Wie man es übt, achtsam zu sein

Die Anwendung von Achtsamkeit bei PTBS ist möglicherweise eine gute Methode, um damit umzugehen. Achtsamkeit gibt es schon seit Ewigkeiten. Psychiater beginnen jedoch zu erkennen, dass Achtsamkeit viele Vorteile für Menschen haben kann, die unter Schwierigkeiten wie Angstzuständen und Depressionen leiden.

Menschen mit PTBS haben manchmal das Gefühl, dass sie Schwierigkeiten haben, sich von unangenehmen Gedanken und Erinnerungen zu distanzieren. Sie mögen sich von diesen Gedanken beschäftigt und abgelenkt fühlen. Infolgedessen fällt es vielen Menschen mit PTBS schwer, ihre Aufmerksamkeit auf das zu richten, was in ihrem Leben am wichtigsten ist, z. B. auf die Beziehungen zu Familie und Freunden oder andere Aktivitäten, die sie früher gern hatten.

Achtsamkeit kann dazu beitragen, dass Menschen wieder mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt kommen und sich weniger von unangenehmen Gedanken und Erinnerungen beherrscht fühlen.

Studien zu Achtsamkeit und PTBS

Wie bei vielen "Therapien" wie Achtsamkeit hat die Forschung erst begonnen, die Vorteile für Menschen mit Angststörungen wie dem posttraumatischen Stresssyndrom zu untersuchen. Die bisher durchgeführten Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass diese Praktiken einen erheblichen Nutzen haben.

Es hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit im Allgemeinen eine wirksame Methode zur Stressreduzierung ist, aber es kann auch andere Möglichkeiten für Menschen mit PTBS geben. Jüngste Forschungsergebnisse legen nahe, dass Achtsamkeit dazu beitragen kann, die Beziehung zwischen schlechtem adaptivem Denken und posttraumatischem Leiden zu mildern.

Fähigkeiten der Achtsamkeit

Achtsamkeit besteht aus einer Reihe von Fähigkeiten, die alle Übung erfordern. Diese Fähigkeiten werden im Folgenden kurz beschrieben:

Bewusstsein

Eine Fähigkeit der Achtsamkeit ist zu lernen, wie Sie Ihre Aufmerksamkeit auf eine Sache zu einem Zeitpunkt konzentrieren können. Dazu gehört, dass Sie alle Dinge, die um Sie herum vor sich gehen (z. B. Sehenswürdigkeiten und Geräusche), sowie alle Dinge, die in Ihnen vor sich gehen (z. B. Gedanken und Gefühle), kennen und erkennen können..

Nicht wertende / nicht wertende Beobachtung

Diese Fertigkeit konzentriert sich darauf, Ihre Erfahrungen wertfrei zu betrachten. Das heißt, Dinge einfach objektiv zu betrachten, anstatt sie als "gut" oder "schlecht" zu bezeichnen. Ein wichtiger Teil dieser Fähigkeit ist Selbstmitgefühl.

Im gegenwärtigen Moment sein

Ein Teil der Achtsamkeit besteht darin, mit dem gegenwärtigen Moment in Kontakt zu sein, anstatt in Gedanken über die Vergangenheit (auch als Wiederkäuen bezeichnet) oder die Zukunft (oder Sorge) verstrickt zu sein. Ein Aspekt dieser Fertigkeit ist es, aktiv an Erfahrungen teilzunehmen, anstatt nur "die Bewegungen durchzugehen" oder "am Autopiloten festzuhalten".

Anfänger-Verstand

Diese Fähigkeit der Achtsamkeit konzentriert sich darauf, offen für neue Möglichkeiten zu sein. Es bezieht sich auch auf das Beobachten oder Betrachten von Dingen, wie sie wirklich sind, im Gegensatz zu dem, was wir denken, dass sie sind oder sie als solche bewerten. Zum Beispiel kann es Ihre Erfahrung beeinflussen, wenn Sie in eine Situation mit einer vorgefassten Vorstellung davon geraten, wie sich die Dinge entwickeln werden. Dies kann Sie daran hindern, mit der wahren Erfahrung in Kontakt zu treten.

Achtsamkeitsübung

So oft in unserem Leben stecken wir in unseren Köpfen fest, gefangen in der Angst und den Sorgen des täglichen Lebens. Diese Übung wird Sie in die Achtsamkeit einführen und kann hilfreich sein, um Sie "aus dem Kopf" und in Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment zu bringen.

1. Suchen Sie sich eine bequeme Position, entweder auf dem Rücken liegend oder sitzend. Wenn Sie sich hinsetzen, achten Sie darauf, dass Sie den Rücken gerade halten und die Spannung in Ihren Schultern lösen. Lass sie fallen.
2. Schließe deine Augen.
3. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Achten Sie einfach darauf, wie es sich in Ihrem Körper anfühlt, langsam ein- und auszuatmen.
4. Nun lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Bauch. Fühlen Sie, wie sich Ihr Bauch bei jedem Einatmen ausdehnt. Fühlen Sie, wie sich Ihr Bauch bei jedem Ausatmen senkt.
5. Konzentrieren Sie sich weiterhin auf das volle Atemerlebnis. Tauchen Sie ganz in diese Erfahrung ein. Stellen Sie sich vor, Sie "reiten auf den Wellen" Ihrer eigenen Atmung.
6. Jedes Mal, wenn Sie bemerken, dass Ihr Geist von Ihrem Atem abgekommen ist (dies ist wahrscheinlich und völlig normal!), Merken Sie einfach, was Ihre Aufmerksamkeit auf sich gezogen hat, und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft auf den gegenwärtigen Moment zurück - Ihre Atmung.
7. Fahren Sie so lange fort, wie Sie möchten!

Tipps:

1. Bevor Sie diese Übung versuchen, kann es nützlich sein, zunächst nur das Atmen zu üben. Das mag albern klingen, aber viele Menschen atmen nicht richtig, was zu Stress und Angst führen kann.
2. Mach es dir zur Gewohnheit. Machen Sie diese Übung mindestens einmal am Tag.
3. Am Anfang kann es wichtig sein, diese Übung zu machen, wenn Sie nicht übermäßig gestresst oder ängstlich sind. Als Sie das Autofahren zum ersten Mal lernten, haben Sie wahrscheinlich während eines Gewitters nicht auf der Autobahn angefangen. Gleiches gilt für Achtsamkeit.
4. Denken Sie daran, es ist normal, dass Ihre Gedanken während dieser Übung wandern. Das ist was es tut. Lass dich nicht entmutigen. Stattdessen kann es in Zeiten wie diesen nützlich sein, über Achtsamkeit auf folgende Weise nachzudenken: Wenn Ihr Geist tausendmal vom Atem abweicht, bedeutet Achtsamkeit, Ihre Aufmerksamkeit tausendmal auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.

Ein Wort von Verywell

Versuchen Sie im Laufe Ihres Tages, so viele Möglichkeiten wie möglich zu finden, um Achtsamkeit zu üben. Je mehr Sie üben, desto einfacher wird es, Ihre Lebenserfahrungen bewusst zu machen, was Ihnen letztendlich auch dabei helfen kann, mit Ihren PTBS-Symptomen umzugehen.

Schließlich können Sie sich Technologie als das Gegenteil von etwas vorstellen, das der Achtsamkeit förderlich ist. Doch für diejenigen, die es lieben, verbunden zu sein, gibt es möglicherweise eine Reihe von Möglichkeiten, sich mit Achtsamkeitstechnologie zu zentrieren. Der Himmel ist wirklich die Grenze, und im Gegensatz zu so vielen "Behandlungen" für ängstliche Gefühle ist das Üben von Achtsamkeit normalerweise ohne Nebenwirkungen und das Beste von allem kostenlos.