Wie man Liebende Güte Meditation übt

Die Meditation der liebevollen Güte ist eine der beliebtesten Meditationstechniken, und das aus gutem Grund. Diejenigen, die regelmäßig liebevolle Meditation praktizieren, können ihre Fähigkeit zur Vergebung, zur Verbindung mit anderen, zur Selbstakzeptanz und mehr steigern. Und die Aspekte der Stressabbau dieser Meditation sind auch stark. Nicht schlecht für eine Technik, die einfach zu üben ist und Sie in Minuten glücklicher machen kann.

Der grundlegende Punkt der Meditation über liebevolle Güte besteht darin, die gütige und liebevolle Energie auf sich selbst und andere zu lenken. Die Vorteile der Meditation mit liebevoller Güte liegen auf der Hand: Die Praktizierenden erfahren alle regelmäßigen Vorteile der Meditation, die zahlreich und weitreichend sind, sowie die warmen Gefühle von liebevoller Güte, die ihre eigenen Vorteile mit sich bringen. Das Folgende ist eine einfache und effektive Meditationstechnik für liebende Güte.

Die Meditation

1. Nehmen Sie sich etwas Zeit für sich selbst (auch ein paar Minuten reichen aus) und setzen Sie sich bequem hin. Schließen Sie die Augen, entspannen Sie die Muskeln und atmen Sie ein paar Mal tief durch. 
2. Stellen Sie sich vor, Sie erleben vollkommenes körperliches und emotionales Wohlbefinden und inneren Frieden. Stellen Sie sich vor, Sie fühlen sich vollkommen in sich selbst verliebt, bedanken sich für alles, was Sie sind, und wissen, dass Sie genau richtig sind, so wie Sie sind. Konzentrieren Sie sich auf dieses Gefühl des inneren Friedens und stellen Sie sich vor, dass Sie Spannungen ausatmen und Gefühle der Liebe einatmen.
3. Wiederholen Sie drei oder vier positive, beruhigende Sätze für sich. Es gibt einige, die funktionieren, aber wir mögen und empfehlen die folgenden:
   1. Darf ich glücklich sein.
   2. Möge ich in Sicherheit sein.
   3. Möge ich gesund, friedlich und stark sein.
   4. Darf ich heute Anerkennung geben und empfangen?.
4. Erfreuen Sie sich für ein paar Momente an diesem Gefühl. Wenn Ihre Aufmerksamkeit auf etwas anderes gerichtet ist, lenken Sie sie sanft zurück auf diese Gefühle liebevoller Güte. Lassen Sie sich von diesen Gefühlen einhüllen.
5. Sie können wählen, ob Sie für die Dauer Ihrer Meditation bei diesem Fokus bleiben oder ob Sie beginnen, Ihren Fokus auf Ihre Lieben in Ihrem Leben zu verlagern. Beginnen Sie mit jemandem, dem Sie sehr nahe stehen - entweder einem Ehepartner, einem Kind, einem Elternteil oder einem besten Freund. Fühle deine Dankbarkeit und Liebe für sie. Bleib bei diesem Gefühl. Möglicherweise möchten Sie die folgenden oder ähnliche Sätze wiederholen, die Gefühle liebevoller Güte in Ihnen hervorrufen:
   1. Mögest du glücklich sein.
   2. Mögest du in Sicherheit sein.
   3. Mögest du gesund, friedlich und stark sein.
   4. Mögest du heute Anerkennung geben und empfangen.

1. Wenn Sie diese Gefühle für diese Person empfunden haben, bringen Sie nacheinander andere wichtige Personen aus Ihrem Leben in Ihr Bewusstsein und stellen Sie sie sich mit perfektem Wohlbefinden und innerem Frieden vor. Dann verzweige dich zu anderen Freunden und Verwandten, dann zu Nachbarn und Bekannten, sogar zu anderen Gruppen von Menschen auf der ganzen Welt. Sie können diese Gefühle liebevoller Güte auf Menschen in anderen Ländern der Welt ausdehnen und sich auf ein Gefühl der Verbundenheit und des Mitgefühls konzentrieren. Sie können auch diejenigen einbeziehen, mit denen Sie in Konflikt stehen (ein "Frenemy" oder jemand, gegen den Sie sich ärgerlich oder verärgert fühlen), um einen Ort der Vergebung oder des größeren Friedens zu erreichen. 
2. Wenn Ihre Meditation abgeschlossen ist (wann immer Sie sich entscheiden), öffnen Sie Ihre Augen und denken Sie daran, dass Sie dieses wundervolle Gefühl den ganzen Tag über wiederholen können. Merken Sie sich, wie sich die Meditation mit liebevoller Güte anfühlt, und wiederholen Sie dieses Gefühl mit nur wenigen tiefen Atemzügen und einer Fokusverschiebung im Laufe des Tages.

Tipps

• Übe zuerst diese Meditation mit dir selbst als Subjekt und gehe zu denen über, die für dich leicht sind, mit liebevoller Güte einzuhüllen. Die Meditation über liebevolle Güte auf schwierige Menschen in Ihrem Leben auszurichten, bringt echte Vorteile in Bezug auf Vergebung und das Loslassen des Wiederkäuens, erfordert jedoch möglicherweise mehr Übung.
• Möglicherweise möchten Sie einen Timer einstellen, wenn Sie Bedenken haben, zu viel Zeit in der Meditation zu verbringen, insbesondere am Anfang.
• Diese Meditation kann auf viele verschiedene Arten praktiziert werden. Dies ist nur ein Vorschlag. Möglicherweise haben Sie eine eigene Meditationstechnik für liebevolle Freundlichkeit entwickelt, die besonders gut für Sie geeignet ist. Achten Sie einfach darauf, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Weise konzentrieren, die Gefühle liebevoller Freundlichkeit fördert.