Wie man das Selbstwertgefühl bei ADHS-Erwachsenen steigert

Selbstwertgefühl ist, wie Sie sich selbst sehen. Es ist Ihre persönliche Einschätzung Ihrer Stärken und Schwächen. Menschen, die ein gesundes Selbstwertgefühl haben, können ihre Stärken einschätzen und mit den Einschränkungen, die sie haben, Mitleid haben. Sie schätzen sich selbst und erwarten, dass andere sie mit Respekt behandeln. 

Warum haben Menschen mit ADHS ein geringes Selbstwertgefühl??

ADHS-Symptome wie geringe Konzentration, Vergesslichkeit und die Notwendigkeit einer sofortigen Befriedigung führen dazu, dass Menschen mit ADHS viele negative Erfahrungen und Lebensereignisse haben. Zum Beispiel können sie unter akademischen Schwierigkeiten, Problemen am Arbeitsplatz oder sozialen Problemen leiden, wie dem Knüpfen und Halten von Freunden und romantischen Beziehungen. Diese enttäuschenden Erfahrungen und Misserfolge wirken sich auf ihr Selbstwertgefühl aus.

Sie können viel tun, um Ihr Selbstwertgefühl zu steigern, und das Beste daran ist, dass Sie alles unter Kontrolle haben. Sie müssen sich nicht auf andere Menschen verlassen. 

1. Glaube an dich

Wiederholte negative Erfahrungen und Misserfolge beeinträchtigen Ihr Selbstwertgefühl. Dies führt zu Misstrauen und Zweifel an Ihren Fähigkeiten und Talenten. Um den Kreislauf zu durchbrechen und Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern, ist es wichtig, an sich selbst zu glauben. An sich selbst zu glauben klingt vielleicht klischeehaft, aber wenn Sie anfangen können, Stärken und Talenten zu vertrauen, ist dies ein guter erster Schritt, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Die Untersuchung ergab, dass Menschen mit ADHS über eine hohe Belastbarkeit und Anpassungsfähigkeit verfügen, sodass Änderungen möglich sind, unabhängig von Ihrer Vorgeschichte.

2. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Stärken

Wir alle sind mit einzigartigen Talenten und Stärken geboren. Was sind deine? Wenn Sie sich nicht sicher sind, bemerken Sie in der nächsten Woche, welche Aufgaben und Aktivitäten für Sie einfach sind. Welche machen Sie gerne und zu welchen machen Sie Komplimente? Das sind alles Hinweise! Wenn Sie Zeit damit verbringen, diese Dinge zu bemerken, ist dies ein schneller Weg, um Ihr Selbstwertgefühl zu verbessern. Anstatt zu versuchen, bei Aufgaben, die für Sie schwierig sind, gut zu werden, verbringen Sie den größten Teil Ihrer Zeit damit, Dinge zu tun, in denen Sie gut sind. Wenden Sie diese Regel auf alle Bereiche Ihres Lebens an - Arbeit, Zuhause, Hobbys usw.

3. Entwickeln Sie Ihre Fähigkeiten

Neben der Konzentration auf Ihre Stärken gibt es einige grundlegende Fähigkeiten, die Sie benötigen, um im Leben erfolgreich zu sein und sich gut zu fühlen. Diese Fähigkeiten sind für Sie aufgrund der Funktionsweise Ihres ADHS-Gehirns möglicherweise nicht selbstverständlich. Es ist jedoch möglich, mit der Zeit gut mit ihnen umzugehen.

Lerne ein ausgezeichneter zu sein ...

• Zeitmanager: Wenn Sie pünktlich ankommen, fühlen Sie sich zuverlässig.
• Geldmanager: Überausgaben oder das Vergessen, die Hypothek zu bezahlen, knabbern an Ihrem Selbstwertgefühl.
• Ernährungsplaner: Es ist schwer, sich gut zu fühlen, wenn man Hunger hat oder Junk Food isst.
• Haushälterin: Ein schmutziges Zuhause voller Unordnung und funky Gerüche untergräbt Ihr Selbstwertgefühl.

Diese Aufgaben sind schwieriger für Sie, weil sie Fähigkeiten erfordern, die ADHS herausfordernd macht. Es ist jedoch möglich, bei allen gut zu werden. 

4. Geben Sie sich ein positives Feedback

Wie Sie als Kind gelobt und diszipliniert wurden, wirkt sich darauf aus, wie Sie sich damals gesehen haben und wie Sie sich heute sehen. Kinder mit ADHS können mehr Kritik als Lob erhalten. Als Erwachsener können Sie sich auf all die Dinge konzentrieren, die Sie falsch gemacht haben oder die Sie nicht gut gemacht haben, weil dies zu Ihrem Standardmodus geworden ist. Von nun an sollten Sie für jede Kritik, die Sie an sich selbst richten, zwei Dinge anerkennen, die gut gelaufen sind. Dies wird dazu beitragen, Dinge wieder ins Gleichgewicht zu bringen, die Ihr Selbstwertgefühl verbessern. 

5. Vergleichen Sie sich nicht mit anderen

Als Kind haben Sie vielleicht die Angewohnheit gehabt, sich mit anderen zu vergleichen. Ihre Geschwister, Freunde und Klassenkameraden könnten wahrscheinlich Dinge tun, die Sie schwer fanden, wie z. B. im Unterricht aufpassen oder still sitzen. Wenn Sie sich ungünstig mit anderen messen, verringert sich Ihr Selbstwertgefühl, da wir selten Vergleiche anstellen, bei denen wir besser abschneiden. Mach es dir nicht mehr zur Gewohnheit, dich heute selbst zu vergleichen!