Wie man mit ADHS positives Denken übt

Es ist so leicht, in negative Gedanken und Selbstkritik zu geraten. Wenn man einmal in diesem Muster steckt, kann es schwierig sein, sich zu befreien. Wenn Sie all die abfälligen Dinge verinnerlichen, die Sie über sich selbst oder andere gesagt haben, leidet das Selbstwertgefühl oder wird nicht existent. Wenn Ihre negativen Gedanken Ihre positiven Gedanken überwiegen, ist es Zeit, sich darauf zu konzentrieren, sich besser zu fühlen.

Bewusstsein

Beginnen Sie mit dem einfachen Schritt des Bewusstseins. Fange dich selbst ein, wenn du anfängst, diese negativen Gedanken zu haben. Beschäftigen Sie sich mit „stinkendem Denken“ - dem Begriff, der im Buch verwendet wird, Du meinst, ich bin nicht faul, dumm oder verrückt?!, von den Autoren Kate Kelly und Peggy Ramundo, die die Leser auffordern, sich diese negativen Gedanken als physische Massen vorzustellen, die uns nach unten ziehen. Das Bewusstsein für diese Gedanken ist der erste Schritt, um eine bessere Kontrolle über sie zu erlangen.

Selbstgespräch

Wir haben alle einen inneren Monolog mit uns. Manchmal ist es so harmlos wie: „Ich muss etwas Milch aus dem Lebensmittelgeschäft holen.“ Während es manchmal eine negative Konnotation haben kann: „Ich bin so räumig, ich werde nie befördert.“ Wenn Sie es wiederholt tun Wenn Sie sich negativ unterhalten, beginnen Sie, sich selbst und Ihre Fähigkeiten einzuschränken. Um dieses Muster zu ändern, muss eine Person aktiv positives Selbstgespräch üben.

Sei ein neutraler Beobachter

Manchmal ist es für Außenstehende einfacher, Situationen angemessen einzuschätzen. Versuchen Sie, dieser neutrale Beobachter Ihrer selbst zu werden. Beschäftigst du dich mit negativem Selbstgespräch, weil du zu viel Verantwortung für schlechte Ereignisse übernimmst? Beschuldigen Sie sich automatisch, wenn etwas schief geht? Neigen Sie dazu, Ihre Leistungen zu minimieren oder zu ignorieren und die Negative zu vergrößern? Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, um diese Außenperspektive zu erhalten, wenn Sie Schwierigkeiten haben, dies alleine zu tun.

Aktualisieren

Wenn Sie einen negativen Gedanken haben, versuchen Sie, ihn positiver umzugestalten. Wenn Sie sich sagen: "Ich bin so verantwortungslos, ich komme nicht einmal pünktlich zum Meeting", dann sezieren Sie den Gedanken. Beseitigen Sie das negative Urteil und formulieren Sie den Gedanken produktiver - „Ich war zu spät zu der Besprechung. Was kann ich tun, um das nächste Mal pünktlich zu sein? “

Absolutes loswerden

Wenn Sie Begriffe wie „Ich immer… “Oder„ ich noch nie… ”Mit den damit verbundenen negativen Gedanken, arbeiten Sie hart daran, diese absoluten Beschreibungen loszuwerden. "Immer" oder "Niemals" impliziert, dass Sie nicht in der Lage sind, Dinge anders zu machen, und solche Absoluten können negative Konnotationen enthalten.

Sei nett zu dir selbst

Es ist leicht, sich in das Muster des eigenen schlechtesten Kritikers zu begeben. Sie können negative Dinge über sich selbst sagen, von denen Sie niemals träumen würden, sie einer anderen Person zu sagen, weil sie zu verletzend wären. Gönnen Sie sich die gleiche Freundlichkeit. Sag dir nichts, was du keiner anderen Person sagen würdest.