So üben Sie die Expositionstherapie bei sozialer Angststörung

Die Expositionstherapie bei sozialer Angststörung (SAD) kann Ihnen helfen, Ängste vor bestimmten sozialen und Leistungssituationen zu überwinden. Obwohl das Expositionstraining normalerweise mit Unterstützung eines Therapeuten im Rahmen eines kognitiv-verhaltensbezogenen Behandlungsprogramms durchgeführt wird, kann es auch in Ihr tägliches Leben einbezogen werden.

Wenn Sie unter sozialen Ängsten leiden, begegnen Sie diesen Situationen höchstwahrscheinlich mit Angst und Furcht oder vermeiden sie vollständig. Beide Strategien können Ihre Angst langfristig aufrechterhalten. Vermeiden Sie Situationen, von denen Sie befürchten, dass sie Ihre Not kurzfristig lindern könnten, und lehren Sie sich selbst, dass Sie mit diesen Auslösern nicht umgehen können. Das Verlassen von Situationen in Panik lehrt Sie auch, dass sie zu befürchten sind.

Idealerweise müssen Sie sich allmählich in immer schwierigere Situationen einführen und in diesen Situationen bleiben, bis Ihre Angst nachlässt. Diese Art von Belichtungstraining kann im realen Leben (in vivo) oder in Ihrer Phantasie durchgeführt werden.

Nachfolgend finden Sie eine Liste von Artikeln mit speziellen Tipps zur Durchführung von Expositionstraining für eine Vielzahl verschiedener Ängste.

1

Belichtung für das Essen von Ängsten

DigitalVision / ZoneCreative / Getty Images

Menschen mit sozialer Angststörung (SAD), die Angst haben, in der Öffentlichkeit zu essen, befürchten im Allgemeinen, dass sie sich beim Essen in Verlegenheit bringen. Die Expositionstherapie gegen diese Angst beinhaltet, sich allmählich auf schwierigere Situationen einzulassen, in denen man vor anderen isst.

2

Belichtung für Paruresis

Die Bilddatenbank / Jonathan Kim / Die Bilddatenbank / Getty Images

Eine der schwierigeren Ängste im Zusammenhang mit sozialen Angststörungen ist die Phobie, öffentliche Toiletten zu benutzen. Diese Angst kann Ihre Funktionsfähigkeit beeinträchtigen und zu Isolation und dem Wunsch führen, das Haus nicht zu verlassen.

Wenn Sie unter dieser Angst leiden, ist es möglich, die Prinzipien der Expositionstherapie anzuwenden, um die Benutzung von Toiletten in der Öffentlichkeit allmählich angenehmer zu gestalten.

3

Belichtung für Telefon-Phobie

Todd Warnock / Stone / Getty Images

Haben Sie Angst, am Telefon zu sprechen? Werden Sie besonders ängstlich, wenn Sie vor anderen Menschen telefonieren? Vermeiden Sie manchmal das Telefon oder lassen Sie den Anrufbeantworter abheben?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit "Ja" beantwortet haben, sollten Sie eine Expositionstherapie gegen Telefonphobie in Betracht ziehen. Dieser allgemeinen Angst kann leicht begegnet werden, wenn eine Hierarchie mit Telefonszenarien verwendet wird.

4

Exposition für die Angst vor sozialen Situationen

Heldenbilder / Getty Images

Menschen mit SAD befürchten häufig eine Reihe sozialer Situationen, darunter Gespräche mit einer Kassiererin und die Teilnahme an einer großen formellen Party. Die Expositionstherapie aus Angst vor Geselligkeit kann eine Hierarchie beinhalten, die diese und alle anderen Situationen einschließt, die Ihnen Angst machen.

Dies ist eine der einfacheren Gefährdungen, da es relativ einfach ist, sich in den Situationen, die Sie fürchten, zu finden und einzubeziehen.

5

Belichtung aus Angst, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen

Yuri_Arcurs / Getty Images

Menschen mit SAD haben oft die schwächende Angst, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen. Sie könnten rot werden oder zittern, wenn Sie ins Rampenlicht geraten, oder versuchen, das Gespräch schnell abzulenken, wenn sich das Thema an Sie wendet.

Wie in anderen schwierigen Situationen können Sie Ihre Angst überwinden, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen, indem Sie sich allmählich den Situationen stellen, die Sie fürchten.

6

Belichtung für Ängste in der Öffentlichkeit

uchar / Getty Images

Ängste vor öffentlichem Sprechen sind weit verbreitet. Wenn die Angst, vor anderen zu sprechen, schwerwiegende Auswirkungen auf Ihr persönliches und berufliches Leben hat, kann dies als SAD diagnostiziert werden.

Die allmähliche Bewältigung immer schwieriger werdender öffentlicher Redeszenarien ist eine Möglichkeit, Ihre Ängste zu überwinden. Sie können sich dafür entscheiden, auf einer Party einen Toast zu geben und schließlich einen von Toastmasters angebotenen Kurs zu belegen.

7

Enthüllung aus Angst vor Konflikten mit anderen

JGI / Jamie Grill / Getty Images

Die Angst vor Konflikten mit anderen führt dazu, dass viele Menschen mit sozialer Angststörung über ihre persönlichen Meinungen schweigen und sich von ihren Mitmenschen ausnutzen lassen.

Anstatt vor Konflikten zurückzuschrecken, hilft Ihnen die Expositionstherapie, sich allmählich möglichen Konflikten zu stellen und zu lernen, dass Sie damit umgehen können, wenn andere dies ablehnen. Ein wesentlicher Teil dieser Exposition besteht darin, durchsetzungsfähiges Verhalten zu erlernen und zu üben.

Ein Wort von Verywell

Die Expositionstherapie kann bei sozialen Ängsten hilfreich sein, die nicht so extrem sind, dass Sie in den meisten sozialen oder Leistungssituationen ans Haus gebunden sind oder schweren Panikattacken ausgesetzt sind. Wenn Sie an schweren Symptomen leiden, kann eine allein durchgeführte Expositionstherapie zu schwierig sein.

In diesem Fall ist es am besten, mit einem Psychologen zusammenzuarbeiten, der Sie schrittweise durch die von Ihnen befürchteten Situationen führt, wobei Sie zunächst an den Gedankenmustern arbeiten, die Sie festhalten.