Verbesserung der Beziehungen beim Umgang mit Wut und ADD

Personen mit ADS neigen dazu, ihre Gefühle leicht zu zeigen. Es fällt ihnen oft schwer, mit ihren Gefühlen umzugehen, besonders wenn es um schwierige Gefühle wie Wut geht. Wenn eine Person Probleme hat, ihre Stimmung zu überwachen und ihre Gefühle zu regulieren, kann sie sehr schnell frustriert, unberechenbar, bissig und unberechenbar sein.

Schwierigkeiten bei der Regulierung von Emotionen in Kombination mit Problemen bei der Impulskontrolle können zu einigen großen Explosionen führen. Dies kann eine Menge Stress und verletzende Gefühle in Beziehungen hervorrufen, da der Partner / Ehepartner des ADS-Individuums häufig derjenige ist, der die Hauptlast dieser Ausbrüche trägt. Viele Partner haben das Gefühl, in der Beziehung auf Eierschalen zu laufen, weil sie nicht wissen, wann der nächste Ausbruch stattfinden wird.

Tipps für die Kontrolle über Ihre Wut

1. Der erste Schritt ist zu erkennen, dass Ärger ein Problem für Sie ist. Übernehmen Sie die Verantwortung für dieses Problem. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie Ihren Partner oder andere für Ihre Wut verantwortlich machen, versuchen Sie bewusst, dies zu unterbinden. Setzen Sie sich stattdessen mit Ihrem Partner zusammen, wenn Sie beide gut gelaunt und offen sind und reden. Beheben Sie das Problem auf eine nicht wertende, lösungsorientierte Art und Weise.
2. Sobald Sie erkennen, dass Sie Fehler gemacht haben, haben Sie wahrscheinlich das Gefühl, dass Sie Ihrem Partner Schmerzen bereitet haben. Kommunizieren Sie Ihre Gefühle mit Ihrem Partner. Entschuldigen Sie sich und nehmen Sie die Vergebung an. Gehen Sie gemeinsam mit dem Plan vorwärts, um die Beziehung zu verbessern.
3. Werden Sie sich der Zeit bewusster, in der Sie mit Sarkasmus kommunizieren. Sarkasmus ist eine verärgerte und herabsetzende Art, mit anderen zu interagieren. Verstehen Sie, dass beißende Kommentare schädlich sind, und bemühen Sie sich absichtlich, Ihre Gefühle angemessener auszudrücken. Sprechen Sie offen mit Ihrem Partner darüber. Wenn Ihr Partner am empfangenden Ende Ihres Sarkasmus war, wird er oder sie wahrscheinlich viel zu diesem Thema zu sagen haben. Wenn Sarkasmus in Ihre Gespräche einfließt, lassen Sie ihn Ihren Partner sofort darauf hinweisen. Entschuldigen Sie sich und arbeiten Sie weiter daran, sarkastische Kommentare zu entfernen.

1. Machen Sie eine Liste von Auslösern, die dazu neigen, Wutgefühle auszulösen. Wenn Sie sich dieser Auslöser bewusster werden, können Sie früher eingreifen und die Bremsen betätigen, bevor Ihre Emotionen so stark sind, dass Sie den Punkt ohne Wiederkehr erreichen. Beachten Sie die Umweltfaktoren, die Ihre Selbstbeherrschung beeinträchtigen können, wie Müdigkeit, Hunger, Reizüberflutung usw.
2. Es ist auch wichtig, sich der körperlichen Anzeichen Ihrer Wut bewusster zu werden. Neigst du dazu, deinen Kiefer zusammenzupressen, wenn Wut aufsteigt? Fühlst du dein Herz schneller schlagen? Wird Ihre Atmung flacher und schneller? Wird dein Gesicht heiß? Brennen deine Ohren? Was sind die körperlichen Signale dafür, dass der Ärger eskaliert? Wenn Sie diese Reaktionen in Ihrem Körper spüren, signalisieren sie Ihnen, dass es Zeit ist, einen Schritt zurückzutreten und sich zu entspannen.
3. Halten Sie an und atmen Sie tief ein ... oder atmen Sie langsam und tief ein. Atme tief aus deinem Bauch heraus (nicht aus deiner Brust) und atme dann ganz aus, bis deine Lungen leer sind. Lernen und üben Sie zusätzliche Entspannungstechniken wie Meditation und langsames Zählen bis zehn, um die Kontrolle über Ihre Gefühle wiederzugewinnen, bevor diese nicht mehr beherrschbar sind.

1. Lernen Sie, Gefühle zu erkennen, die Ihrem Ärger zugrunde liegen können. Manchmal, wenn wir wütend reagieren, gibt es tatsächlich andere verletzlichere Emotionen, die wir als Verlegenheit, Schmerz, Frustration, Enttäuschung oder Traurigkeit empfinden. Wut auszudrücken mag sich sicherer anfühlen als diese schwierigeren Emotionen zu verarbeiten, aber wenn wir diese anderen Gefühle nicht ansprechen, bleiben sie in Flaschen und ungelöst.
2. Manchmal können Stimulanzien zur Reizbarkeit beitragen. Wenn Sie besorgt sind, kann dies ein Problem für Sie sein, wenden Sie sich an Ihren Arzt.
3. Stellen Sie sicher, dass sowohl Sie als auch Ihr Partner an der Behandlung Ihres ADHS beteiligt sind. Wenn Sie beide wissen, wie sich ADHS auf Ihre Beziehung auswirken kann, können Sie alle empfohlenen Behandlungsansätze besser befolgen. Es ist auch wahrscheinlicher, dass Sie erfolgreiche Strategien für den Umgang, die Kommunikation und den Umgang miteinander entwickeln und umsetzen.