Wie man mit Lebensmittelallergien sicher abnehmen kann
Dies könnte passieren, weil Sie sich ein bisschen zu sehr auf abgepackte Snacks wie Kartoffelchips verlassen, die allergenfrei sind, aber nicht so gut für die Gürtellinie. Oder Sie beschließen, sich öfter mit Leckereien zu belohnen, als Sie sollten, nur weil Sie sich sonst benachteiligt fühlen.
Was auch immer der Grund sein mag, Menschen mit Nahrungsmittelallergien müssen möglicherweise auch abnehmen. Also hier sind 6 Tipps zum Abnehmen, die helfen können:
1. Wählen Sie den richtigen Ernährungsplan für Sie
Es gibt so viele Diätpläne - fettarm, kohlenhydratarm, kalorienarm -, dass es schwierig sein kann, sich zu entscheiden. Wenn Sie Nahrungsmittelallergien haben, meiden Sie am besten Diäten, bei denen es sich um Rätselshakes handelt oder die Ihre Nahrungsaufnahme auf eine oder zwei Lebensmittelgruppen beschränken. Das bedeutet, dass die Grapefruit-Diät draußen ist, aber Diäten, bei denen vernünftige Portionen vieler verschiedener Arten von Lebensmitteln gegessen werden, sind wahrscheinlich in Ordnung.Denken Sie bei der Wahl Ihres Ernährungsplans an Ihre Allergien:
- Wenn Sie ein orales Allergiesyndrom haben, Wenn Ihr Mund nach dem Verzehr von rohem Obst oder Gemüse kribbelt oder anschwillt, werden Rohkost-Diäten für Sie nicht funktionieren.
- Wenn Sie allergisch gegen viele Arten von Eiweiß sind - Zum Beispiel Milchprodukte, Eier, Soja und Nüsse - dann sind kohlenhydratarme Diäten wie Atkins nicht die beste Wahl.
2. Wenden Sie sich an einen Ernährungsberater
Wenn Sie mehrere Allergene vermeiden, kann es für Sie schwierig werden, alle Nährstoffe zu bekommen, die Sie täglich benötigen. Sprechen Sie mit einem Ernährungsberater über Strategien, mit denen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen und gleichzeitig mehr Nahrung zu sich nehmen können, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen. Sie können einen Kalorienrechner verwenden, um zu bestimmen, wie viel Sie essen sollten.
Ein ausgebildeter Ernährungsberater sollte Erfahrung in der Entwicklung von maßgeschneiderten Diäten für Menschen mit Lebensmittelallergien haben (haben Sie keine Angst, einen Ernährungsberater zu befragen, bevor Sie ihn / sie einstellen, um dies sicherzustellen). Ein guter Ernährungsberater kann Ihnen bei der Auswahl einer Diät helfen, die Ihren Allergiebedürfnissen entspricht.
3. Konzentrieren Sie sich auf Vollwertkost
Die größten Diätkiller sind Lebensmittel in Restaurants und Fertigpackungen, die mehr Salz, Zucker und Kalorien enthalten, als Sie normalerweise zu Hause zugeben würden (diese allergikerfreundlichen Chips sind ein gutes Beispiel dafür). Menschen, die zu Hause kochen und essen, neigen dazu, ihr Gewicht besser zu halten als Menschen, die auf Restaurants oder zum Mitnehmen angewiesen sind. Diejenigen von uns mit Nahrungsmittelallergien haben einen Vorsprung beim Kochen zu Hause; Wir müssen nur unser Kochen ein wenig optimieren, um Gewicht zu verlieren.- Wählen Sie Snacks aus einer Zutat. Versuchen Sie statt der allergikerfreundlichen Müsliriegel einen Apfel oder eine Handvoll Karottenbabys.
- Verwenden Sie Vollkornprodukte wie brauner Reis anstelle von weißem Reis. Vollkornprodukte haben mehr Ballaststoffe und können dazu beitragen, dass Sie sich schneller satt fühlen.
- Pass auf das Fett auf. Es ist einfach, eine Prise Öl in die Pfanne zu gießen, bevor Sie eine Pfanne anbraten. Mit nur einem Esslöffel Öl können Sie die Kalorien Ihrer Lieblingsgerichte einschränken.
4. Machen Sie Ihre eigenen "verpackten" Snacks
Machen Sie einen gesunden, kalorienarmen Snack, der zu Ihrer Ernährung passt, zum einfachsten Snack, den Sie sich schnappen können, wenn Sie aus der Tür laufen.- Gemüse in Stücke schneiden und legen Sie sie in Behälter vor dem Kühlschrank.
- Haben Sie eine Obstschale auf deinem Küchentisch.
- Machen Sie Ihre eigenen 100-Kalorien-Snacks. Kleine Plastiktüten mit Sonnenblumenkernen oder glutenfreien Brezeln können problemlos in eine Brotdose oder Geldbörse geworfen werden.
5. Führen Sie ein Ernährungstagebuch
Möglicherweise haben Sie bereits den Überblick über die Lebensmittel, die Sie zu sich nehmen, um Ihre Allergien in den Griff zu bekommen. Wenn nicht, ist das Führen eines Ernährungstagebuchs eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren. Sie können dies online oder auf altmodische Weise mit einem Notizbuch und Bleistift tun. Wenn Sie nachverfolgen, was Sie essen, wie viel Sie essen und wann Sie essen, können Sie emotionale Essauslöser identifizieren und Sie daran hindern, sinnlos zu kauen.6. Holen Sie sich ein wenig Hilfe von Ihren Freunden
Finden Sie einen Freund, der sich Ihnen bei der Festlegung eines Gewichtsverlustziels anschließt, oder probieren Sie eines der vielen Online-Diätprogramme aus, die Chatrooms für soziale Unterstützung bieten.- Bitten Sie Familie und Freunde um Unterstützung. Freunde und Familie können Ihre größten Cheerleader sein oder eine Quelle der Diätsabotage. Erfahren Sie, wie Sie sie auf Ihre Seite bekommen.
- Probieren Sie es online aus. Nehmen Sie an einem Forum zur Gewichtsreduktion teil und lassen Sie sich von anderen Diätassistenten beraten und unterstützen.
