Wie man Löwenatem Yoga praktiziert (Simhasana Pranayama)

Pranayama ist eine Yogapraxis, die sich um verschiedene Atemübungen dreht. Laut Yoga Journal: "Prana bedeutet Lebenskraft oder Atem, die den Körper stützen. Ayama bedeutet "verlängern oder verlängern". Zusammen bedeuten zwei eine Verlängerung oder Kontrolle des Atems. " Es gibt viele verschiedene Formen von Pranayama, und jede hat ihren eigenen Platz und Zweck.

Arten von Pranayama

Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Pranayama zu praktizieren. Alle helfen, Stress abzubauen; Einige helfen, den Körper zu energetisieren oder zu beruhigen. Studien legen nahe, dass regelmäßiges Üben von Pranayama tatsächlich dazu beitragen kann, einige der Symptome von Asthma, Depressionen und Angstzuständen zu lindern.

Einige der verschiedenen Pranayama sind:

• abwechselnde Nasenatmung (für Energie und Ruhe; verbessert Ihr Wohlbefinden)
• Feueratem (stärkt das Nervensystem; schafft Ruhe)
• Kanonenatem (anregend, fokussierend, beruhigend)
• Sitali-Atem (kühlend, entspannend)
• Vatskar-Atem (Luft schlürfen für Energie und Ruhe)

Pranayama sollte ein Teil jeder Yoga-Praxis sein und wird als "grundlegender" Aspekt des Yoga angesehen. Es ist zwar keine "Übung" per se, aber eine wichtige Komponente und sollte nicht vernachlässigt werden.

Zweck

Während wir alle anderen Körperteile im Yoga dehnen, ist es bemerkenswert selten, dass wir viel Zeit im Gesicht verbringen. Der Atem des Löwen lindert Verspannungen und Stress, indem Sie Ihr gesamtes Gesicht, einschließlich Kiefer und Zunge, dehnen. Obwohl es eine Asana gibt, die zu diesem Atemzug gehört, wie von Iyengar in beschrieben Licht auf Yoga, Es kann wirklich in fast jeder Pose gemacht werden. Darüber hinaus kann es im Sitzen, im Schneidersitz oder im Liegen erfolgen.

 Der Atem des Löwen wird sich albern anfühlen. Es wird Ihnen ein wenig Erleichterung bringen und Sie daran erinnern, Yoga nicht zu ernst zu nehmen. Wenn Sie überhitzt sind, versuchen Sie diesen Atemzug, um etwas Dampf abzulassen. Es macht dich verrückt, was ein Teil des Grundes sein könnte, warum es sich so gut anfühlt. Es wird oft morgens als erstes geübt, um dich aufzuwärmen und deine Energie zu steigern.

Wie man den Atem des Löwen übt (Simhasana Pranayama)

1. Um diesen Atem zu üben, wenn Sie in Ruhe sind, knien Sie sich mit auf Ihren Füßen ruhendem Gesäß nieder. Iyengar weist Sie an, Ihre Knöchel unter Ihrem Sitz zu kreuzen. Alternativ können Sie diesen Atemzug auch in einer Haltung verwenden, die Sie für einen bestimmten Zeitraum halten können.
2. Legen Sie Ihre Hände auf die Knie. Strecken Sie die Arme und strecken Sie die Finger.
3. Atme durch die Nase ein.
4. Atme stark durch den Mund aus und mache ein "ha" Geräusch. Öffnen Sie beim Ausatmen den Mund weit und strecken Sie die Zunge so weit wie möglich in Richtung Kinn.
5. Versuchen Sie, Ihr drishti (interner Fokus) beim Ausatmen in Richtung Ihres dritten Auges (Mitte Ihrer Stirn) oder der Nasenspitze zu bringen.
6. Atme ein und kehre zu einem neutralen Gesicht zurück.
7. Wiederholen Sie 4-6 mal. Wenn Ihre Knöchel gekreuzt sind, tauschen Sie die Füße so, dass sich der andere nach der Hälfte Ihrer Wiederholungen oben befindet.