Abnehmen mit Protein-Shakes

Viele Menschen versuchen, mit Protein-Shakes abzunehmen. Es gibt viele Proteinpulver, vorgemessene Mischungen und kommerzielle Getränke, die diese Strategie zu einer einfachen Wahl machen könnten. Aber können Sie mit einem Protein-Shake-Diätplan wirklich abnehmen? Und wenn ja, welches ist das beste Proteinpulver zur Gewichtsreduktion??

Was ist eine Protein-Shake-Diät??

Eine typische Protein-Shake-Diät ersetzt eine oder zwei Mahlzeiten pro Tag durch einen vorgekauften Shake oder eine Mahlzeit, die Sie selbst mit einem Proteinpulver auf Sojabasis oder Molke und einer Art Flüssigkeit zubereiten.

Viele Diätetiker verwenden Wasser, weil es keine Kalorien hinzufügt, aber Sie können auch Milch oder Saft verwenden.

Werfen wir einen Blick auf einen beliebten Protein-Diät-Speiseplan und betrachten einige Punkte, die Ihnen bei der Entscheidung helfen können, ob er für Sie richtig ist oder nicht.

Täglicher Speiseplan

• Zwei Proteinshakes (normalerweise jeweils 200-300 Kalorien)
• Drei kleine Snacks (normalerweise jeweils 100 Kalorien)
• Eine volle Mahlzeit wie Abendessen (400-500 Kalorien)

Sollten Sie eine Protein-Shake-Diät versuchen?

Es ist sehr individuell, sich für eine Flüssigprotein-Diät zu entscheiden. Kurz gesagt, ja, Sie können mit Protein-Shakes abnehmen. Eine Diät, die die Kalorienaufnahme reduziert, hilft Ihnen dabei, abzunehmen, unabhängig davon, ob die Kalorien aus fester oder flüssiger Nahrung stammen. Und da die Protein-Shakes normalerweise weniger Kalorien enthalten als die Mahlzeiten, die Sie normalerweise zu sich nehmen würden, werden Sie wahrscheinlich Ergebnisse sehen.

Wenn Sie Ihre Proteinaufnahme mit Shakes oder Smoothies steigern, helfen Sie Ihrem Körper außerdem, die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.

Sie können sogar Muskeln aufbauen, wenn Sie auch zu Hause oder im Fitnessstudio Krafttraining absolvieren. Ein Körper mit mehr Muskeln verbrennt den ganzen Tag mehr Kalorien als ein Körper mit mehr Fett.

Die besten Proteinpulvershakes

Es gibt verschiedene Arten von Proteinpulver, die Sie für Ihren Gewichtsverlust-Shake verwenden können. Die Art, die Sie wählen, kann einen Unterschied machen, ob Ihr Slim-Down-Plan erfolgreich ist oder nicht. Warum? Weil manche Proteinpulver fürs Gewicht gemacht sind gewinnen, kein Gewichtsverlust. Sie sind reich an Nährstoffen, aber auch sehr kalorienreich.

Zum Beispiel, Body Fortress Molkenproteinpulver (siehe Etikett) liefert 210 Kalorien und 30 Gramm Protein pro Portion. Den Verbrauchern wird empfohlen, einen Messlöffel oder einen doppelten Messlöffel (420 Kalorien, 60 Gramm Protein) mit ihrem Lieblingsgetränk zu kombinieren und zu mischen. Wenn Sie das Pulver zu 8 Unzen fettarmer Milch (122 Kalorien) hinzufügen, liefert Ihr Gewichtsverlust-Smoothie entweder 332 Kalorien oder 542 Kalorien.

Da diese Marke jedoch keine hungrigen Ballaststoffe enthält, können Sie auch frisches Obst hinzufügen. Ihr Gewichtsverlust Smoothie könnte insgesamt 400-600 Kalorien enthalten, mehr als eine typische diätetische Mahlzeit. Und es ist sehr wahrscheinlich, dass Sie mehr Protein erhalten, als Sie benötigen.

Also, was ist das beste Proteinpulver für Ihren Gewichtsverlust-Shake? Kalorien sind wichtig. Überprüfen Sie daher vor dem Kauf das Nährwertkennzeichen. Möglicherweise benötigen Sie weniger Eiweiß (und weniger Kalorien) als manche Marken liefern.

Beliebte Optionen sind:

• Molkeproteinpulver. Molke ist ein Milchprotein, das sowohl essentielle als auch verzweigtkettige Aminosäuren (BCAA) enthält, die für den Muskelaufbau hilfreich sind. Molkepulver ist 11-15 Prozent Protein. Molkekonzentrat ist 25-89 Prozent Protein und Molke isolieren ist mindestens 90 Prozent Protein. Sie werden sehen, dass viele beliebte Proteinpulver für Bodybuilder aus Molkenisolat hergestellt werden. 
• Kasein-Protein-Pulver. Casein kommt auch aus Milch und liefert eine langsame Freisetzung von Aminosäuren, um die Reparatur und den Muskelaufbau zu unterstützen. Aus diesem Grund verwenden einige Sportler dieses Proteinpulver vor und während des Trainings.

• Sojaproteinpulver. Wenn Sie eine brauchen laktosefrei oder veganes Proteinpulver, Dann ist Soja vielleicht die beste Wahl. Soja liefert alle essentiellen Aminosäuren, einschließlich verzweigtkettiger Aminosäuren.
• Erbsenproteinpulver ist eine weitere beliebte Option für Menschen, die ein laktosefreies, vegetarisches oder veganes Produkt wünschen. Erbsenprotein ist auch ein vollständiges Protein.

Denken Sie beim Vergleichen der Etiketten daran, dass mehr Protein nicht immer besser ist. Holen Sie sich die richtige Menge an Protein für Gewichtsverlust und Muskelerhaltung, aber nicht so viel, dass die zusätzliche Energie Ihr tägliches Kaloriendefizit beseitigt.

Bevor Sie Proteinpulver Gewichtsverlust versuchen

Das erste, was Sie sich fragen müssen, ist, ob Sie Ihren Tagesablauf verwalten können, wenn Sie nur eine richtige Mahlzeit pro Tag zu sich nehmen. Ein Protein-Shake ist keine Mahlzeit, sondern ein Mahlzeitenersatz. Es kann ein Schock für Ihr System sein, drei Mahlzeiten am Tag zu sich zu nehmen und zwei davon zu trinken.

Sie sollten auch überlegen, wie lange Sie diese Art der Flüssigdiät aufrechterhalten können. Eine vernünftige Ernährung führt zu einem Verlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche. Wenn Sie also beispielsweise 40 Pfund verlieren müssen, müssen Sie mindestens fünf Monate auf diese Weise essen.

Können Sie sich auch die Zeit und Mühe nehmen, kalorienreduzierte Mahlzeiten und Snacks zu planen? Es ist entscheidend für den Erfolg Ihrer Ernährung, dass Ihre Snacks und Ihre tägliche Mahlzeit nahrhaft und gesund sind, damit Sie einen starken Körper bewahren. Sie müssen weiterhin eine Reihe von Lebensmitteln zusätzlich zu Protein-Shakes oder Proteinpulver kaufen.

Zuletzt müssen Sie sich einfach fragen, ob Sie die Willenskraft haben, sich daran zu halten. Wenn Sie Ihren Shake konsumiert haben, werden Sie wahrscheinlich nicht das Gefühl haben, das gegessen zu haben, was Sie an Essen gewöhnt sind. Es erfordert viel Mut, nicht nach einem anderen Snack zu greifen, besonders wenn Sie bei der Arbeit oder zu Hause von anderen Lebensmitteln umgeben sind. Es hat nicht viel Sinn, ein- oder zweimal täglich Protein-Shakes zu trinken, wenn Sie den Rest der Zeit zu viel essen.

Ein Wort von Verywell

Am Ende ist der Versuch, die beste Diät für Sie zu wählen, eine persönliche Entscheidung, die nur Sie treffen können. Jeder Diätplan hat seine eigenen Vor- und Nachteile. Einige Leute mögen eine Protein-Shake-Diät, weil sie praktisch ist und Sie nicht entscheiden müssen, was Sie zweimal täglich essen. Bei anderen ist der Gewichtsverlust durch Proteinpulver nicht nachhaltig und sie beenden das Programm, bevor sie Ergebnisse sehen. Wenn Sie sich für eine Flüssigeiweißdiät oder einen anderen Diätplan entscheiden, konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt oder sprechen Sie mit einem registrierten Ernährungsberater, um sicherzustellen, dass Sie alle wichtigen Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen.