Wie Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln, wenn Sie an einer Schilddrüsenerkrankung leiden
Helfen Bemühungen, einen langsamen Stoffwechsel zu fördern, Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren und Energie zu gewinnen? Müssen Sie Ihren Stoffwechsel beschleunigen, um Gewicht zu verlieren oder ein Gewichtsverlustplateau zu durchbrechen? Dies sind wichtige Fragen für alle, die versuchen, Gewicht zu verlieren, insbesondere aber für Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen.
Stoffwechsel verstehen
Wenn Sie essen, wird Essen in Energie umgewandelt. Der Begriff "Stoffwechsel" bezieht sich auf den Weg-nicht Die Geschwindigkeit, mit der Ihr Körper die von Ihnen verzehrten Lebensmittel verarbeitet und verwendet. Anstatt einen "schnelleren" oder "langsameren" Metabolismus zu haben, ist es am genauesten, Ihren Metabolismus als effizient oder funktionell im Vergleich zu ineffizient oder dysfunktionell zu beschreiben.Der Stoffwechsel besteht aus mehreren Komponenten.
- Ihr Grundstoffwechsel: 60 bis 65 Prozent der Kalorien, die Sie jeden Tag zu sich nehmen, werden nur dafür verwendet, Sie am Leben zu erhalten und die grundlegende Energie bereitzustellen, die Sie zum Leben benötigen. Selbst wenn Sie den ganzen Tag im Bett liegen würden, würden Sie immer noch brauchen diese Kalorien, um Ihre grundlegenden Körperfunktionen zu unterstützen.
- Physische Aktivität: Ungefähr 25 Prozent Ihrer Kalorien fließen in Bewegung und körperliche Aktivität. Je aktiver Sie sind, desto mehr Kalorien werden natürlich täglich verbraucht.
- Thermische Wirkung von Lebensmitteln: Etwa 10 Prozent der Kalorien werden für die Verarbeitung der von Ihnen verzehrten Lebensmittel aufgewendet. Wenn Sie beispielsweise 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, verbrennen Sie in der Regel 200 Kalorien pro Tag, indem Sie einfach Ihre Nahrung zu sich nehmen und verdauen.
Die Stoffwechselformel
Die Erfolgsformel für die Aufrechterhaltung Ihres Gewichts ist, dass das, was Sie an Kalorien zu sich nehmen, den Kalorien entspricht, die Sie täglich verbrauchen. Das Folgende veranschaulicht die Berechnung.Kalorienaufnahme aus der Nahrung = Kalorienverbrauch aus dem Grundumsatz + Kalorienverbrauch nach Aktivität + Kalorienverbrauch bei der Verdauung von Nahrungsmitteln (thermischer Effekt).
Zu verlieren Gewicht, müssen Sie die Anzahl der aus der Nahrung aufgenommenen Kalorien reduzieren, die Anzahl der verbrauchten Kalorien erhöhen oder beides.
Überraschenderweise nehmen insbesondere viele übergewichtige Menschen und Menschen mit Schilddrüsenerkrankungen nicht mehr Kalorien auf als Menschen mit durchschnittlichem Gewicht und können bei weitaus geringeren täglichen Kalorienwerten aufrechterhalten oder sogar zunehmen. Wenn Sie in diese Kategorie passen, bedeutet dies, dass Sie wahrscheinlich mit einem reduzierten Grundstoffwechsel oder einer als RMR bezeichneten Stoffwechselstillstandsrate beginnen. Möglicherweise verbrauchen Sie auch weniger Kalorien durch körperliche Aktivität, und in einigen Fällen kann die thermische Wirkung der von Ihnen verzehrten Lebensmittel beeinträchtigt werden.
Das Endergebnis: Sie verbrennen nicht so viele Kalorien wie jemand mit einem ähnlichen Gewicht und einem funktionelleren Stoffwechsel.
Abnehmen erfordert für Sie die folgenden vier Schritte:
- Optimieren Sie Ihre Schilddrüsenbehandlung
- Steigern Sie Ihren RMR / Grundumsatz
- Erhöhen Sie die Kalorien, die Sie durch Aktivität verbrauchen
- Erhöhen Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen, um Nahrung zu verdauen
Optimierung Ihrer Schilddrüse
Wenn Sie eine nicht diagnostizierte Hypothyreose haben oder Ihr Zustand von Ihrem Arzt nicht ausreichend behandelt wird, kann fast alles, was Sie tun, um Ihren Stoffwechsel auf der Ausgangsseite zu steigern, fehlschlagen. Der erste wesentliche Schritt ist also ein Schilddrüsentest. Und wenn Sie getestet wurden und behandelt werden, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre Schilddrüsenbehandlung optimiert ist und dass Sie das richtige Medikament und die richtige Dosierung einnehmen.Welche Art von Arzt sollten Sie für Schilddrüsenerkrankungen sehen?
Erhöhen Sie Ihren RMR
Der Stoffwechsel ist in gewisser Weise eine Funktion der Genetik, aber Sie können den Grundumsatz steigern, indem Sie Muskeln aufbauen. Muskelzellen sind bis zu achtmal so metabolisch aktiv wie Fettzellen, und Muskeln verbrennen mehr Kalorien als Fett. Das Hinzufügen von belastbaren Übungen oder Kraftübungen wie Gewichtheben, T-Tapp oder Übungsbändern kann dazu beitragen, den Grundumsatz zu steigern.Dehydration kann auch zu einem ineffizienten Stoffwechsel beitragen, indem sie die Körpertemperatur beeinflusst. Wenn Sie dehydriert sind, sinkt Ihre Körpertemperatur leicht und Ihr Körper speichert Fett, um die Temperatur zu erhöhen oder aufrechtzuerhalten. Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Flüssigkeit trinken, vorzugsweise mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag, um diese metabolische Gefahr zu vermeiden. Wenn Sie das Wasser kalt machen, kann dies den Stoffwechsel zusätzlich ankurbeln.
Steigern Sie Ihre körperliche Aktivität
Aerobic-Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen, können den Stoffwechsel während des Trainings ankurbeln. Einige Experten glauben, dass Aerobic-Übungen den Stoffwechsel für mehrere Stunden ankurbeln, da Muskeln Kalorien verbrennen, um sich zu erholen und zu reparieren.Training mit Schilddrüsenerkrankungen
Erhöhen Sie die thermische Wirkung von Lebensmitteln
Die Stoffwechselrate im Ruhezustand steigt nach dem Verzehr von Proteinen im Vergleich zu Kohlenhydraten und Fetten in der Regel um das Zwei- bis Dreifache. Die Verdauung komplexer, ballaststoffreicher Kohlenhydrate wie ballaststoffreiches Gemüse und Getreide verbraucht mehr Kalorien als einfache Kohlenhydrate. Sie können die Wärmewirkung der von Ihnen verzehrten Lebensmittel erhöhen, indem Sie sich auf hochwertiges Protein, ballaststoffreiches Obst und Gemüse und gelegentlich ballaststoffreiches Getreide konzentrieren, um Ihren Kalorienbedarf zu decken.Diät-Tipps für Schilddrüsenpatienten
Ein Wort von Verywell
Wenn Ihr Stoffwechsel eine größere Herausforderung darstellt als erwartet, möchten Sie ihn möglicherweise genauer messen. RMR-Tests mit Geräten wie DexaFit oder BodySpec können Ihre tatsächliche RMR bewerten, und die Ergebnisse können Ihnen dabei helfen, den besten Weg für die Erstellung eines erfolgreichen Gewichtsverlustplans zu finden.Treffen Sie sich auch mit Ihrem Arzt. Auf diese Weise können Sie einen einzigartigen, für Sie sicheren und richtigen Plan zur Steigerung des Stoffwechsels ausarbeiten.
