungen beinhalten, wie Essen, Bewegung und Einkaufen), aber auch für den Substanzkonsum, einschließlich kontrollierten Trinkens, entspannenden Marihuanakonsums und sogar kontrollierten Heroinkonsums.
"Ein Überblick über Sucht" erklärt den Unterschied zwischen einer Sucht und einem einfachen Suchtverhalten, mit dem man sich anfangs nur schwer vertraut machen kann. Die meisten Leute denken, dass sie eine der wenigen glücklichen sind, die nicht süchtig werden und die Wahrheit leider erst erkennen, wenn es zu spät ist. Wenn sie den Änderungsbedarf erkennen, wollen sie es vielleicht nicht einmal. Es kann Jahre dauern, bis die negativen Folgen einer Sucht erkannt werden, dass sie erhebliche Probleme verursacht.
Die Entscheidung treffen, sich zu ändern
Früher oder später entscheiden die meisten Menschen, die eine Sucht haben, dass eine Veränderung stattfinden muss. Sobald die Entscheidung getroffen ist, haben die meisten Menschen ein bestimmtes Ziel vor Augen. Es könnte sein, ganz aufzuhören, einige Suchtverhalten oder Substanzen, aber nicht alle, aufzugeben, den Zeit- oder Geldaufwand für Suchtverhalten zu verringern oder den Schaden eines Suchtverhaltens zu verringern. Beispielsweise entscheiden sich viele Drogenkonsumenten dafür, Heroin oder Meth zu beenden, aber weiterhin Alkohol zu trinken oder Zigaretten oder Marihuana zu rauchen. Viele Starktrinker haben das Ziel, nur einen Drink pro Tag zu sich zu nehmen oder nur sozial zu trinken. Sich ein klares Ziel zu setzen, bevor es in die Praxis umgesetzt wird, ist hilfreich, um ein Suchtverhalten erfolgreich zu ändern.
Obwohl das vollständige Aufhören der beste Weg zum Wohlbefinden ist, ist die Reduzierung oder Eliminierung des schädlichsten Substanzgebrauchs eine enorme Verbesserung und wird den verursachten Schaden erheblich reduzieren. Das Gleiche gilt für Verhaltensabhängigkeiten: Wer aufhört zu essen, geht einer Essstörung entgegen, obwohl es eine gesunde Entscheidung ist, nicht mehr zu essen und sich gesund zu ernähren. Völlige Abstinenz vom Sex kann eine andere Form der Sexsucht sein, die als sexuelle Anorexie bekannt ist, aber die Entwicklung einer gesunden Intimität nach einer Sexsucht kann sehr erfüllend sein. Und die Reduzierung von Zwangsübungen auf ein gesundes Niveau wird wahrscheinlich die Gesundheit und das Wohlbefinden mehr verbessern, als das Training gänzlich zu beenden.
Die Entscheidung für eine Änderung zu treffen und zu entscheiden, wie diese Änderung aussehen wird, ist ein Prozess, der oft eine Weile dauert. Dies ist als das bekannt Kontemplationsphase weil es darum geht, darüber nachzudenken oder darüber nachzudenken, ob und was sich ändern soll. Ehrgeizige Ziele sind nicht immer die besten. Es ist besser, ein Ziel zu setzen, das Sie tatsächlich erreichen, als zu planen, den kalten Truthahn zu verlassen und einen Rückfall zu erleiden. Dies kann gefährlicher sein, als einfach ohne Änderungen fortzufahren. Die Konsultation eines Arztes, einer Suchtberatung oder eines Psychologen ist in diesem Stadium besonders hilfreich, da diese Fachkräfte Ihnen helfen können, die Risiken zu verstehen und zu ermitteln, wie sie gemindert werden können.
Vorbereiten der Änderung
Sobald Sie Ihr Ziel klar definiert haben, müssen Sie sich möglicherweise noch auf eine Änderung vorbereiten. Zu den Vorbereitungen gehört das Entfernen von Suchtmitteln aus Ihrem Haushalt und von Auslösern in Ihrem Leben, die die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie diese Substanzen wieder verwenden. Menschen, die sexsüchtig sind, müssen möglicherweise Pornos entfernen und Pornowebsites aus ihrer Online-Historie und ihren Favoriten entfernen. Überfresser müssen möglicherweise ihre Lebensmittelschränke durchsuchen und Vorräte an Süßigkeiten und Keksen entsorgen. Shopaholics und problematische Spieler müssen möglicherweise ihre Kreditkarten zerschneiden und mit ihrer Bank vereinbaren, dass sie gerade genug Bargeld haben, um Rechnungen und Lebenshaltungskosten zu decken.
Die vielleicht schwierigsten Vorbereitungen betreffen soziale Beziehungen, bei denen es häufig um Suchtverhalten von Menschen mit Sucht geht. Ein Suchtverhalten plötzlich zu beenden, kann einsam sein, besonders wenn Sie den Kontakt zu Menschen verloren haben, die sich nicht mit demselben Verhalten beschäftigen. Starke Trinker finden es oft hilfreich, sich einer Selbsthilfegruppe wie AA anzuschließen, um eine Gruppe von Freunden zu haben, die verstehen, was sie durchmachen.
Nehmen Sie sich Zeit, um mit Freunden und Verwandten in Kontakt zu treten, die Sie bei Ihren Zielen unterstützen, ohne zu urteilen, wenn die Zeiten hart werden und Sie ausrutschen. Vielleicht möchten Sie auch Ihren Freunden, die Sie trinken, Drogen nehmen oder sich auf Suchtverhalten einlassen, mitteilen, dass Sie Änderungen planen. Sie können nicht verstehen, oder Sie können angenehm überrascht sein. In jedem Fall ist es eine gute Idee, sie über Ihr Ziel zu informieren und darüber, was sie tun können, um es zu unterstützen, auch wenn es bedeutet, eine Pause von der Freundschaft einzulegen.
Bei Alkohol- und Drogensucht ist es eine gute Idee, mit Ihrem Arzt oder Ihrer örtlichen Drogenklinik darüber zu sprechen, ob Sie beim Aufhören medizinische Hilfe benötigen. Heutzutage gibt es viele weitere Möglichkeiten für Medikamente, um Entzugssymptome zu lindern, und wenn Sie ein zugrunde liegendes psychisches Problem wie Angstzustände oder Depressionen haben, könnte sich dies während der Entzugsphase noch schlimmer anfühlen. In der Regel sind Ärzte und Drogenkliniken sehr hilfsbereit und enthusiastisch, wenn es darum geht, Ihnen die Hilfe zukommen zu lassen, die Sie benötigen.
Suchtverhalten beenden
Kündigen ist für jeden eine andere Erfahrung. Einige finden den Prozess befreiend und ermächtigend und fühlen, dass sie alles erreichen können. Andere empfinden es als schmerzhaft, schwierig und frustrierend und benötigen manchmal viele erfolglose Versuche, um ihr Ziel zu erreichen. Wieder andere entdecken während des Beendigungsprozesses neue Seiten für sich (z. B. ein größeres Mitgefühl)..
Es gibt keine "richtige" Art zu fühlen, während Sie aufhören. Wenn Sie sich jedoch depressiv fühlen oder ständig auf das Suchtverhalten zurückgreifen möchten, sollten Sie Ihren Arzt um Unterstützung und Behandlung bitten.
Behandlung zur Überwindung einer Sucht
Es gibt viele verschiedene Behandlungen, die Ihnen bei der Überwindung einer Sucht helfen können, einschließlich medizinischer und psychologischer Behandlungen. Es gibt keine "richtige" Art der Behandlung, obwohl einige Ansätze von der Forschung besser unterstützt werden als andere. Ansätze wie die kognitive Verhaltenstherapie (Kognitive Verhaltenstherapie, CBT) helfen vielen, und Untersuchungen haben gezeigt, dass sie sehr wirksam ist, um Menschen bei der Überwindung aller Arten von Abhängigkeiten zu helfen. Aber CBT ist nicht jedermanns Sache, und andere Ansätze sind möglicherweise besser für diejenigen geeignet, die sich nicht gut darauf beziehen, ihre Gedanken, Gefühle und Verhaltensweisen zu analysieren.
Achtsamkeitsbasierte Ansätze sind in letzter Zeit viel populärer geworden und können für viele Menschen leichter in Beziehung gesetzt werden. Wie bei CBT ist Achtsamkeit hilfreich für Menschen mit zugrunde liegenden psychischen Problemen wie Angstzuständen oder Depressionen.
Eine Vielzahl anderer Behandlungen kann hilfreich sein, einschließlich Beratung für Paare, Familientherapie und Neurotherapie. Medikamente können manchmal kurzfristig oder langfristig hilfreich sein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die für Sie verfügbaren und geeigneten Optionen.
Umgang mit Entzugserscheinungen
Entzugssymptome können ein schwieriger Aspekt bei der Überwindung von Sucht sein, sowohl bei Substanz- als auch bei Verhaltensabhängigkeiten.
Bei Drogenabhängigen können die physiologischen Aspekte des Entzugs äußerst unangenehm sein, sich wie eine schlimme Grippe anfühlen oder sogar lebensbedrohlich sein. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, mit einem Arzt darüber zu sprechen, wie und an welcher Stelle eine Substanz wie Alkohol, Schmerzmittel, Benzodiazepine und andere verschreibungspflichtige Medikamente, Meth, Speed und Heroin am besten abgesetzt werden kann.
Glücklicherweise vergehen die meisten akuten Entzugssymptome innerhalb von ein oder zwei Wochen nach dem Aufhören, obwohl Sie besonders darauf achten sollten, Ihre alte Dosis nicht einzunehmen, wenn Sie einen Entzug erlebt haben. Das Risiko, an einer Überdosis zu sterben, ist extrem hoch, wenn Sie einen Entzug erlebt haben, da Ihre Verträglichkeit des Arzneimittels viel geringer ist als vor dem Absetzen. Stellen Sie sicher, dass Sie jemanden bei sich haben, wenn Sie sich für eine erneute Verwendung entscheiden.
Ein Teil der Menschen, die eine Sucht beenden, stellt jedoch fest, dass bestimmte Entzugssymptome anscheinend immer wieder auftreten. Dies ist als postakutes Entzugssyndrom bekannt und kann in einigen Fällen Wochen, Monate oder sogar Jahre dauern.
Darüber hinaus können Abhängigkeiten manchmal zugrunde liegende psychische Gesundheitsprobleme, wie Angstzustände, Depressionen, Schlafstörungen und sogar Psychosen, maskieren, und Drogen und Alkohol können ebenfalls diese Probleme hervorrufen. Wenn Sie feststellen, dass Sie sich blau oder aufgeregt fühlen, oder wenn Sie befürchten, dass die Welt oder andere Menschen nach dem Aufhören seltsam oder verstörend wirken, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Es gibt wirksame Behandlungen für diese Probleme, die viel wirksamer sind als Suchtmittel und Suchtverhalten.
Rückfall vermeiden
Niemand, der sich bemüht, ein Suchtverhalten einzudämmen oder zu beenden, möchte scheitern. Ein Rückfall ist jedoch häufiger als die Überwindung einer Sucht beim ersten Versuch. Dies bedeutet nicht, dass Sie scheitern werden - es bedeutet lediglich, dass Sie möglicherweise ein paar Schritte benötigen, um es richtig zu machen.
Einer der häufigsten Gründe für einen Rückfall ist Heißhunger. Heißhungerattacken sind ein starker Drang, Suchtverhalten zu verwenden oder sich darauf einzulassen, und sie treten häufig während des Entzugs auf. Sie können sich aber auch plötzlich und manchmal unerwartet Wochen, Monate oder Jahre nach dem Aufhören einschleichen. Obwohl sie sich intensiv anfühlen können, können Sie lernen, mit Verlangen umzugehen, ohne ihnen nachzugeben.
Eine andere häufige Ursache für einen Rückfall ist der Gedanke, dass Sie jetzt die Kontrolle haben und dass ein Getränk, Drogenkonsum, Gelage oder was auch immer keine Rolle spielen. Nun, es könnte und es könnte nicht. Manchmal ist ein Rückfall nur ein Getränk oder Konsum, und Sie werden feststellen, dass Sie ihn nicht einmal mehr genießen, oder es kann ein schlüpfriger Hang sein, wenn Sie ihn regelmäßig oder übermäßig oft verwenden. Es könnte sogar Überdosis oder Tod bedeuten.
Umgang mit Rückfällen
Es ist wichtig, einen Rückfall nicht als Misserfolg anzusehen. Das erste, was Sie tun müssen, wenn Sie feststellen, dass Sie einen Rückfall haben, ist zu verstehen, was passiert ist.
Zu verstehen, warum Sie einen Rückfall erlitten haben, ist oft einer der wichtigsten Aspekte, um eine Sucht wirklich zu überwinden. Sobald Sie Ihre Auslöser und Schwächen verstanden haben, können Sie Maßnahmen ergreifen, um die Wahrscheinlichkeit eines erneuten Rückfalls zu verringern. Sie können dann anwenden, was Sie gelernt haben, als Sie das erste Mal gekündigt oder gekürzt haben, um beim nächsten Mal erfolgreicher zu sein.
Kontrolliertes Verhalten nach einer Sucht
Selbst wenn Ihr Ziel darin bestand, vollständig aufzuhören, können Sie sich zu einem späteren Zeitpunkt entscheiden, dass Sie sich gelegentlich etwas gönnen möchten, ohne dies übermäßig zu tun. Dies ist möglich, aber es ist wichtig, dass Sie genau wissen, was Sie tun möchten. Wenn Sie beispielsweise gelegentlich mit Freunden etwas trinken möchten, müssen Sie in der Lage sein, ein Getränk zu sich zu nehmen, und dann aufhören.
Dies könnte eine neue Erfahrung für Sie sein, und es könnte befreiend sein. Es könnte auch langweilig und schwierig erscheinen. Vielen Trinkern fällt es leichter, völlig abstinent zu bleiben, als gelegentlich zu trinken. Wenn Sie beabsichtigen, ein Getränk zu sich zu nehmen und am Ende mehrere zu sich zu nehmen, sollten Sie Ihre Ziele und das, was in dieser Zeit Ihres Lebens für Sie erreichbar ist, überdenken.
Vermeidung ersatzabhängiger Verhaltensweisen
Einige Leute stellen fest, dass, wenn sie mit einem Suchtverhalten aufhören oder es ändern, ein anderes dazu kommt, es zu ersetzen. Starke Trinker und Raucher nehmen häufig zu viel zu und nehmen zu. Menschen, die mit Sexsucht zu kämpfen haben, könnten von Sport besessen sein. Weil Suchtverhalten ähnliche neurologische und psychologische Prozesse haben und lohnende Gefühle und Empfindungen hervorrufen, Ersatz Suchtverhalten ist bei denjenigen, die versuchen, eine Sucht zu überwinden, weit verbreitet.
Der Trick, um Ersatzabhängigkeiten zu vermeiden, besteht darin, die Erfahrungen des normalen Lebens zu befriedigen. Möglicherweise fehlt diesen Erfahrungen die Intensität und Intensität von Suchtverhalten, aber das Kennenlernen und Erleben dieser Erfahrungen kann zu einem neuen Maß an Ruhe führen, das Sie vielleicht noch nie zuvor erlebt haben. Und viele Menschen haben das Gefühl, dass sie mehr mit der Realität in Verbindung stehen und dass Beziehungen authentischer sind, als wenn sie ständig nach Vergnügen suchen.
Der andere wichtige Aspekt bei der Vermeidung von Ersatzsucht besteht darin, alle zugrunde liegenden psychischen Gesundheitsprobleme anzugehen. Abhängigkeiten können vergangene Traumata oder zugrunde liegende Gefühle von Leere, Traurigkeit oder Angst verbergen. Psychologische Therapien sowie Medikamente können diese Probleme langfristig lindern, die sich mit der Zeit tendenziell verschlimmern.
Änderungen in Beziehungen und Freundschaften
Ihre Beziehungen und Freundschaften ändern sich wahrscheinlich, wenn Sie Ihre Sucht überwinden. Da sie sich nicht mehr um das Suchtverhalten drehen, kann es einige Zeit dauern, bis sie eine neue Normalität erkannt haben. Sie können auch von der Loyalität und Einfachheit derer berührt sein, die ein Leben führen, ohne ein High zu verfolgen. Sie werden vielleicht feststellen, dass Freunde und Familienmitglieder, mit denen Sie nicht zurechtkommen konnten, während Sie in Ihre Sucht verstrickt waren, Sie wieder in ihrem Leben willkommen heißen.
Es kann jedoch auch Zeit und Mühe kosten, bis das Vertrauen wiederhergestellt ist, wenn Sie Freunde oder Familie verletzt haben, während Sie aktiv an Ihrer Sucht beteiligt waren. Möglicherweise haben Sie auch weniger mit den Freunden zu tun, mit denen Sie während Ihrer Sucht am meisten zu tun hatten, als Ihnen bewusst wurde, und Sie stellen möglicherweise fest, dass sie Ihren neuen Lebensstil nicht vertragen. Denken Sie daran, Sie sind ein großartiges Vorbild und leisten diesen Freunden einen großartigen Dienst, indem Sie ihnen zeigen, dass Veränderungen möglich sind. Das heißt, lassen Sie sich nicht in das Leben zurückziehen, das Sie zurückgelassen haben.
Ein Wort von Verywell
Langfristige Genesung ist kein Endziel, sondern ein fortwährender Prozess der Bewältigung und Bewältigung des Lebens, ohne sich in Suchtverhalten zurückzuziehen, um mit den eigenen Tagen fertig zu werden oder sie zu verbessern. Es bedarf eines ständigen Engagements, das zu jeder Zeit, insbesondere in stressigen Zeiten, wanken kann. Vergessen Sie niemals, Hilfe zu suchen, bevor Sie nach einem Getränk oder einer Droge greifen oder sich auf ein Suchtverhalten einlassen. Andere, die es durchgemacht haben, oder Fachleute, die in der Sucht arbeiten, verstehen, dass Sie immer noch hin und wieder Unterstützung benötigen, um durch die schlechten Zeiten zu kommen. Wir wünschen Ihnen alles Gute, während Sie diesen wichtigen Schritt für Ihre Gesundheit unternehmen.
