Abnehmen mit IBS

Finden Sie es schwierig, Gewicht zu verlieren, wenn gesunde Lebensmittel Ihr IBS verschlimmern? Es ist eine häufige Quelle der Frustration für Menschen, die mit Reizdarmsyndrom (IBS) zu tun haben. Dennoch muss Gewichtsverlust kein hoffnungsloses Unterfangen sein.
Es gibt jetzt einen strahlenden Hoffnungsschimmer. Die Wissenschaft hat uns hilfreiche Informationen zu Nahrungsmitteln, IBS und Gewichtsverlust geliefert. Sie können dies nutzen, um nicht nur erfolgreich abzunehmen, sondern auch Ihre Verdauungs- und allgemeine körperliche Gesundheit zu optimieren.
Ernährungs- und Ernährungsempfehlungen können verwirrend sein. Ein Experte sagt Ihnen eine Sache, während ein anderer Ihnen etwas anderes sagt. Und manchmal erweisen sich lang gehegte Überzeugungen über Gewichtsverlust als fehlerhaft.
Wir werden uns eine Reihe gesunder Strategien zur Gewichtsreduktion ansehen, die auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen basieren. Wir werden diese auch so anpassen, dass sie gut zu Ihren Versuchen passen, Ihr IBS besser in den Griff zu bekommen.

Wählen Sie Low-FODMAP Produce

Jeder weiß, dass Gemüse und Obst sättigend, nahrhaft und sättigend sind und dass mehr davon zum Abnehmen beiträgt. Wenn Sie jedoch wie die meisten Menschen mit IBS sind, können Sie befürchten, dass der Verzehr von fasergefüllter Pflanzennahrung Ihre Symptome verschlimmert, da genau dies in der Vergangenheit geschehen ist.
Sie müssen nicht länger in Angst leben, da die Wissenschaft hier ist, um Ihnen zu helfen! Die Low-FODMAP-Diätforscher der Monash University testeten viele Obst- und Gemüsesorten. Sie identifizierten diejenigen, die von den meisten Menschen mit IBS toleriert werden können.
Sie können Ihren Gewichtsverlust beginnen, indem Sie Gemüse und Früchte mit niedrigem FODMAP-Wert wie Avocado, Bananen, Grünkohl und Tomaten auswählen. Möglicherweise stellen Sie fest, dass Sie mit der Zeit die Auswahlmöglichkeiten für Low-FODMAP erweitern können, ohne Symptome auszulösen.
Sie können Ihren Verzehr von darmgesundem Obst und Gemüse erheblich steigern, indem Sie versuchen, die Produkte zu jeder Mahlzeit einzuschließen. Trinken Sie zum Frühstück einen grünen Smoothie mit Beeren oder ein Gemüseomelett. Genießen Sie einen Salat zum Mittagessen oder zum Mittagessen. Füllen Sie die Hälfte Ihres Tellers mit Gemüse.
Was auch immer Sie tun, denken Sie daran, dass rohes Gemüse und Obst für Ihren Verdauungstrakt möglicherweise schwerer zu ertragen sind.

Wählen Sie Protein

Kämpfst du ständig mit Verlangen? Wähle Protein gegenüber Kohlenhydraten!
Protein erhöht nicht den Blutzuckerspiegel. Dies bedeutet, dass die Insulinspitzen und -tiefs, die Sie nach ein paar Stunden nach Ihrer letzten Mahlzeit auf die Suche nach etwas Essbarem schicken, nicht ausgelöst werden. Protein ist in der Regel auch leicht verdaulich und löst daher wahrscheinlich keine IBS-Symptome aus.
Gesunde Proteinquellen

• Rindfleisch*
• Hähnchen*
• Eier
• Nüsse
• Schweinefleisch*
• Meeresfrüchte
• Saat
• Tofu, Tempeh, Seitan (für nicht Zöliakiekranke)
• Joghurt

* Um das Risiko einer Exposition gegenüber Dingen zu verringern, die nicht gut für Ihre Darmflora sind, sollten Sie, wann immer möglich, tierische Produkte ohne Antibiotika aus Freilandhaltung und Weide wählen.
Protein für Vegetarier Der Verzehr von ausreichend Protein kann eine Herausforderung sein, wenn Sie Vegetarier mit IBS sind. Glücklicherweise haben die FODMAP-Forscher herausgefunden, dass Tofu, Tempeh und Seitan gut vertragen werden. Konservierte Kichererbsen und Linsen aus der Dose können in kleinen Mengen gegessen werden, wenn sie gründlich abgespült werden.

Wählen Sie gesunde Fette

Das Sprichwort "Fett macht dick" ist eingängig, basiert aber auf fehlerhaften wissenschaftlichen Erkenntnissen. Die Empfehlung, fettarm zu essen, hat versagt, da die Häufigkeit von Fettleibigkeit, Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Autoimmunerkrankungen rasant angestiegen ist.
Das Problem mit einer fettarmen Diät ist dreifach:

1. Lebensmittelhersteller ersetzten das Fett in Produkten durch Zucker und raffinierte Kohlenhydrate. Beide verursachen Insulinspitzen, die zu Heißhungerattacken und Gewichtszunahme führen sowie das Risiko für Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.
2. Unser Körper - insbesondere unser Gehirn - braucht Fett, um gut funktionieren zu können.
3. Fett verleiht dem Essen Geschmack und steigert das Gefühl, nach dem Essen zufrieden zu sein. Wenn Sie zufrieden sind, reduzieren Sie natürlich diese Streifzüge zum Snackschrank.

Verlieren Sie die Angst, dass Fette Sie fett machen, und nehmen Sie sie in Ihre tägliche Ernährung auf. Es ist wichtig zu bedenken, dass nicht alle Fette gleich sind. Transfette kommen in vielen verarbeiteten Lebensmitteln vor und sind mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Vermeiden Sie auch Lebensmittel, die teilweise gehärtete Öle enthalten. Die Risiken und Vorteile von gesättigten Fetten, die in Dingen wie rotem Fleisch und Butter vorkommen, stehen noch zur Debatte. Fragen Sie Ihren Arzt.
Gebratene und fettige Lebensmittel lösen mit hoher Wahrscheinlichkeit die IBS-Symptome aus. Auf der anderen Seite sollte gesundes Fett gut vertragen werden und leistet einen großartigen Beitrag zur Pflege Ihrer Darmflora.
Gute Quellen für gesundes Fett Fisch. Obwohl die meisten Fische eine gute Quelle für gesunde Omega-3-Fettsäuren sind, sind einige für Sie gesünder als andere:

• Essen: Sardellen, Lachs und Sardinen
• Vermeiden Sie: Großwildfische wie Schwertfisch oder Mako-Hai aufgrund chemischer Verunreinigungen

IBS-freundliche Samen. Diese können für IBS-C besser sein.

• Leinsamen
• Chia-Samen

Low-FODMAP-Nüsse. Diese sind perfekt für leichte Snacks und leckere Zusatzstoffe auf verschiedenen Gerichten.

• Paranuss
• Macadamianüsse
• Pecannüsse
• Walnüsse

Öle. Denken Sie beim Kochen daran, da dies ein guter Weg ist, gesunde Fette in jede Mahlzeit zu bringen.

• Kokosnussöl
• Olivenöl

Produzieren. Genießen Sie diese auf eigene Faust oder fügen Sie sie Ihren Lieblingsgerichten hinzu,

• Avocado (eine Portion von 1/8 einer ganzen Frucht ist Low-FODMAP)
• Oliven

Schneiden Sie die (einfachen) Kohlenhydrate

Zucker und raffinierte Kohlenhydrate - die einfachen Kohlenhydrate - scheinen überall zu sein. Die am weitesten verbreitete Form von raffinierten Kohlenhydraten ist Weizenmehl, bei dem die äußere Kleieschicht entfernt wurde. Weißmehl und sein Partner in der Kriminalität - Zucker - sind in Brot, Nudeln, Kuchen, Keksen, Donuts und verarbeiteten Lebensmitteln enthalten. All diese Dinge spielen eine große Rolle in der Ernährung der meisten Menschen in der westlichen Gesellschaft.
Zucker und raffinierte Kohlenhydrate machen uns jedoch krank. Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes sind direkt mit zuckerhaltigen Diäten und raffinierten Kohlenhydraten verbunden. Wenn wir Zucker und raffinierte Kohlenhydrate essen, steigt unser Blutzuckerspiegel schnell an. Dies veranlasst unsere Bauchspeicheldrüse, Insulin auszusenden. Insulin klärt den überschüssigen Blutzucker (Glukose) hervorragend aus, aber es packt ihn in unsere Fettzellen und Blutgefäße.
Aus diesem Grund tragen raffinierte Kohlenhydrate zu Übergewicht und Herzerkrankungen bei. Sobald die Glukose gelöscht worden ist, sendet der Körper den Ruf nach mehr. Dies weckt das Verlangen nach höher raffinierten Kohlenhydrat-Lebensmitteln, die der Fluch der Existenz des Diätetikers sind. Mit der Zeit entwickelt sich eine Insulinresistenz, die das Risiko für Herzkrankheiten und Diabetes erhöht.
Die Einschränkung von raffinierten Kohlenhydraten ist eine der schwierigsten Empfehlungen. Der Silberstreifen ist jedoch, dass das Ausschneiden von raffinierten Kohlenhydraten einen äußerst positiven Effekt auf Ihre IBS-Symptome haben kann.
Insbesondere Weizen wurde aus zwei Gründen mit IBS in Verbindung gebracht:

1. Weizen enthält Gluten, ein Protein, das von Zöliakiepatienten überhaupt nicht konsumiert werden kann. IBS-Patienten haben ein höheres Risiko für Zöliakie. Selbst wenn man keine Zöliakie hat, wird vermutet, dass einige Fälle von IBS auf eine Glutenempfindlichkeit zurückzuführen sind.
2.  Weizen enthält Fructane, eines der FODMAP-Kohlenhydrate, die bei Menschen mit IBS unerwünschte Verdauungssymptome hervorrufen.

Geben Sie Ihr Bestes, um Zucker und raffinierte Kohlenhydrate herauszuschneiden. Es kann einige Tage dauern, bis Ihr Körper aufhört, Sie für diese herzhaften und süßen Leckereien zu schicken. Sobald Sie aus dem "Cravings Train" aussteigen, wird sich Ihr Energieniveau stabilisieren und Sie werden sich zwischen den Mahlzeiten zufriedener fühlen. Sie tun Ihrer allgemeinen Gesundheit einen großartigen Dienst. Auch Ihre Darmflora wird es Ihnen danken!
Für einen erfolgreichen Gewichtsverlust ist es in Ordnung, sich eine gelegentliche Behandlung zu gönnen. Achten Sie jedoch genau darauf, wie Sie sich dabei fühlen und wie sich Ihr Verlangen danach entwickelt.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel, Junk Food und Fast Food

Bequeme Lebensmittel sind zwar gut für die Zeitersparnis und das Unternehmensergebnis, aber sehr, sehr schlecht für Ihre Gesundheit.
Verarbeitete Lebensmittel, Junk Foods und Fast Foods sind mit Zucker, raffinierten Kohlenhydraten, ungesunden Fetten und allen Arten von Chemikalien (Lebensmittelzusatzstoffe, Lebensmittelfarben, Lebensmittelstabilisatoren) gefüllt. All dies kann sowohl zur Gewichtszunahme als auch zu den IBS-Symptomen beitragen - die beiden Dinge, die Sie vermeiden möchten.
Die Lösung ist, wann immer möglich, ganze Lebensmittel zu essen. Zu den Vollwertkost zählen Gemüse, Obst, Nüsse, Samen und tierische Produkte. 

• Kochen Sie wann immer möglich zu Hause. Dank der Hausmannskost haben Sie die volle Kontrolle darüber, was Sie essen.
• Kaufen Sie den Umkreis des Supermarktes ein. Vermeiden Sie Lebensmittel, die in Kartons geliefert werden und eine lange Haltbarkeit haben. Diese sind oft mit Konservierungsstoffen gefüllt, die zwar gut für den Lebensmittelhersteller, aber nicht gut für Ihren Körper sind.
• Essen Sie nur Lebensmittel, die Ihre Ururgroßmutter erkennen würde. Wenn sie es nicht als Nahrung erkennen würde, wie würden Sie erwarten, dass Ihr Verdauungssystem dies tut??

Lassen Sie die Diät-Nahrungsmittel los

Food Advertiser lieben es, Sie mit Diät-Soda und diesen kleinen 100-Kalorien-Snack-Packs zu verführen. Diese Lebensmittel bieten jedoch wenig Nährwert
Was sie anbieten, sind viele der ungesunden Zutaten, über die wir gesprochen haben. Dies schließt raffinierte Kohlenhydrate und Lebensmittelchemikalien ein. Um die Sache noch schlimmer zu machen, enthalten die meisten künstliche Süßstoffe.
Künstliche Süßstoffe mögen vorübergehend Ihren süßen Zahn befriedigen, aber sie betrügen Ihren Körper. Dies kann zu Heißhungerattacken führen, wenn Ihr Körper nach richtiger Ernährung sucht. Darüber hinaus können einige künstliche Süßstoffe IBS-Symptome verursachen, insbesondere Gas und Blähungen.

Besorgen Sie sich IBS-freundliche Snacks.

Ein weiterer Diät-Mythos besagt, dass man hungern muss, um Gewicht zu verlieren. Wie der Mythos über Fette kann auch dieser nach hinten losgehen, da Entzug zu einem Bing führen kann.
Sie werden erfolgreicher in Ihrem Gewichtsverlust sein, wenn Sie regelmäßig nahrhafte Mahlzeiten zu sich nehmen und Haben Sie gesunde Snacks für jene Zeiten, wenn Sie die Knabbereien haben.

IBS-freundliche Snacks

• Low-FODMAP-Nüsse (Paranüsse, Macadamia, Pekannüsse und Walnüsse).
• Low-FODMAP-Käsesticks wie Cheddar und Mozzarella.
• Low-FODMAP-Früchte wie Bananen, Blaubeeren, Melonen, Orangen, Ananas, Himbeeren und Erdbeeren.

Viel Wasser trinken

Jede Zelle in unserem Körper benötigt eine ausreichende Menge Wasser, um gut zu funktionieren. In unserem geschäftigen Leben versäumen es viele von uns sicherzustellen, dass wir genug Wasser trinken. Wir neigen auch dazu, nicht mit unseren Körpersignalen übereinzustimmen, dass wir mehr Wasser benötigen.
Was passieren kann, ist, dass wir denken, wir hätten Hunger, wenn wir wirklich nur Durst haben. Bevor Sie also einen Snack essen, trinken Sie ein volles Glas Wasser und sehen Sie, was passiert. Vielleicht haben Sie diesen Snack doch nicht wirklich gebraucht und können bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit warten, um wieder zu essen.
Trinken Sie viel Wasser, um Ihr IBS zu verbessern:

• Wenn Sie anfällig für Verstopfung sind (IBS-C), hilft es, genügend Wasser zu trinken, um Ihren Stuhl weich zu halten. Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, gleicht Ihr Körper dies aus, indem Sie Wasser aus dem Stuhl ziehen, was zu hartem Stuhl beiträgt.
• Wenn Sie anfällig für IBS-D sind, hilft das Wasser, das Sie trinken, dabei, das Wasser zu ersetzen, das während Durchfallereignissen verloren geht.

Mach dir keine Sorgen über Essen wie jeder andere

Viele Menschen mit IBS beklagen, dass sie nicht wie alle anderen essen können. Dazu sage ich: "Das ist eine gute Sache!"
In der westlichen Welt ernährt sich der Durchschnittsmensch sehr ungesund.Finden Sie den Silberstreifen in Ihrem IBS und versorgen Sie Ihren Körper mit gesunden, nahrhaften Vollwertnahrungsmitteln - Gemüse, Obst, tierischem Eiweiß und gesunden Fetten.
Dies kann bedeuten, dass Ihr Teller ganz anders aussieht als der Ihrer Freunde, oder dass Ihre Auswahl beim Essen oder bei gesellschaftlichen Zusammenkünften sehr begrenzt ist. Ihr Körper wird Sie jedoch mit Gewichtsverlust, verbesserter Energie, einem ruhigeren Verdauungssystem und einem verringerten Risiko für chronische Krankheiten belohnen. Wer weiß, vielleicht werden Sie Ihre Freunde und Familie dazu bringen, mehr wie Sie zu essen!