Wie man den Angstzyklus unterbricht und Sorgen überwindet

Die generalisierte Angststörung (GAD) bei Erwachsenen und Jugendlichen ist durch anhaltende, übermäßige Sorgen gekennzeichnet. Wenn das Problem mit einer Sorge begann und endete, könnte es keine so große Sache sein. Stattdessen sind Menschen mit GAD festgefahren, weil eine Sorge zu einer anderen und einer anderen führt.

Was den Angstzyklus aufrechterhält?

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Sorgen, von denen einige tatsächlich lösbar sein könnten, werden aus mehreren Gründen aufrechterhalten. Erstens könnten bestimmte Sorgen aufgrund voreingenommenen Denkens fortbestehen. Dies könnte eine Überschätzung der Wahrscheinlichkeit eines schlechten Ergebnisses oder eine Übertreibung von Gerechtigkeit bedeuten wie schlimm das schlechte Ergebnis wird sein. Einige Sorgen werden durch negative Gedanken über sich selbst verstärkt, wie zum Beispiel die Überzeugung, dass man mit Ungewissheit oder einem unerwünschten Ergebnis überhaupt nicht fertig werden kann.

Zweitens können Bedenken bestehen bleiben, da die Informationen in der Umgebung verarbeitet werden. Eine Person mit GAD kann selektiv auf Informationen zugreifen, die die Sorge stützen, und Beweise ignorieren, die sie widerlegen. Der Speicher kann auch selektiv sein; In einigen Fällen haben Menschen mit Angstproblemen sogar Schwierigkeiten, Daten abzurufen, die mit einer bestimmten Sorge nicht vereinbar sind.

Drittens bestehen Bedenken aufgrund der Art und Weise, wie auf sie reagiert wird. Menschen mit unbehandelten Angstproblemen neigen dazu, auf ihre Ängste zu reagieren, indem sie versuchen, (1) die Sorge zu unterdrücken, (2) die Gewissheit zu erlangen, dass nichts Schlimmes passieren wird, oder (3) Situationen zu vermeiden, die die Angst auslösen könnten. Leider können diese Strategien dazu führen, dass sich die Menschen schrecklich fühlen und die Angst eher verstärken (d. H. Verstärken) als abschwächen, wodurch ein Zyklus entsteht, der nur schwer zu durchbrechen ist.

Der Zyklus der Angst und wie man ihn bricht

Nehmen Sie zum Beispiel die Sorge, dassMein Freund wird mit mir Schluss machen.”Dies ist ein aufdringlicher Gedanke, der für einen Menschen eigentlich ganz normal ist. Es kann aus heiterem Himmel oder als Reaktion auf eine bestimmte Situation auftreten.

Eine übermäßig ängstliche Person würde diesen Gedanken jedoch als sehr bedeutsam einschätzen, alle Gründe prüfen, warum dieser Gedanke wahr sein könnte, versuchen, die Angst kurzfristig zu verringern (sie langfristig effektiv zu stärken) und sich schrecklich fühlen. Dadurch wird der Glaube noch bedeutsamer und wird häufiger und intensiver erlebt als bei jemandem ohne Angstproblem.

Um die Angst zu überwinden, muss dieser Teufelskreis durchbrochen werden.

Annahme

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Eine Möglichkeit, den Kreislauf zu durchbrechen, besteht darin, zu akzeptieren, dass nicht jeder aufdringliche Gedanke einen legitimen Grund zur Sorge darstellt. Einfach gesagt, nicht jeder Gedanke ist wahr.

Anstatt zu versuchen, mit Überzeugungen zu ringen, beinhalten akzeptanzbasierte Techniken, den Gedanken zu identifizieren, ihn zu kennzeichnen (zum Beispiel „Sorge“ oder „Urteil“) und den Moment zu berücksichtigen, der die Überzeugung hervorruft ebenso gut wie der Moment, in dem es anfängt, sich vom Bewusstsein zu lösen.

Befragung

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Eine andere Strategie, die die Verbindung zwischen Denkverzerrungen und Informationsverarbeitung effektiv aufheben kann, ist die kognitive Umstrukturierung, ein Eckpfeiler eines Behandlungsansatzes, der als kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bezeichnet wird..

Die kognitive Umstrukturierung bietet eine Möglichkeit, potenziell verzerrte Gedanken kritisch zu bewerten, wie z.Er wird definitiv mit mir Schluss machen" oder "Ich kann nicht ohne ihn weitermachen,Durch eine Reihe von Fragen zu dem Glauben, der eine ausgewogenere Sicht auf die relevanten Fakten fördern kann.

Tipps zur kognitiven Restrukturierung

Exposition

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Schließlich ist die Exposition ein Instrument, das den Angstzyklus durchbricht, indem es das Vertrauen in unwirksame Strategien zur Verringerung von Angstzuständen beseitigt. Das Grundkonzept der Exposition besteht darin, sich in Angstzuständen zu üben, indem man Situationen, die Angst auslösen, konfrontiert und nicht vermeidet, um zu lernen aus Erfahrung Entweder, dass nichts Schlimmes passieren wird oder dass schlechte Ergebnisse tatsächlich beherrschbar sind (und sogar einen Vorteil haben könnten). Nach oder während Sie sich einer Angst gegenübersehen, ist es wichtig, keine Sicherheitsmaßnahmen zu ergreifen, die das Lernen „rückgängig machen“ könnten. Dies wird manchmal als Reaktionsverhütung bezeichnet. 

Zu den Expositionsübungen für das obige Beispiel gehört, absichtlich nicht mit einem Freund übereinzustimmen oder sich vorzustellen, wie es wäre, sich auf ein Hauptargument einzulassen. Wiederholung hilft wirklich bei der Exposition, daher wäre es wichtig, sich nicht mit einer Regelmäßigkeit abzustimmen oder sich das Hauptargument immer wieder vorzustellen - bis alles langweiliger als ängstlich wird. Die Antwortverhinderungskomponente wäre, diese Dinge zu tun und nicht fragen, ob dein Freund verrückt ist oder nicht, um zu lernen, mit Unsicherheit zu leben.

Während der Kreislauf der Angst in der Tat bösartig ist, kann das Unterbrechen einer Verbindung einen langen Weg zur Verringerung der Sorge und der Angst, zu der sie führt, gehen.