Wie Sie Ihren Weg zum Abnehmen radeln

Verwenden Sie Radfahren, um Gewicht zu verlieren? Radfahren ist eine großartige Freizeitbeschäftigung, aber wenn Sie zur Gewichtsreduktion mit dem Fahrrad fahren, müssen Sie Ihr Training anders strukturieren als wenn Sie nur eine ungezwungene Fahrt mit einem Freund machen. Verwenden Sie die folgenden Tipps, um das beste Fahrrad zur Gewichtsreduktion zu kaufen und Ihr Training richtig einzurichten, damit Sie erste Ergebnisse sehen können. Sie können auch einen Kalorienverbrauch verwenden, während Sie den Taschenrechner verwenden, um Ihre Verbrennung abzuschätzen.

Wie weit sollte ich mit dem Fahrrad zur Gewichtsreduktion fahren??

Wenn Sie mit dem Fahrrad abnehmen möchten, ist die Dauer (die Zeit, die Sie mit dem Radfahren verbringen) wichtiger als die tatsächliche Entfernung, die Sie zurücklegen. Das bedeutet, dass Sie nicht unbedingt den gesamten Tour de France-Kurs fahren müssen, um ein paar Pfund abzunehmen. Erleichtert? Gut. Aber legen Sie den Kilometerzähler nicht weg.

Wenn Sie neu im Sport sind, können Sie Ihr Biketraining mit einem einfachen Test beginnen. Verwenden Sie Ihren Kilometerzähler (oder eine GPS-Uhr oder eine Smartphone-App), um zu sehen, wie weit Sie mit dem Fahrrad 30 Minuten unterwegs sind. Notieren Sie die Nummer in Ihrem Trainingstagebuch und legen Sie ein Ziel fest, um die Zeit zu verringern, die Sie für dieselbe Strecke und Route benötigen. Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, können Sie mehr Kilometer in kürzerer Zeit zurücklegen und dabei mehr Kalorien verbrennen.

Wenn Sie mehr Zeit im Sattel verbringen möchten, planen Sie längere Fahrten während der Woche.

Wenn Sie drei Trainingseinheiten pro Woche mit dem Fahrrad absolvieren, absolvieren Sie eine kurze Fahrt (30 Minuten), eine mittlere Fahrt (45 Minuten) und setzen Sie sich das Ziel, jede Woche eine lange Tour (60 bis 120 Minuten) zu absolvieren.

Wie schnell sollte ich mit dem Fahrrad abnehmen??

Wenn Gewichtsverlust Ihr vorrangiges Ziel ist, ist die Trainingsintensität wichtiger als die Geschwindigkeit. Eine Fahrt mit höherer Intensität verbrennt mehr Kalorien als eine Fahrt mit niedriger Intensität. Der Fahrradtyp und die gewählte Strecke wirken sich sowohl auf Ihre Intensität (wie hart Sie arbeiten) als auch auf Ihre Geschwindigkeit (wie schnell Sie fahren) aus..

Wenn Sie beispielsweise mit einem schweren Mountainbike auf schlammigen Geländestrecken mit einer Geschwindigkeit von 19 km / h fahren, müssen Sie wahrscheinlich sehr hart arbeiten. Wenn Sie jedoch mit dem Rennrad einen Hügel hinunter radeln, können Sie dieses Tempo fast mühelos erreichen.

Ihre beste Wette? Erfahren Sie, wie Sie einen Herzfrequenzmesser verwenden. Das Gerät misst genau, wie hart Sie arbeiten. Streben Sie für die meisten Fahrten 70 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz an. Wenn Sie nicht in einen Monitor investieren möchten, verwenden Sie stattdessen die wahrgenommene Belastungsskala. Auf einer Skala von 1 bis 10 (wobei 10 die maximale Anstrengung darstellt) sollten Sie das Gefühl haben, auf Stufe 7 zu arbeiten. Sie sollten tief atmen, aber nicht erschöpft oder außer Atem sein.

Wo soll ich biken gehen, um Gewicht zu verlieren??

Der von Ihnen gewählte Kurs hat möglicherweise den größten Einfluss auf die Anzahl der verbrannten Kalorien, da er sowohl die Dauer als auch die Intensität beeinflusst. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollten Sie einen Kurs wählen, auf dem Sie gleichmäßig radeln können, ohne an Ampeln oder Kreuzungen zu viele Pausen einzulegen. Durch diese kurzen Pausen sinkt Ihre Herzfrequenz, nimmt zu viel Trainingszeit in Anspruch und verringert das Kalorienverbrennungspotenzial Ihrer Fahrt.

Viele Städte haben durchgehende Radwege eingerichtet. Entscheiden Sie sich vor allem beim ersten Start für diese sicheren Routen, anstatt auf der Straße zu fahren. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Radweg haben, lohnt es sich möglicherweise, zu einem Ort zu fahren, an dem eine lange, ruhige Straße zur Verfügung steht.

Das beste Fahrrad zum Abnehmen

Das beste Fahrrad, um beim Abnehmen zu helfen, ist das, das Sie regelmäßig fahren. Es ist wichtig, dass Sie verschiedene Stile ausprobieren und den finden, der zu Ihrem Körper passt.

Rennrad

Einige Radfahrer bevorzugen ein Rennrad mit dünnen Reifen und einem schlankeren Rahmen. Ein Rennrad ist leichter und erfordert weniger Kraftaufwand, wenn Sie schnell fahren. Rennräder eignen sich am besten für asphaltierte Oberflächen und lange, ununterbrochene Straßenabschnitte. Aber manche Fahrer fühlen sich auf diesem Fahrstil nicht sicher. Ein Rennrad erfordert, dass Sie sich während der Fahrt leicht nach vorne lehnen. Wenn Sie frühere Probleme oder Bedenken hinsichtlich der Sicherheit haben, ist dies möglicherweise nicht das richtige Fahrrad für Sie.

Cruiser, Mountainbike oder Crossbike

Vielleicht bevorzugen Sie den Komfort und die Leichtigkeit eines Kreuzers oder eines Mountainbikes mit schweren, dicken Reifen. Diese Fahrräder bieten normalerweise eine gewisse Federung und Dämpfung, um die Fahrt komfortabler zu gestalten. Und Sie sind normalerweise in der Lage, eine aufrechtere Haltung beizubehalten, wenn Sie diesen Fahrradstil fahren. Darüber hinaus sorgen dickere Reifen für mehr Stabilität, sodass sich die Fahrer auf diesen Motorrädern oft sicherer fühlen, insbesondere, wenn sie neu im Radfahren sind.

Elektrisches Fahrrad

Wenn Sie noch nicht mit dem Radfahren vertraut sind oder Ihr Fahrrad für längere tägliche Fahrten nutzen möchten, ist ein Elektrofahrrad (auch als E-Bike bezeichnet) möglicherweise die perfekte Option für Sie. Marken wie Trek machen Fahrräder, die Sie wie ein normales Fahrrad fahren, aber Sie erhalten einen Schub an Unterstützung, wenn Sie es brauchen. Zum Beispiel bietet der Super Commuter von Trek eine komfortable aufrechte Fahrt mit der Option, acht verschiedene Geschwindigkeiten zu verwenden. Wenn Sie einen Hügel erreichen oder eine Pause vom anstrengenden Treten benötigen, können Sie das Bosch-Pedalassistenzsystem aktivieren, mit dem Sie Geschwindigkeiten von bis zu 45 km / h (27 Meilen pro Stunde) aufrechterhalten können..

Liegerad

Einige Sportler verwenden im Fitnessstudio Liegeräder, wobei sie die zurückgelehnte Körperhaltung einer aufrechten Position vorziehen, die für Standardfahrräder typisch ist. Einige Fahrer wählen jedoch ein Liegerad für ihre Outdoor-Fahrt. Mit diesen Motorrädern können Sie näher am Boden sitzen, haben in der Regel einen breiteren Sattel und sind in der Regel besser in der Lage, Fahrer mit Rückenproblemen unterzubringen. Aufgrund ihres geringen Profils können diese Fahrräder jedoch schwieriger (und weniger sicher) im Verkehr zu fahren sein. Überlegen Sie sich also, wo Sie fahren möchten, bevor Sie in diesen Fahrradstil investieren.

Tipps, um das beste Fahrrad zum Abnehmen zu finden

Sie können das beste Fahrrad für Ihren Körper und Ihren Fahrradstil finden, indem Sie in einem speziellen Fahrradgeschäft einkaufen. Die Verkäufer in diesen Geschäften sind geschult, um Sie auf die richtige Passform hin zu messen und Empfehlungen zu geben, die auf Ihrem Budget und Ihrem Fahrstil basieren.

Sie messen Ihren Körper und machen Vorschläge oder Anpassungen nicht nur an der Sitzhöhe, sondern auch an der Lenkerhöhe und -breite, der Oberrohrlänge und der Sattelgröße, damit Sie in der bequemsten Position fahren.

Wesentliche Ausrüstung für Weight Loss Biking

Jetzt, da Sie ein gutes Fahrrad haben und herausgefunden haben, wie Sie Ihr Fahrradtraining strukturieren können, sollten Sie ein paar Ausrüstungsgegenstände mitnehmen, damit Sie auf Ihren Fahrten bequem und sicher sind.

Helm. Kauf es und trage es - immer. Besuchen Sie Ihren örtlichen Fahrradladen, um die richtige Ausrüstung zu erhalten. Ein Radsportexperte zeigt Ihnen, wie Sie Ihren Helm tragen, um im Falle eines Unfalls geschützt zu sein.
Identifizierung. Dies ist ein weiterer Artikel, den Sie hoffentlich nie brauchen. Im unglücklichen Fall eines Unfalls hilft es den Einsatzkräften, einen Ausweis wie einen Führerschein oder ein Road ID-Armband zur Hand zu haben.
Handy. Mit zunehmender Fitness reisen Sie auch weiter von zu Hause weg. Wenn Ihr Fahrrad kaputt geht oder das Wetter gefährlich wird, können Sie mit einem Handy um Hilfe rufen. Außerdem können Sie nützliche Fahrrad-Apps nutzen.
Wasserflasche. Ein effektives Fahrradtraining macht durstig. Halten Sie Ihre Wasserflasche voll und denken Sie daran, währenddessen einen Schluck zu trinken.
Brille. Eine gute Fahrradbrille schützt Ihre Augen vor herumfliegenden Teilen wie Steinen, Glas oder Insekten. Holen Sie sich ein Paar mit einem Gummi-Nasenstück, damit es beim Schwitzen nicht über Ihr Gesicht rutscht.

Optionales Zubehör

Radhose. Einige Radfahrer ziehen es vor, Shorts, Caprihosen oder Leggings zu tragen, die speziell für das Radfahren entwickelt wurden. Die Shorts sind mit einem Fensterleder oder Polster ausgestattet, das die Reibung zwischen Ihrem Körper und dem Sattel abfedert. Die meisten Shorts haben auch einen Hosenbund, der hinten höher und vorne niedriger ist, um Ihre nach vorne gekippte Fahrposition komfortabler zu machen. Kombinieren Sie die Shorts mit einem fahrradspezifischen Oberteil, um Ihre Fahrposition zu optimieren.
Sattelpackung. Diese kleine Packung wird an der Sattelstütze befestigt und mit Reißverschlüssen verschlossen, um Ihr Handy, Ihren Ausweis und andere wichtige Dinge zu verstauen.
Herzfrequenz-Messgerät. Messen Sie Ihre Intensität mit diesem High-Tech-Tool. Viele Aktivitätsmonitore bieten auch eine Trainingsherzfrequenz, mit deren Hilfe Sie Ihren Trainingsaufwand verfolgen können.
Fahrradcomputer. Ein Fahrradcomputer wird am Lenker befestigt und kann Geschwindigkeit, Distanz, Tempo, Trittfrequenz und viele weitere Funktionen messen. Es ist nicht unbedingt notwendig, aber es macht Spaß, es zu haben.
Trainer für drinnen. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, ist ein Indoor-Bike-Trainer ein praktisches Hilfsmittel. Ein Trainer ist in der Regel eine zusammenklappbare Vorrichtung, mit der Sie Ihr Outdoor-Fahrrad im Innenbereich fahren können. Es ist toll für regnerische oder kalte Tage.

Fahrradschuhe. Fahrradspezifische Schuhe sind für das Training zur Gewichtsreduktion nicht erforderlich, können jedoch das Fahren komfortabler machen. Begeisterte Radfahrer tragen Schuhe, die in die Pedale treten. Die Clips sind nicht erforderlich, aber Sie können feststellen, dass ein steifer Schuh (Radfahren oder auf andere Weise) besser für Ihr Training geeignet ist. Die Steifheit hilft dabei, den Druck vom Pedal auf den gesamten Fuß zu übertragen, wodurch der Pedalhub effizienter und komfortabler wird.

Tipps für eine sichere und effektive Radtour

Beachten Sie diese Sicherheitstipps und Workouts, wenn Sie sich auf Ihre Fahrten vorbereiten.

Hügel hinzufügen. Stärken Sie Ihren Unterkörper, steigern Sie Ihre aerobe Kapazität und steigern Sie Ihr Kalorienverbrennungspotenzial, indem Sie Ihrer Route einige Hügel hinzufügen. Sie können sogar eine große Steigung finden und den Hügel mehrmals als eine einzelne Trainingseinheit fahren.
Geschwindigkeitsintervalle hinzufügen. Sobald Sie eine regelmäßige Fahrroutine festgelegt haben, fordern Sie sich selbst mit Geschwindigkeit heraus. Fügen Sie auf flachen Straßenabschnitten einige Minuten lang 1 bis 3 Meilen pro Stunde zu Ihrer Geschwindigkeit hinzu. Folgen Sie diesem Intervall mit einer kürzeren Ruhezeit und wiederholen Sie den Zyklus drei- bis fünfmal.
Zug überqueren. Radfahren zur Gewichtsreduktion ist ein großartiges Training, aber wenn Sie Radfahren mit verschiedenen Trainingsarten kombinieren, verlieren Sie schneller an Gewicht. Machen Sie an Tagen, an denen Sie nicht mit dem Fahrrad unterwegs sind, zu Hause ein einfaches Krafttraining oder gehen Sie spazieren, um Kalorien zu verbrennen.
Lass die Ohrhörer zu Hause. Hören Sie niemals Musik oder Fahrrad mit Kopfhörern in den Ohren, es sei denn, Sie sitzen drinnen in Ihrem Trainer. Auch wenn Sie sich auf einem geschützten Radweg befinden, ist es wichtig, dass Sie alles um sich herum sehen und hören können.

Fahren Sie nicht und reden Sie nicht und schreiben Sie nicht. Lassen Sie Ihr Handy für Notfälle verstaut. Radfahren und Sprechen oder SMS-Nachrichten können genauso gefährlich sein wie das Fahren.
Achte auf das Wetter. Radfahren ist wetterabhängig. Wenn Ihre Geschwindigkeit an einem Tag erheblich abnimmt, kann dies nur an starkem Wind oder Hitze liegen. Achten Sie bei der Bewertung Ihrer Workouts auf Trends, indem Sie einzelne Tage miteinander vergleichen.

Radfahren zur Gewichtsreduktion ist eine großartige Möglichkeit, um Kalorien zu verbrennen, Stress abzubauen und die Natur zu genießen. Investieren Sie in Sicherheitsausrüstung und das beste Fahrrad für Ihren Körper, um Ihre Fahrten sicher und angenehm zu gestalten.