Die Wissenschaft hinter Runner's High und was zu tun ist, wenn Sie süchtig sind

Wir alle wissen, dass es sich gut anfühlen kann, durch Sport gesund zu werden und gesund zu bleiben, aber manchmal kann es sich so gut anfühlen, dass sich Menschen, die Sport treiben, fragen, ob Sie durch Training einen hohen Grad erreichen können. Und wenn Sie tatsächlich viel Bewegung treiben können, wie Sie es mit Drogen tun können, ist es gut für Sie oder schlecht für Sie?

Die kurze Antwort lautet: Ja, Sie können durch Training hoch hinaus. Und während das Gefühl, selbst high zu werden, nicht schädlich ist, wie bei Drogen, können Sie unter dem Einfluss dieses hohen Gefühls geschädigt werden, da Sie sich möglicherweise des Potenzials und der tatsächlichen Schäden für Ihren Körper weniger bewusst sind. Es besteht auch die Gefahr, abhängig zu werden von den Belastungen, die Sie durch körperliche Betätigung erhalten, was ebenfalls schädlich sein kann.

Vorteile regelmäßiger Bewegung

Müssen wir uns also Sorgen machen, dass wir zu viel trainieren? Für die meisten von uns lautet die Antwort nein. Die überwiegende Mehrheit der Menschen muss sich keine Sorgen um die Abhängigkeit von Bewegung machen und sollte versuchen, regelmäßig Sport zu treiben. Typischerweise finden Menschen, die nicht viel trainieren, zu Beginn harte Arbeit, und erst nachdem Sie Kraft, Ausdauer und Können entwickelt haben, fühlen Sie sich während und nach dem Training gut.

Selbst für diejenigen, die ein regelmäßiges Trainingsprogramm entwickelt haben, sich auf das Training freuen und sich während und nach dem Training großartig fühlen, kommen die meisten nie an den Punkt, an dem zu viel Training ein Problem darstellt. Es gibt große Unterschiede in Bezug auf die Lust am Sport, die Neigung zu Sucht und die individuelle neurologische Verfassung der Menschen. Die Neurowissenschaftler haben festgestellt, dass einer der Hauptgründe, warum Menschen mit der Absicht, mehr Sport zu treiben, letztendlich aufhören, ein Mangel an Sport ist Vergnügen. Wenn überhaupt, würden die meisten von uns davon profitieren, mehr Sport zu treiben und mehr Spaß am Sport zu haben, um einen regelmäßigen Trainingsablauf zu verstärken.

Übung verbessert die Funktionsweise Ihres Körpers auf viele verschiedene Arten. Hier sind einige der Vorteile von regelmäßigem Training:

• Sport gibt Ihnen Energie und stärkt Ihren Widerstand gegen Müdigkeit. Dies bedeutet, dass Sie sich im Laufe der Zeit weniger müde fühlen, obwohl Ihr Körper beim Sport härter arbeitet als vor Beginn des Trainings.
• Übung hilft Ihnen, einen guten Schlaf zu bekommen und kann bei Schlafstörungen helfen.
• Bewegung stärkt Ihre Muskeln, verbessert die Fähigkeit, viele verschiedene aktive Aufgaben zu erledigen, und stärkt Ihre Unabhängigkeit, da Sie weniger wahrscheinlich Hilfe bei körperlichen Aufgaben benötigen.
• Sport macht Sie flexibler und steigert die Vielfalt an körperlichen Aktivitäten, unabhängig davon, ob diese direkt mit dem Sport zusammenhängen oder nicht.
• Training verbessert Ihre Ausdauer, dh Sie können länger als ohne Training körperlich aktiv bleiben, ohne sich zu anstrengen oder sich unwohl zu fühlen.
• Sport macht Ihren Körper bei körperlichen Aufgaben leistungsfähiger, was bedeutet, dass Sie sie mit weniger Anstrengung ausführen können und sich danach weniger müde fühlen, als wenn Sie nicht regelmäßig Sport treiben.
• Sport verringert das Verletzungsrisiko, z. B. Rückenprobleme.

• Übung hilft Ihnen, Ihr Gewicht zu verwalten und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, wenn Sie zu viel Gewicht zugenommen haben.
• Sport verringert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
• Sport verringert das Risiko für Diabetes mellitus Typ 2 (bei Erwachsenen).
• Sport senkt das Risiko für Depressionen und kann dazu beitragen, die Depressionssymptome der Betroffenen zu lindern.
• Sport kann die Auswirkungen des Alterns durch eine verbesserte Funktionsweise bei normalen Alltagsaufgaben verringern.
• Übung kann Menschen helfen, andere Abhängigkeiten zu überwinden.

Sie fragen sich vielleicht, was bei einer solchen Fülle von Vorteilen das Problem bei sportlicher Betätigung sein könnte? Es klingt wie je mehr desto besser, und Sie können nichts falsch machen. Für die meisten von uns ist dies wahr, aber für Menschen mit einer persönlichen oder familiären Abhängigkeit, für Menschen mit ungelösten emotionalen Traumata oder für Menschen, die besonders empfindlich auf endogene Opioide reagieren - die vom Körper produzierten drogenartigen Substanzen - kann dies der Fall sein ein Risiko, zu viel zu trainieren.

Was ist Runner's High??

Die guten Gefühle, die Menschen durch Bewegung bekommen, auch als Euphorie bekannt, sind ein bekanntes Phänomen, das oft als "das Hoch des Läufers" bezeichnet wird. Die Euphorie, die Sie während und nach dem Training verspüren, ist nicht schädlich. Wie oben erwähnt, ist das Training selbst im Allgemeinen gesund, solange es nicht übermäßig ist.

In der Tat können die positiven Gefühle, die Menschen durch Bewegung bekommen, eine großartige natürliche Möglichkeit sein, Sie zu motivieren, regelmäßiger Sport zu treiben, gegen Depressionen vorzugehen und für Menschen hilfreich sein, die versuchen, sich von Alkohol- und Drogenabhängigkeiten zu erholen. Das Problem rührt von dem psychologischen Suchtprozess her, der bei Menschen auftreten kann, die an einem Läuferhoch leiden und möglicherweise zu einer Abhängigkeit von körperlicher Betätigung führen können.

Das Hoch des Läufers tritt auf natürliche Weise auf, wenn Menschen an intensiven Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Aerobic teilnehmen. Es wird durch Veränderungen des Körpers und des Gehirns verursacht, die während des Trainings auftreten. Es wird angenommen, dass diese Veränderungen den Prozessen ähneln, die auftreten, wenn Menschen Opioide wie Heroin einnehmen. Obwohl dies weit hergeholt zu sein scheint, sind die physischen Prozesse der Opioidkonsumstörung und der Bewegungsabhängigkeit näher, als Sie vielleicht denken, da die körpereigenen Endorphine für die Initiierung beider Arten von Sucht wichtig sind.

Wie bei dem Rausch, den Menschen durch die Einnahme von Opioiden bekommen, fühlt sich der Rausch des Läufers berauschend, beruhigend und angenehm an. Wenn Sie ein Läuferhoch verspüren, bemerken Sie möglicherweise keine Schmerzen mehr oder fühlen sich "angenehm taub". Möglicherweise erleben Sie ein überwältigendes Gefühl des Wohlbefindens, auch wenn dies nicht der Realität entspricht. Zum Beispiel kann es sein, dass Sie sich nicht zu heiß oder zu kalt fühlen und sogar das Gefühl haben, dass diese Dinge keine Rolle spielen, eine Art Unbesiegbarkeit empfinden, dass Sie übermenschliche Kraft und Belastbarkeit haben und alles tun und kommen können oben draussen.

Natürlich spielen all diese körperlichen Dinge eine Rolle - Menschen, die viel Heroin zu sich nehmen, und Menschen, die viel Sport treiben, sind genauso anfällig für Krankheiten, die durch Über- oder Unterhitzung oder durch die Verletzungen verursacht werden, die normalerweise durch Schmerzen hervorgerufen werden uns zu kümmern. Es ist bekannt, dass Menschen, die ein Läuferhoch erleben, auch bei schweren Verletzungen wie Knochenbrüchen weiterhin Sport treiben oder Sport treiben. Zu der Zeit bemerkten sie entweder nicht, dass sie verletzt waren, oder es schien egal zu sein.

Die Wissenschaft hinter Runner's High

Wissenschaftler haben das Hoch des Läufers untersucht, um die opioidergischen Mechanismen des Hochs des Läufers im menschlichen Gehirn zu verstehen und die Beziehung dieser drogenähnlichen Chemikalien, die auf natürliche Weise im Körper vorkommen, zu der Euphorie oder dem Hoch, die Menschen erfahren, zu identifizieren wenn sie sich intensiv bewegen. Sie führten PET-Scans bei zehn Athleten in Ruhe und nach 2 Stunden Ausdauerlauf von etwa 20 km bei zwei verschiedenen Gelegenheiten in zufälliger Reihenfolge durch.

Sie fanden eine Beziehung zwischen der Anzahl der Opioide im Gehirn und der Erfahrung der Athleten mit Euphorie. Das Ausmaß der Euphorie war nach dem Laufen signifikant erhöht. Die Ergebnisse dieser Forschung stützen die "Opioid-Theorie" des Läuferhochs und legen regionenspezifische Effekte in frontolimbischen Hirnregionen nahe, die an der Verarbeitung emotionaler Zustände und der Stimmung beteiligt sind.

Diese Studie zeigt, dass das Gehirn von Menschen, die übermäßig viel Sport treiben, einer übermäßigen Menge von drogenähnlichen Opioiden ausgesetzt ist, was zu einem intensiven Hoch führt und es daher wahrscheinlicher macht, dass sie es wieder erleben möchten.

Wie Sie wissen, ob Sie eine Übungssucht entwickeln

Es ist in Ordnung, Spaß an der Bewegung zu haben. Tatsächlich wird es angeregt. Die meiste Zeit wird dies nicht schädlich sein, und es wird Ihnen viel Gutes tun. Es ist auch in Ordnung, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Technik verbessern oder in welcher Form auch immer Sie sich sportlich betätigen.

Wenn es problematisch wird, Freude an Bewegung zu haben, wird dies zu Ihrem Hauptaugenmerk im Leben. Wenn Sie gerne Sport treiben, sollten Sie auch andere Aspekte des Lebens genießen. Wenn Bewegung die einzige Aktivität ist, an der Sie Spaß haben - mit Ausnahme anderer Suchtaktivitäten wie Sex, Essen, Arbeiten, Fernsehen und natürlich Alkohol und anderen Drogen -, konzentrieren Sie sich möglicherweise zu sehr auf das Niveau, das Sie von Bewegung zu Bewegung erreichen zum Nachteil anderer Lebensbereiche.

Genießen Sie ein volles soziales und / oder familiäres Leben? Wenn alle Menschen, mit denen Sie gerne Zeit verbringen, Sportfreunde sind, gehen Sie möglicherweise zu weit. Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie wissen, dass Sie Probleme in Ihren primären Beziehungen haben, z. B. mit Ihren Eltern, Ihrem Partner oder Ihren Kindern. Sie gehen diese Probleme jedoch nicht an, weil Sie sich zu sehr darauf konzentrieren, in Bewegung zu geraten.

Einer der größten Indikatoren für eine Sucht ist das Gefühl, dass Sie ohne das hohe Niveau, das Sie durch Bewegung erreichen, nicht zurechtkommen. Es ist eines der wichtigsten Dinge in Ihrem Leben. Wenn Sie mit dem Training aufhören müssen, weil Sie mit anderen Prioritäten beschäftigt sind oder weil Sie eine körperliche Krankheit oder Verletzung haben, fühlen Sie sich depressiv, ängstlich oder unfähig damit umzugehen? Wenn ja, ist die Ausübung von Sucht eine Möglichkeit.

Vielleicht ist es wichtig zu beachten, dass es andere Bedingungen gibt, die zu viel Bewegung führen können. Übermäßige körperliche Betätigung ist auch häufig bei Personen mit Essstörungen wie Anorexie oder Bulimie zu beobachten und kann mit einer Nahrungssucht einhergehen.

Was tun, wenn Sie süchtig nach Bewegung sind?

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie von bestimmten Übungen abhängig sind, notieren Sie, wie viel und wann Sie trainieren, wie gut Sie sich vor und nach dem Training fühlen und wann Sie nicht in der Lage sind, Sport zu treiben.

Wenn Sie nach einer Woche oder so ein Übungsmuster für ein Läuferhoch bemerken, auf das Sie Ihrer Meinung nach nicht verzichten können, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und teilen Sie Ihre Bedenken mit, die im Stimmungs- und Bewegungstagebuch aufgeführt sind.

Ihr Arzt kann Sie an eine psychiatrische Fachkraft verweisen, die Ihnen dabei helfen kann, Ihr Training in den Griff zu bekommen, und Ihnen hilft, Freude an anderen Aspekten des Lebens zu finden.