Wie man Musikmeditation übt

Musik hat viele wunderbare Vorteile für das Stressmanagement und die allgemeine Gesundheit. Es kann Ihnen helfen, Ihre Physiologie zu beruhigen, ohne sich bewusst anzustrengen, und das kann Stress von Ihrem Geist abbauen. Musik kann auch Ihre Stimmung heben, Ihre Atmung verlangsamen und andere stressinduzierende Veränderungen hervorrufen. 

Meditation ist auch aus gutem Grund eine der beliebtesten Strategien zur Stressbewältigung. Sie bringt kurzfristige Vorteile wie einen ruhigen Geist und Körper und kann mit der Zeit die Widerstandsfähigkeit gegen Stress erhöhen. Wenn Sie Musik mit Meditation kombinieren, können Sie die positiven Effekte beider Methoden noch verstärken und Stress abbauen. Als zusätzlichen Bonus kann sich die Musikmeditation für viele Menschen, die Anfänger in der Meditation sind oder Perfektionisten, einfacher und weniger stressig anfühlen als viele andere Formen des Übens. Daher ist es eine Technik zum Stressabbau, die ich jedem empfehlen kann. Durch regelmäßiges Üben kann Ihnen diese Meditation dabei helfen, mit jeglichem Stress besser umzugehen.

Erforderliche Zeit

Zwar sind 20 Minuten ein guter Mindestzeitrahmen für die Meditation, aber auch ein einziger Meditationssong kann hilfreich sein, um Ihren Stress abzubauen und einen Teil Ihrer Energie wiederherzustellen. Nehmen Sie sich also die Zeit, die Ihr Zeitplan erlaubt.

Anleitung

1. Wählen Sie Meditationsmusik, die Ihnen helfen kann, sich zu entspannen. Dies bedeutet, dass Sie Musik finden, die Sie gerne hören. Wenn Sie beispielsweise keine klassische Musik mögen, wählen Sie sie nicht aus. Sie sollten auch nach Musik suchen, die ein langsameres Tempo hat und vorzugsweise keine Texte enthält, die ablenken und Ihr Bewusstsein einbeziehen können - den Teil Ihres Geistes, den wir hoffentlich ausschalten möchten..
2. Nehmen Sie eine bequeme Position ein und entspannen Sie sich. Viele Menschen denken, dass sie mit gekreuzten Beinen sitzen oder ein Meditationskissen verwenden müssen, aber in Wirklichkeit ist jede Position, die Sie für bequem halten, die Position, die Sie ausprobieren sollten. Manche Menschen vermeiden es, sich hinzulegen, weil sie auf diese Weise einschlafen, wenn sie müde sind. Sie können experimentieren und entscheiden, was für Sie richtig ist. Sobald Sie Ihre Position gefunden haben, schließen Sie Ihre Augen, lockern Sie Ihre Muskeln und atmen Sie durch Ihr Zwerchfell. Lassen Sie Ihre Schultern, Ihren Bauch und sogar die Muskeln in Ihrem Gesicht entspannen. (Lesen Sie mehr über Atemübungen.)
3. Konzentriere dich auf die Musik. Wenn Sie über andere Dinge nachdenken (oder sogar Gedanken über die Musik haben), lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf den gegenwärtigen Moment, den Klang der Musik und die Gefühle in Ihrem Körper, die die Musik hervorruft. Versuche die Musik wirklich zu spüren.

1. Setzen Sie diese Übung einige Minuten lang fort, bis Ihre Zeit abgelaufen ist. Wenn Gedanken in Ihren Kopf kommen, lassen Sie sie vorsichtig los und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Klang der Musik, den gegenwärtigen Moment und die physischen Empfindungen, die Sie fühlen. Das Ziel dieser Übung ist es, Ihre innere Stimme zu beruhigen und einfach zu sein. Seien Sie einfach mit der Musik und tauchen Sie ein, und Sie werden sich ziemlich schnell entspannter fühlen.

Tipps

1. Vielleicht möchten Sie mit nur ein paar Songs beginnen und sich zum längeren Üben hocharbeiten.
2. Wenn Sie feststellen, dass die Musik viele Gedanken, Erinnerungen und interne Dialoge mit sich bringt, wechseln Sie zu einer anderen Musikrichtung. Instrumentalmusik kann in vielen Formen auftreten, einschließlich Klassik, Jazz, New Age und mehr, und sie kann weniger ablenkend sein als andere Arten von Musik.
3. Sie können Ihr Training mit der Anzahl der von Ihnen ausgewählten Songs terminieren, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, wenn Sie sich mehr Zeit nehmen als Sie.
4. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel nachdenken, sollten Sie sich nicht darüber hinwegsetzen. Dies ist natürlich für diejenigen, die mit der Meditationspraxis beginnen. Wir gratulieren Ihnen stattdessen, dass Sie den internen Dialog wahrgenommen und Ihre Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment gelenkt haben.